Trebuie să vă calmați repede? Încercați aceste 15 sfaturi și trucuri aprobate de experți

Când stresul vieții se instalează și trebuie să vă calmați, poate fi dificil să faceți acest lucru - dacă nu aveți un arsenal de instrumente și tehnici care să vă ajute. Așadar, am rotunjit 15 sfaturi susținute de experți pentru calmarea pe care o puteți încerca data viitoare când aveți nevoie de o anumită relaxare la cerere.

Schițați cu atenție ceaiul

Sorbirea unei ceașcă fierbinte de ceai este o modalitate simplă de a vă angaja simțurile, care, în funcție de căsătoria autorizată și terapeutul de familie  Tiana Leeds, M.A., LMFT , vă ajută să vă puneți la pământ rapid. „Încetați încet ceaiul fierbinte și acordați atenție parfumului, gustului, căldurii și cum se simte pe măsură ce vă coboară pe gât”, spune ea.

Puncte bonus dacă optezi pentru un Ceaiul preparat cu ierburi calmante , deși, după cum spune Leeds, „chiar și sorbirea cu atenție a apei poate fi calmantă”.

Dă -ți un masaj

În aceeași linie de a -ți angaja simțurile, a -ți oferi un masaj iubitor este o modalitate ușoară de a atinge atingerea, astfel încât să poți ieși din cap și în corpul tău. „Masează -ți mâinile și brațele inferioare cu loțiune sau ulei”, spune Leeds, adăugând că acest lucru funcționează și mai bine dacă loțiunea are un parfum liniștitor de genul lavandă sau iasomie.

Folosiți uleiuri esențiale

Vorbind despre mirosuri calmante, există o serie de uleiuri esențiale diferite pe care cercetările le -au arătat Ajutați să ușurați stresul 1 , ca lavanda, mușețelul și patchouli. Păstrează -ți preferatul Uleiul esențial calmant În poșeta ta, pe biroul tău, în mașina ta - oriunde te găsești stresat des - astfel încât să poți lua un whiff, după cum este necesar.

Luați un supliment anti-stres

Încorporarea suplimentului potrivit în rutina dvs. vă poate ajuta să simțiți un sentiment rapid de calm care durează. Magneziul este cunoscut sub numele de Mineral anti-stres , și este deosebit de util în eliberarea minții (și a mușchilor) din tensiune.* Aceasta este opțiunea noastră preferată de .

Îmbrățișează pe cineva

Uneori avem nevoie doar de o îmbrățișare - și potrivit lui Leeds, îmbrățișând pe cineva (sau chiar îmbrățișarea unui animal de companie) timp de 20 de secunde sau mai mult este o modalitate excelentă de a vă calma. „Îmbrățișarea alungită oferă sistemului tău nervos o șansă de a co-regla starea mai relaxată a persoanei iubite și oferă o explozie de oxitocină, hormonul de legătură și apartenență”, notează ea.

Mutați -vă corpul

O altă strategie pentru a scoate acea energie nervoasă este să îți mișci pur și simplu corpul, în orice fel funcționează pentru tine. Ca psiholog somatic  Holly Richmond, doctorat, Spune MBG, mișcarea ajută la reglarea sistemului nervos.

semn 12 decembrie

„Ne putem sprijini literalmente pe corpurile noastre ca un instrument eficient în această descalare a stresului”, spune ea-trece printr-un jog ușor, o plimbare cu bicicleta sau o clasă HIIT.

Petreceți ceva timp în natură

Există ceva despre a ieși în natură care poate face ca stresorii noștri majori să se simtă, bine, nu atât de major. Și ca psihiatru pozitiv  Samantha Boardman, M.D. ., anterior Vamal MBG „Când nu putem ieși din ruminație, una dintre cele mai bune strategii este să fim afară”. 

Chiar dacă locuiți într -un oraș, vizitarea unei vizite în parcul local nu numai că vă oferă un aer curat, dar vă mutați și corpul și vă implicați simțurile.

Face o plimbare

Într -un singur 2013 Studiu de cercetare privind mersul atent 2 Publicat în Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi 3 , participanții cu suferință psihologică care au finalizat un program de mers mindful au afișat o reducere a stresului și o calitate îmbunătățită a vieții în comparație cu cei care nu au făcut programul. Cum este asta pentru o intervenție rapidă și accesibilă pentru sănătate?

Căutați o culoare

Aruncați o privire în jur și găsiți tot ce puteți vedea că este albastru, apoi repetați cu culoarea verde, galben și așa mai departe, până când vă simțiți mai calm. Leeds notează că acesta este un alt mod ușor de a -ți angaja simțurile și de a pune accentul pe orice te stresează.

Gândiți -vă la personaje

Un alt mod de a vă calma, potrivit lui Leeds, este să implicați în mod intenționat partea rațională a creierului vostru. „Re-angajând în mod intenționat raționalitatea noastră, ne putem muta din griji și în logică”, explică ea. Și nici nu trebuie să fie nimic complicat. Leeds sugerează alegerea oricărui film, carte sau spectacol și numirea cât mai multor personaje din el.

10 decembrie zodie

Gândiți -vă la lucruri care încep cu A, B, C, etc.

Similar cu gândirea la personaje fictive, puteți accesa, de asemenea, raționalitatea dvs. provocându -vă pentru a numi un animal care începe cu A, apoi unul care începe cu B, apoi C, și așa mai departe, spune Leeds, adăugând că puteți repeta acest proces de câte ori aveți nevoie cu diferite categorii precum mâncare, prenume, țări etc.

Numărați înapoi cu șapte

Încă o modalitate de a angaja partea rațională a creierului tău este să contezi înapoi cu șapte de la 100. Din nou, acesta nu este un test al logicii sau inteligenței tale, ci mai degrabă o modalitate pentru ca creierul tău să se concentreze pe ceva care nu se bazează pe emoții.

„Când suntem copleșiți de emoție, este mai dificil să folosim cortexul nostru prefrontal, partea creierelor noastre responsabile de logică, luarea deciziilor pe termen lung și gândirea complicată”, explică Leeds. Deci, exerciții simple de genul acesta ne ajută să ne ușurăm din nou în gândirea logică și mai calmă.

Încercați respirația cutiei

Respirația cutiei Implică inhalarea pentru un număr de 4, ținând inhalarea în partea de sus pentru un număr de 4, expirând pentru 4 și ținând în partea de jos pentru 4.

Este doar unul dintre mulți Tehnici calmante de respirație Puteți face, dar ca instructor de respirație Gwen Dittmar Anterior explicat pentru MBG, este „foarte grozav pentru când ești într -o situație stresantă și trebuie să fii prezent, dar vrei să fii calm”.

Faceți un duș rece sau fierbinte

Richmond observă că a face un duș cald sau rece este un alt mod de a angaja corpul, astfel încât să poți ieși din cap. De fapt, cercetările arată terapia la rece, de asemenea „crioterapie”, nu numai  ajută la menținerea inflamației sub control 4 (ceea ce este înrăutățit doar de stres), dar ajută și la  atenuează stresul 5 . Și chiar dacă nu sunteți în ideea unui duș rece înghețat, unul fierbinte poate fi în continuare liniștitor.

Apăsați în partea dvs. artistică

Nu în ultimul rând, spune Richmond desen este un alt proces orientat către corp care vă poate ajuta să vă calmați și să vă reglați sistemul nervos. „În loc să încercați să vă vorbiți doar creierul pentru a calma, integrarea minții și a corpului cu exerciții sau activități de reglare a sistemului nervos este o practică mult mai eficientă”, adaugă ea.

Preluarea

Este important să știi cum să te calmezi când se lovește momentul. Dacă aveți de -a face cu stres și anxietate care vă afectează calitatea vieții, luați în considerare să lucrați cu un profesionist. Între timp, aceste 15 sfaturi și trucuri ar trebui să vă ajute.

Și după cum remarcă Leeds, „Suntem cu toții diferiți, așa că experimentarea pentru a identifica lista dvs. scurtă de hacks calmante va fi cea mai eficientă cale de a reveni la relaxare”.