Trebuie să ne etichetăm în mod specific emoțiile: un psiholog împărtășește cum

Probabil că nu suntem primii care vă spune: gestionarea stresului este incredibil de importantă pentru sănătatea dvs. fizic și mental ) Dar „stresul” a devenit un termen nebulos, ca să zic așa. Atât de mult, încât poate fi greu să discernem dacă te simți cu adevărat stresat față de epuizat, îngrijorat sau dezamăgit. 

Da, toate aceste emoții sunt diferite, deși sunt pe un plan similar. Potrivit psihologului școlii medicale Harvard Susan David, doctorat. , avem tendința de a ne greși emoțiile - și mai ales stresul. De cele mai multe ori, ea îmi spune în acest episod al podcastului MindbodyGreen, depunem toate emoțiile incomode cu care ne confruntăm sub o umbrelă uriașă de „stres”, fără a înțelege de fapt ce înseamnă cu adevărat. Și dacă nu ne putem înțelege emoțiile dificile, cum în lume putem începe să le gestionăm? 

Întrebarea s -ar putea să izbucnească pe unii - îndrăznesc să spunem? - Sutress. Dar, potrivit lui David, etichetarea corectă a emoțiilor vă poate lăsa mai echipat pentru a face față cu ele. Iată exact cum se face:

înger numărul 97

De ce să -ți etichetezi emoțiile (corect!) Este esențială

Potrivit lui David, prezentarea emoțiilor tale este doar prima parte din a face cu ei de fapt. Este o parte esențială - nu vă puteți aștepta să vă ocupați eficient de emoțiile dvs. fără să le acceptați - dar munca nu se termină acolo. Odată ce îți recunoști emoțiile (fără o conotație pozitivă sau negativă în jurul lor), următoarea fază este să încerci să le înțelegi. „O modalitate de a face acest lucru este prin a pune limba în jurul experiențelor noastre”, notează ea. 

Să facem o scufundare mai profundă în stres, de exemplu: „Există o lume de diferență între stres și dezamăgire, între stres și epuizare”, spune David. „Când îți etichetezi emoțiile cu o etichetă atât de mare, nu te ajută”. Ceea ce vă ajută, însă, este să identificați ceea ce este de fapt la baza acelui „stres”.

Același lucru este valabil și pentru tristețe: te simți singuratic ? Subapreciat? Învins? Toate sunt emoții unice la propriu, iar găsirea limbajului potrivit pentru ei este crucială pentru a le procesa eficient. „A deveni mai granular în etichetarea emoției tale vă permite să începeți să observați cauza emoției voastre și să recunoașteți ceea ce trebuie să puneți în aplicare pentru a face față”, adaugă David.

Cum să vă etichetați în mod specific emoțiile: o practică rapidă

Ori de câte ori începeți să simțiți o emoție dificilă înfiorătoare, David oferă o practică în două etape pentru a le procesa și a face față eficient cu ei.

În primul rând, încercați să descoperiți cel puțin alte două emoții cu care vă puteți identifica. Dacă gândul tău inițial este „sunt stresat”, care sunt alte două opțiuni care imită cum te simți în acel moment? Nu uitați să fiți specific și granular; În acest fel, veți putea ajunge la rădăcina a ceea ce simțiți, mai degrabă decât să pățiți o etichetă „stres” uriașă, fără modalități acționabile de a o gestiona.

Odată ce identificați acele emoții care stau la baza, „nu mai sunteți blocat,„ sunt stresat ”, spune David. „Sunteți” sunt epuizat, așa că am nevoie de niveluri mai mari de îngrijire de sine . Este foarte diferit de „stresat”.

Următorul pas pentru a face față acestor emoții este să descoperim ce valori indică emoția: „Avem tendința de a nu avea emoții puternice despre lucrurile de care nu ne pasă”, spune David, iar sentimentele tale dificile pot arunca lumină asupra a ceea ce este important pentru tine. De exemplu, dacă ești singur, îți dorești Conexiune socială ? Îți lipsește adânc conversații cu partenerul tău ?

David spune că poți chiar să notezi emoția pe o bucată de hârtie, să o răstoarne și să notezi ce valori crezi că emoția semnalizează. Gândiți -vă la asta ca la o foaie de parcurs pentru ceea ce emoțiile dvs. încearcă cu adevărat să vă spună. La urma urmei, fiecare emoție - chiar și cele care te fac inconfortabil - are un scop.

femela taur pesti masculi

Preluarea

Da, acceptarea emoțiilor tale pentru ceea ce sunt acestea este crucial pentru a învăța cum să te descurci cu ele. Dar David sugerează o scufundare mai profundă pentru a le procesa eficient: este combinația de a arăta emoții dificile, de a le înțelege complet și de a vă îndrepta către moduri active de a căuta valorile noastre, ceea ce vă face cu adevărat rezistent emoțional.

După cum remarcă David, „Nu puteți începe să faceți niciun fel de a merge mai departe sau a merge mai departe până când nu ați apărut la ceea ce este”. Și etichetarea corectă „ceea ce este” este jumătate din luptă.