Treceți dincolo de rușine și lăsați-vă văzut cu aceste sfaturi aprobate de psiholog

Care este opusul rușinii sistemice? Cum învățăm să încetăm să ne urăm pe noi înșine și să-i judecăm pe alții în timp ce disperăm despre viitorul lumii? Restul acestei cărți se referă la răspunsul la aceste întrebări și la explorarea unor noi moduri de a relaționa cu ceilalți și cu noi înșine. 

Găsirea de alternative la rușinea sistemică este un proces care s-ar putea dovedi a fi pe tot parcursul vieții pentru cei mai mulți dintre noi, dar poate fi hrănitor și util la fiecare pas. 

Rușinea sistemică are multe straturi, iar mesajele sale sunt oriunde ne întoarcem. Așadar, provocarea cu care ne confruntăm nu este să găsim o modalitate de a scoate totul dintr-o dată, lăsând în urmă o versiune îndrăzneață și nerușinată a noastră, care nu adăpostește niciodată îndoieli și nu permite să pătrundă vinovăția. dezvoltarea rezistenței în fața numeroaselor mesaje rușinoase ale societății și dezvoltarea mai productivă strategii de a face față când ne simțim rușine. 

8 septembrie compatibilitate zodiacală

A trece dincolo de Rușinea Sistemică înseamnă, de asemenea, să lucrezi pentru a construi relații vulnerabile cu alți oameni, să asistăm direct la efectele reparatoare ale faptului că fii văzut pe deplin și să recunoști că, chiar și în imperfecțiunile ei, umanitatea poate fi iubită și de încredere. Vindecarea de rușinea sistemică implică dezvoltarea unui simț al scopului și al perspectivei în viață, care ne vor permite să discernem singuri ce este mai bine pentru noi, chiar și în fața judecății externe.

A liniști Rușinea noastră sistematică nu înseamnă a deveni imun la ea; mai degrabă, implică să învățăm cum să ne ferim și să ne ferim de loviturile psihologice constante pe care ni le aduce cultura noastră și să găsim oameni siguri către care să alergăm și să-i îmbrățișăm atunci când simțim că nu putem rămâne în luptă. 

Antiteza rușinii sistemice este ceva pe care l-am numit recunoaștere expansivă, o conștientizare și acceptare a poziției cuiva în lumea socială mai largă. Recunoașterea extinsă este sentimentul liniștitor și temeinic că ești conectat de neîntrerupt cu restul umanității și că toate părțile tale, inclusiv defectele tale, fac parte din ceea ce te ține legat de toți ceilalți.

Recunoașterea extinsă este, de asemenea, capacitatea de a găsi un teren comun în luptele altei persoane, chiar și atunci când perspectivele și experiențele tale trăite diferă semnificativ. Acolo unde Systemic Shame judecă, recunoașterea extinsă respectă. Când Rușinea Sistemică împarte obligațiile și așteptările, recunoașterea extinsă recunoaște câte dificultăți cu care se confruntă fiecare dintre noi.

Și în timp ce Systemic Shame încearcă să ne despartă unul de celălalt cu neîncredere și teamă, recunoașterea expansivă afirmă că există întotdeauna legături care ne leagă, mai ales în momentele noastre cele mai de jos.

Rușinea sistemică are rădăcini într-o varietate de valori cu adevărat dăunătoare, contradictorii: un accent pus pe moralitatea individuală, o tendință de a învinovăți victimele pentru suferință, sentimentul că „cele mai rele” sau cele mai dificile calități ale unei persoane trebuie întotdeauna ascunse și o convingerea că societatea nu are responsabilitatea de a avea grijă de alți oameni.

Recunoașterea extinsă, în schimb, susține că oamenii sunt legați în mod neșters unii de alții și că singura modalitate prin care putem trece peste vremuri de pericol și opresiune este să menținem spațiul împreună. În lista de mai jos, veți găsi câteva dintre valorile fundamentale ale Systemic Shame și valorile alternative ale recunoașterii expansive, care există pentru a le contracara.

La fel ca și rușinea sistemică, recunoașterea expansivă este atât un sentiment, cât și un punct de vedere. Ca emoție, recunoașterea expansivă este senzația de a fi asistat și înțeles pe deplin atunci când te-ai așteptat mai puțin.

semn 17 septembrie

Dacă ai dezvăluit vreodată un secret strâns și rușinos unui străin doar pentru a descoperi că a trecut prin aceeași experiență ca și tine, ești familiarizat cu cât de extinsă se simte recunoașterea. Sau atunci când o trăsătură despre care te-ai simțit mereu conștient de tine este sărbătorită sau despre care se glumește cu dragoste de către prieteni. Este un sentiment incredibil de cald și afirmativ să descoperi că părțile din tine de care ești cel mai speriat fac parte din ceea ce te face atât de iubitor.

Recunoașterea extinsă declară că bătăliile noastre sunt câștigate doar atunci când ne dăm seama că sunt împărtășite. Ne încurajează să ne deschidem și să ne dezvăluim durerea și să numim când suntem copleșiți, astfel încât să putem căuta sprijinul pe care îl merităm. Recunoașterea extinsă ne spune că până și sentimentele noastre de singurătate zdrobitoare și dezgust de sine ne unesc și că indiferent cine suntem sau cu ce limitări ne confruntăm, ne putem construi o viață care este ghidată de pasiunile noastre și de convingerile noastre în ceea ce este corect.

Iată un exemplu rapid pentru a ilustra modul în care dialectica între acceptare iar schimbarea se poate produce în DBT: Să presupunem că un pacient deprimat se luptă cu un obicei compulsiv de cumpărături. În loc să se bată din cauza banilor pe care i-au cheltuit și a resurselor pe care le-au consumat, pacientul ar putea beneficia de faptul că acceptă că suferă de depresie cronică și că cumpărăturile îi ajută să facă față.

Cumpărăturile lor servesc unui scop în viața lor, chiar dacă doar îi ajută să ignore cât de nefericiți se simt în mod constant. Un terapeut DBT ar putea încuraja pacientul să accepte experiența depresiei sale și să stea cu realitatea potențial foarte înfricoșătoare că ar putea suferi de o dispoziție scăzută pentru tot restul vieții.

Dacă o viață întreagă cu depresie este realitatea cu care se confruntă pacientul, atunci să mergi la Amazon binge este doar una dintre multele strategii de a face față ei pe care le-ar putea folosi. Probabil că nu este cea ideală, dar aceasta nu este o realitate ideală. Cumpărăturile au „funcționat” în mod evident pentru ei într-un fel. Poate că așteptarea să sosească un pachet i-a făcut să meargă atunci când gândurile de sinucidere au fost deosebit de pronunțate. Poate că îndreptarea către mall-ul le-a dat un motiv să treacă peste oboseala depresivă și să iasă din casă.

Alegerea de a merge la cumpărături, în acest cadru, nu este nici bună, nici rea: este o decizie care are o logică în spate și care vine cu atât beneficii, cât și costuri. Ca tehnică terapeutică, DBT se opune perfecţionism : Nicio strategie de coping nu este în mod inerent rea. Are sens în anumite situații și ar putea crește sau reduce șansele ca viața unei persoane să se îmbunătățească. Putem alege să ne schimbăm dacă un mecanism de adaptare nu mai funcționează, dar nu trebuie să facem asta pentru a deveni oameni răscumpărați moral.

Acest concept de acceptare și schimbare în dialog unul cu celălalt este foarte util atunci când vine vorba de combaterea rușinii sistemice. Rușinea sistemică funcționează sub o logică alb-negru de neiertat. Dar, în loc să ne cerem perfecțiunea, putem evalua fiecare decizie ca un dans între acceptare și schimbare, o negociere în continuă evoluție cu realitatea. 

Adevărul este că nu vreau să ridic mâinile în sus și să trag concluzia că lupta pentru salvarea planetei este inutilă, deoarece corporațiile poluează mult mai mult decât mine. Asta nu se simte mai bine decât să mă fixez ore în șir dacă compostez corect. Vreau să-mi fie mai puțină rușine că sunt doar o persoană mică, cu defecte, dar vreau și să iau măsuri care cred că contează în această lume. În condiții de recunoaștere extinsă, ne putem împăca amândoi cu micimea noastră individuală și putem contesta ideea că fiecare efort este lipsit de sens. Când vedem micile noastre eforturi ca fiind interconectate cu munca și sprijinul altora, devenim mult mai puternici (și viețile noastre mai semnificative) decât individualismul ne-a permis vreodată să fim.

Extras din  DEZÎNVĂȚAREA RUSINEA  copyright © 2024 de Dr. Devon Price. Folosit cu permisiunea Harmony Books, o amprentă a Random House, o divizie a Penguin Random House LLC, New York. Toate drepturile rezervate. Nicio parte a acestui fragment nu poate fi reprodusă sau retipărită fără permisiunea scrisă a editorului.