Un flux de yoga care întărește nucleul pentru a te face să te simți puternic și încrezător

Un nucleu puternic este literalmente în centrul forței interioare și exterioare. Aproape fiecare tipar de mișcare din corpul tău necesită un nucleu puternic și stabil. Și nu numai atât, ci în multe tradiții yoghine, încrederea se aliniază cu chakra plexului solar , situat chiar deasupra abdomenului.

Încrederea este, fără îndoială, o trăsătură care trebuie dezvoltată intern prin iubire de sine și respect. Cu toate acestea, construirea unui corp fizic puternic vă poate ajuta să vă simțiți puternic și încrezător. Când ne întărim corpul, pe lângă tonifierea formei, depășim și provocările mentale și ne îndeplinim obiectivele pentru noi înșine.

Încercați acest flux de yoga axat pe nucleu pentru a ajuta la construirea puterii și a încrederii din interior spre exterior!

Poza barca cu blocul A și B

Efectuarea unei poziții cu barca cu un bloc îți va aduce concentrarea din mediul tău extern în centrul puterii tale fizice - nucleul tău.

Cum să: Începeți pe fund cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe pământ. Inspirați, luați un bloc în mâna stângă în timp ce vă întindeți brațele deasupra capului și coborâți în poziția joasă a bărcii. Angajați-vă nucleul și aduceți-vă corpul într-o poziție de barcă înaltă în formă de V și întoarceți ambele brațe spre picioare, trecând blocul de sub genunchi către mâna dreaptă. Cu o expirație, apucă blocul cu mâna stângă și începe să-ți cobori partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului cu control, până când partea superioară a spatelui și picioarele plutesc la doar câțiva centimetri deasupra solului. Inspiră și ridică-ți corpul înapoi la poziția inițială, trecând blocul de la braț la braț de fiecare dată când intri în forma de V.

Repetați de 10 ori sau mai mult. 

înger numărul 1100

Ridicări de picioare cu blocul A și B

Acest exercițiu este un puternic întăritor de bază, iar adăugarea unui bloc aduce mișcarea mai adânc în abdomen.

Cum să: Întinde-te pe spate cu picioarele drepte spre tavan. Puneți un bloc între interiorul coapselor. Strângeți blocul, ținându-vă picioarele drepte și coborâți-vă picioarele încet în timp ce expiră, până când acestea plutesc la aproximativ un centimetru deasupra podelei. Inspirați și ridicați-le înapoi în vârf. Când ajungi în vârf, ridică-ți șoldurile drept spre cer pentru a-ți activa mai mult nucleul.

înger numărul 1211

Repetați de 10 ori. 

Bicicleta Yogi

Efectuarea acestui exercițiu încet și cu grijă vă va ajuta să vă întăriți fiecare colț al nucleului!

Cum să: Începe prin a te întinde pe spate. La expirare, ridicați omoplații de pe podea. Răsuciți încet corpul pentru a vă atinge cotul de genunchiul opus. Întindeți celălalt picior cu 45 de grade în aer. Reveniți la poziția inițială și schimbați partea.

Repetați de 10 ori pe fiecare parte.

Poziția Scândurii

Dacă ar fi să recomand să faci o singură postură de întărire a miezului (și a minții) în fiecare zi, poza cu scândură ar fi! Această poziție te lasă să te simți puternic și încărcat în mai puțin de un minut.

Cum să: Începeți într-o poziție de pushup pe mâini și degetele de la picioare. Lungiți-vă corpul, simțindu-vă ca și cum coloana vertebrală se extinde de la coroana capului prin călcâie. Ține-ți miezul tras în coloana vertebrală. Respirați și mențineți această poziție timp de 60 de secunde. 

De la genunchi până la nas

Această poziție va amplifica puterea de întărire a miezului poziției cu scânduri.

horoscop 15 august

Cum să: Începeți cu câinele cu fața în jos. Ridicați un picior în sus spre cer. Apoi, mutați-vă umerii peste încheieturile mâinilor și trageți genunchiul în nas, înclinându-vă partea superioară a spatelui și strângând strâns nucleul. Încercați să vă sărutați genunchiul în timp ce vă activați miezul. Întindeți piciorul înapoi spre cer înainte de a-l așeza înapoi, apoi schimbați partea. Pentru o provocare suplimentară, în loc să schimbați imediat partea, faceți câteva repetări de la genunchi la nas pe un picior înainte de a vă întoarce la câinele în jos.

Scândura laterală

Această poziție va întări pereții laterali ai unității de bază, oblicii, creând o bază puternică pentru toată mișcarea și autoexprimarea.

Cum să: Începeți în postura de scânduri. Întoarce-ți corpul într-o parte, stivuind umerii peste o încheietură. Flexați-vă picioarele și puneți călcâiul de sus deasupra celuilalt picior. Concentrați-vă pe menținerea șoldurilor ridicate și a întregului corp lateral în linie. Pentru o provocare, încercați să vă ridicați piciorul de sus. Țineți 30 de secunde și repetați pe cealaltă parte. 

Barcă înaltă

Poza bărcii este o postură grozavă pe care o poți face pentru o reacție instantanee! Vă va ajuta să vă simțiți puternic și împământat aproape imediat.

Cum să: Începeți așezat cu picioarele și mâinile pe podea. Inhala. La expirare, activează-ți miezul și ridică-ți picioarele într-un unghi de 45 de grade. Întinde-ți brațele drept în fața ta. Echilibreaza-te pe oasele tale si tine-ti coloana dreapta si pieptul ridicat. Țineți 10 respirații și eliberați. 

Exersează acest flux de două sau trei ori pe săptămână pentru a-ți întări corpul și încrederea în tine