Studiul constată că acest aliment surprinzător pe bază de plante poate întări puterea musculară

Când vine vorba de alimentele pe care le consumăm pentru a susține mușchii puternici, primul lucru care ne vine în minte este probabil proteinele, proteinele și mai multe proteine ​​- dar și alte alimente sănătoase sunt, de fapt, cruciale pentru puterea noastră musculară. Potrivit unui nou studiu publicat în Journal of Nutrition azi, diete bogate în legume cu frunze verzi cum ar fi salata verde, spanacul și varza sprijină o funcție musculară semnificativ mai bună, în special în picioare .

De ce verdele cu frunze ar putea fi supralimentul suprem.

Coaching funcțional pentru nutriție

Împachetarea dietei noastre cu verdeață cu frunze nu este ceva nou pentru noi. Doar Kale oferă beneficii cum ar fi promovarea unei digestii sănătoase, furnizarea de substanțe nutritive precum fierul și vitamina K și susținerea sănătății ficatului, în timp ce spanacul este de fapt o sursă chiar mai bună de fier, magneziu și folat decât fratele său la modă.

Dar, în cazul acestui studiu, este un alt compus care poate fi legat de susținerea funcției musculare a corpului inferior: nitrații. „Studiul nostru a arătat că dietele bogate în legume bogate în nitrați vă pot întări puterea musculară independent de orice activitate fizică”, explică cercetătorul principal Marc Sim, Ph.D., de la Universitatea Edith Cowan Institutul de Cercetare Nutritivă . În afară de acele verzi clasice, cercetătorii au observat că sfeclă poate fi o sursă cheie de nitrați alimentari sănătoși.

semn de naștere iunie

Mai exact, în datele sondajului lor de la 3.759 de australieni care au participat la studiul de 12 ani, cei care au avut cea mai mare aport de nitrați din dietă au avut cu 11% membre inferioare mai puternice decât cele cu cel mai mic aport de nitrați - dar este important să rețineți că aceste constatări sunt probabil nu se bazează doar pe dietă.

Sim explică în continuare: „Pentru a optimiza funcția musculară, propunem că este ideală o dietă echilibrată, bogată în legume cu frunze verzi, în combinație cu exerciții fizice regulate, inclusiv antrenamente cu greutăți.

Importanța intervențiilor alimentare întregi.

Deși suntem foarte familiarizați cu faptul că verdele cu frunze sunt unele dintre cele mai importante alimente pe care le putem mânca, asta nu înseamnă că oamenii le mănâncă întotdeauna suficient. Potrivit acestui studiu, „Mai puțin de unul din zece australieni mănâncă cinci până la șase porții recomandate de legume pe zi”, a spus Sim, iar cifrele nu sunt mult mai bune în alte țări.

aug 8 zodiac

Ca remediu, el recomandă insistent să adăugați o mare varietate de legume la dieta dvs., inclusiv cel puțin o porție de verdeață cu frunze bogate în nitrați. „Legumele cu frunze verzi oferă o gamă întreagă de vitamine și minerale esențiale esențiale pentru sănătate.”

Pentru un mod sigur de a obține aceste legume cruciale în ziua ta, poți începe dimineața cu un smoothie verde sau apelați la un suc verde ușor pentru o preluare după-amiază în loc de o ceașcă de cafea - s-ar putea să fiți surprinși să o găsiți la fel de energizantă.

cele mai bune locuri de munca pentru sagetator

Imparte Cu Prietenii Tai: