Acest ritual nocturn ar putea fi veriga ta care lipsește către mai puțin stres

Pe lista indulgențelor, masajele picioarelor sunt chiar acolo sus, în partea de sus. Dar cine dintre noi se tratează în mod regulat cu un masaj la picioare, cu excepția pedichiurii ocazionale sau a celor dintre noi cu parteneri foarte amabili? Ei bine, lasă-ne să fim scuza ta: Meriți masaje la picioare dintr-o multitudine de motive de îngrijire personală ... și câteva științifice , de asemenea.

3 iulie zodie

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale masajului la picioare?

Există un volum destul de semnificativ de cercetare dedicat masajului picioarelor și terapiei de masaj mai generale, care ajută la informarea beneficiilor masajului picioarelor. Aici, unele dintre cele mai impresionante și beneficii susținute de cercetare .

Reducerea stresului și anxietății: Acesta este unul dintre cele mai des citate beneficii ale masajului picioarelor. Din motive întemeiate: nu numai că are masaj a fost arătat pentru a reduce nivelurile de cortizol (substanțele chimice de stres) cu o medie de 31 la sută pentru participanții la studiu, dar sa demonstrat că crește serotonina și dopamina. Un alt studiu au arătat că nivelurile de anxietate ale participanților au scăzut după ce bărbații și femeile s-au auto-administrat la picioare de trei ori pe săptămână pe o perioadă de patru săptămâni. Anecdotic, acest lucru are sens: Gândiți-vă la propriul comportament după pedichiură - nu vă simțiți mai relaxat?

Somn îmbunătățit: Un studiu a concluzionat faptul că un masaj la picioare înainte de culcare a oferit pacienților o calitate a somnului mai sănătoasă - de asemenea, de remarcat, igiena somnului a fost îmbunătățită în continuare cu o înmuiere a picioarelor împreună cu un masaj. Așadar, dacă le poți leagăna pe amândouă noaptea, s-ar putea să merite o dimineață mai odihnită. Un altul chiar a sugerat că, chiar și atunci când un masaj la picioare a fost administrat timp de 10 minute o dată pe săptămână dimineața, participanții au avut o calitate a somnului mai bună în general.

Ameliorarea generală a durerii: S-au făcut câteva studii pentru a arăta că masajele regulate ale piciorului (sau chiar ale mâinilor) ajută persoanele care suferă de dureri cronice sau boli. Într-una , au administrat masaj pacienților postoperatori. În altul, studiu a arătat că chiar și un masaj de cinci minute a ajutat pacienții în îngrijiri critice. Altul a sugerat că ameliorarea durerii a fost rezultatul unui stimul endorfină post-masaj.

Un echilibru mai bun: Pentru cei care practică yoga, întărirea nucleului este sfatul comun pentru o bază mai stabilă. Cu toate acestea, masajele regulate ale picioarelor pot fi un alt truc pentru a ajuta la îmbunătățirea echilibrului, conform unui studiu . În aceasta, pacienții au făcut 30 de minute de masaj de trei ori pe săptămână, moment în care au început să vadă îmbunătățirea stabilității.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că masajele picioarelor sunt considerate o practică complementară, adică ar trebui utilizate împreună cu alte rutine pentru a atinge potențialul său maxim. Adică, dacă doriți să reduceți stresul, masajele picioarelor pot fi o parte a controlului stresului rutină, dar nu ar trebui să fie singura metodă .

Cele mai bune tehnici pentru acasă.

Potrivit lui Jin Soon Choi, manichiurist și fondator al JinSoon și Masajul natural JinSoon pentru mâini + picioare, oferindu-vă (sau partenerului dvs.) o versiune la domiciliu este destul de simplu și are o plată imediată. „Te vei simți instantaneu mai bine”, spune ea. „Când fac asta femeilor, poți spune că se relaxează imediat”.

Începeți prin a vă simți piciorul, cu mâinile goale uscate. Folosind ambele mâini, apucați și frecați părțile cărnoase ale piciorului până când obțineți presiunea corectă. (Ea recomandă să stați departe de os - dacă nu sunteți antrenat s-ar putea să vă răniți.)

Odată ce mâinile și piciorul sunt încălzite, puteți adăuga ulei. (Încercați să amestecați un ulei de migdale dulci cu câteva picături de ulei esențial de mentă pentru un amestec energizant; sau utilizați ulei esențial de lavandă pentru un ritual nocturn, spune ea.) Începeți prin a vă freca o cantitate moderată în mâini și apoi adăugați mai multe, după cum este necesar. .

Cu degetele mari în interiorul călcâiului, deplasați-vă în sus către minge cu o presiune generoasă până când ajungeți la tampon - și repetați acest lucru după cum doriți. Apucați arcada cu vârful degetelor și degetul mare și frecați cu mișcări circulare, înainte de a vă deplasa spre piele între degetele de la picioare trăgând și masând ușor. Pentru călcâi, minge și gleznă, folosiți cu atenție palma unei mâini și răsuciți-o, aproape ca și cum ar fi o suc de portocală. Puteți încheia masajul atunci când uleiurile sunt suficient de frecate.

Dacă doriți ceva mai specific, puteți încerca elemente de reflexologie sau folosind puncte de presiune pe mâini și picioare pentru a îmbunătăți starea de spirit sau pentru a întineri alte părți ale corpului. 'Există anumite puncte de presiune pe picior care vă pot ajuta cu starea de spirit', spune Shel Pink , autorul Frumusețe lentă și fondator al SpaRitual . „Odată ce le apăsați și le masați, puteți simți ușurarea imediat”.

Există două puncte principale de presiune de atins, spune Pink. Principalul este la călcâi, ceea ce poate ajuta la anxietate. „Pur și simplu apăsați mijlocul călcâiului și masați-vă cu mișcări circulare mici.” Puteți lucra cu bilele piciorului, spune ea, cu cele două degete pentru a aduce „niveluri profunde de relaxare”.

Ce instrumente funcționează de fapt?

Dacă sunteți interesat de masaje regulate pentru picioare, probabil că ați văzut o mulțime de instrumente pe care le puteți încorpora în rutina dumneavoastră. Aici, primele două tipuri de instrumente - cu studii pentru a le susține.

Role de picior: Acestea sunt asemănătoare cu rolele de spumă pentru restul corpului, care sunt adesea utilizate în terapia de masaj, pentru antrenamente și la pacienții cu terapie fizică. ( Citiți 101 aici .) Există deasemenea multe cercetări arătând că rolele de spumă sunt foarte benefice pentru mușchi, pe care picioarele tale le conțin din abundență. Versiunile pentru picior oferă beneficii similare - circulație crescută, lucrul fasciei, drenaj limfatic. Majoritatea au o suprafață nervurată pe care o așezați pur și simplu pe podea și vă rotiți înainte și înapoi sub picior, aplicând presiunea dorită.

Mingi mici : Acestea pot veni sub mai multe forme, de la simple mingi de tenis la opțiuni din lemn. Un studiu a constatat că folosirea unei mingi de tenis sub picior pentru eliberarea auto-miofascială a îmbunătățit flexibilitatea la ischișor și la nivelul coloanei lombare - făcând acest lucru ideal pentru sportivi.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: