Aflați Numărul Dvs. De Înger

Încercați acest flux de 12 minute înainte de culcare (sau oricând) pentru a topi tensiunea

Bun venit la mbg se mișcă ! Am lucrat acasă mai mult ca oricând în ultima vreme - și știm că și cititorii noștri sunt. Pentru a vă menține rutina de fitness proaspătă, lansăm un nou antrenament acasă în fiecare luni, pentru a începe săptămâna liberă. În fiecare lună vor fi prezentate rutine de la un alt antrenor incredibil pe care îl adorăm. Acum, să ne mutăm cu antrenorul nostru în centrul atenției: Juanina Kocher.

După o zi lungă de lucru la birou sau petrecerea orelor pe picioare - nu există cu nimic altceva ca să te relaxezi cu o calmare, susținerea fluxului de yoga în spate .





De aceea am creat acest blând, restauratoare rutină. Acest flux este fantastic de făcut dacă suferiți de dureri de spate - și chiar dacă nu suferiți, este totuși un flux minunat să deschideți spatele, să creați spațiu în coloana vertebrală și să vă relaxați întregul corp. De fapt, îmi place să fac acest flux de 12 minute chiar înainte de culcare, pentru a-mi ajuta corpul să se liniștească și să mă pregătesc pentru odihnă.

Sunteți gata să încercați? Tot ce ai nevoie este un covor de yoga , un bloc de yoga și câteva minute pentru o ușurare fericită.



rezumat

Timp: 12 minute
Echipament: bloc de yoga și covor de yoga
Instrucțiuni: Treceți de la un exercițiu la următorul, urmând indicii de flux, așa cum sa menționat.



A începe: Începeți prin a vă întinde pe spate și respirați adânc. Apoi aduceți genunchii la piept, oferindu-vă o mică îmbrățișare. Balansați lateral pentru a masa coloana vertebrală. Respiră mai adânc, apoi continuați să răsuciți înclinat.

aries man aries woman
Publicitate

Răsucire înclinată

poziție yoga reclinată

Imagine dembg creative



  1. Din poziția înclinată, puneți piciorul drept peste stânga.
  2. Lăsați încet picioarele să cadă în partea stângă.
  3. Răsuciți trunchiul deschis spre dreapta, așezând brațul drept pe pământ și aducându-vă privirea în lateral. Așezați mâna stângă pe coapsa dreaptă - aplicați puțină presiune dacă doriți să îmbunătățiți întinderea.
  4. Lua 5 până la 8 respirații profunde în această poziție , apoi aduceți-vă încet genunchii la piept.
  5. Repetați pe partea opusă, apoi continuați până la podul susținut.

Podul acceptat

Poziție yoga susținută de pod

Imagine dembg creative



  1. Dintr-o poziție înclinată, așezați tălpile picioarelor pe salteaua din fața voastră.
  2. Luați-vă blocul de yoga și plasați-l sub partea inferioară a spatelui (la orice înălțime care se simte confortabil). Lăsați-vă mâinile să se sprijine pe pământ, în lateralele voastre.
  3. Lua 5 până la 8 respirații profunde în ritmul propriu. Apoi scoateți blocul și plasați-l lateral, ținând șoldurile ridicate. Coborâți încet șoldurile la pământ.
  4. Lăsați-vă corpul să se odihnească câteva clipe, apoi continuați să vă așezați vaca pisică.

Pisică-Vacă așezată

ședință de vacă pisică yoga

Imagine dembg creative

  1. Vino într-o poziție așezată, încrucișându-ți picioarele în față. Puneți mâinile ușor pe genunchi.
  2. Inspirați în timp ce vă rotunjiți spatele; crea spațiu în coloana vertebrală .
  3. Expirați în timp ce eliberați burta și aduceți pieptul înainte.
  4. Repetați încă două ori, apoi continuați să răsuciți așezat.

Twist așezat

așezare de yoga cu răsucire așezată

Imagine dembg creative



  1. Din poziție așezată, aduceți piciorul drept peste stânga.
  2. Adu brațul drept în sus și peste, așezând mâna pe pământ în spatele tău. Așezați mâna stângă pe exteriorul coapsei drepte, pentru a vă îmbunătăți răsucirea.
  3. Respirați adânc și expirați în timp ce vă răsuciți spre dreapta. Continuați să răsuciți timp de 5 până la 8 respirații.
  4. Eliberați răsucirea și reveniți la o coloană vertebrală neutră. Rulați-vă umerii de câteva ori.
  5. Schimbați direcția picioarelor și repetați această răsucire pe partea opusă.
  6. De aici, treceți prin podul susținut (a se vedea mai sus) încă o dată, apoi continuați cu zeița înclinată.

Zeiță înclinată

zeiță înclinată

Imagine dembg creative



  1. Din poziție așezată, coborâți încet pe spate.
  2. Lăsați genunchii să cadă în lateral, formând o formă de diamant cu picioarele.
  3. Odihnește-te aici timp de 5 până la 8 respirații, apoi continuă să pozezi copilul.

Poza copilului

copil

Imagine dembg creative

  1. Rulați încet într-o poziție așezată. Vino într-o poziție în genunchi pe covor, deschizând genunchii în formă de „V”.
  2. Lăsați încet trunchiul să se plieze peste picioare în timp ce întindeți brațele în fața dvs. Lăsați fruntea să se odihnească pe covor, dacă doriți.
  3. Rămâneți în această poziție atât timp cât doriți să vă închideți cabinetul.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: