Această tehnică minte-corp este cel mai bine păstrat secret al Franței pentru reducerea stresului

Ce au în comun mulți sportivi și elevi stresați din toată Europa? Sunt toți susținătorii sofrologiei —Practicarea minte-corp, care este în esență un smorgasbord de meditație mindfulness, lucru de respirație, vizualizare și tehnici de conștientizare a corpului.

semn 18 martie

Creată pentru prima dată în anii 1960, sofrologia a adunat de atunci un public devotat în toată Europa - în special în Franța, Elveția, Belgia și, mai recent, Anglia. Și (ca oricare altul practică de wellness care are ștampila de aprobare a Franței ) începe în mod inevitabil să călătorească la stat. Iată ce trebuie să știți despre practica de vindecare.

Ce este sofrologia?

„Cuvintele în sine înseamnă„ studiu al armoniei conștiente ”,„ Niamh Lyons, fondatorul Sofrologia americană , explică rădăcinile grecești ale cuvântului. „Funcționează puterea minții pentru a relaxa corpul.”

Sofrologia este ideea lui Alfonso Caycedo, profesor de psihiatrie și neurologie. Fascinat de puterea conexiune minte-corp , Caycedo a început să călătorească în lume în anii 1960 pentru a găsi strategii holistice care ar putea ajuta veteranii de război să renunțe la medicamente. „Ideea lui a fost că vor avea în ei o sursă care să se ocupe de PTSD și de angoasa mentală”, spune Lyons.

Caycedo s-a inspirat din înțelepciunea culturilor antice din Asia și Europa pentru a crea noua sa practică. Apoi, a început să-l pună la încercare: l-a folosit pentru a ajuta un prieten să-și îmbunătățească jocul de tenis, altul pentru a-și ameliora stresul. În scurt timp, a predat schiorilor profesioniști sofrologie pentru a-i ajuta să se pregătească mental pentru Jocurile Olimpice de iarnă. Dintre cei patru schiori elvețieni care au folosit practica, trei dintre ei au câștigat aurul. „Atunci a apărut cuvântul în Europa”, spune Lyons.

De atunci, oamenii de pe continent au folosit sofrologia pentru a-i ajuta să navigheze de la examene la prezentări de lucru cu mai multă ușurință. Este, de asemenea, prins ca un instrument pentru gestionarea stresului și anxietății mai generalizate, motiv pentru care Lyons suspectează că începe să prindă și în restul lumii.

„Lumea este un loc amuzant chiar acum. Din ce în ce mai mulți oameni caută să găsească calm în ei înșiși ”, spune ea. „În zilele noastre, mintea oamenilor este atât de ocupată încât este important să-ți faci timp să te relaxezi și să ajungi la acel punct Zen. Știm că trebuie să relaxăm fizic corpul, dar nu întotdeauna o facem mental.

Sofrologia începe creați ceva buzz în America (o carte populară despre practică, Puterea sofrologiei care schimbă viața , a fost tradus doar în engleză), dar este încă o practică relativ nouă pentru mulți din state. Lyons spune că nu cunoaște decât o mână de administratori de sofrologie vorbitoare de limbă engleză, comparativ cu sute de administratori de limbă franceză. „Îl numesc secretul cel mai bine păstrat”, râde ea.

Cum practici sofrologia?

Sofrologia nu este ceva ce poți stăpâni în câteva minute. Există 12 niveluri ale practicii, fiecare administrat de un ghid numit sofrolog și menit să te aducă din ce în ce mai adânc în corp. Primul este similar cu o scanare corporală. Te miști în jos pe corp și respiri în zonele în care ții cea mai mare tensiune. Al doilea este mai mental, apelând la unele elemente de vizualizare. Al treilea aduce conștientizarea corpului și a minții împreună, în timp ce al patrulea este despre identificarea valorilor personale.

zodiacul 26 martie

După aceea, sofrologul va adapta niveluri suplimentare în funcție de ceea ce doriți să ieșiți din practică, explică Dominique Antiglio, autorul Puterea sofrologiei care schimbă viața .

„Înveți să te relaxezi și să te conectezi la corpul tău înainte de orice. Apoi, până la nivelul 12, fiecare nivel este o nouă rutină ghidată pentru a vă ajuta să explorați un anumit nivel de conștiință, într-adevăr, spune ea. 'Este o muncă foarte profundă.'

„Pe măsură ce exersezi, sperăm că zilnic, vei observa că energia ta se schimbă”, adaugă nativul francez. „Veți fi mai încrezători și mai fundamentați și capabili să abordați provocări specifice. De exemplu, este o tehnică excelentă pentru gestionarea stresului, deoarece te ajută să devii conștient de tensiunea pe care o ții în corp și să o eliberezi prin respirație.

În ce se deosebește de alte tipuri de meditație și de respirație?

Sofrologia este în mod obișnuit mai orientată spre obiective decât alte practici minte-corp în care s-ar putea să te fi implicat deja, cum ar fi meditația sau munca de respirație.

„Principala diferență este că poate programa lucrurile în viitor”, spune Lyons. De exemplu, Antiglio a început să practice sofrologia când se confrunta cu anxietate în legătură cu examenele de plasare la facultate, iar medicul ei a arătat-o ​​spre ea. (Da, este o practică de vindecare recunoscută de mulți profesioniști din domeniul sănătății din Franța.) În acest sens, este un exercițiu foarte pragmatic, aproape ca hipnoza . „Te pregătești cu sofrologie, astfel încât, în momentul în care ești neliniștit, să poți performa pe cât poți.”

O altă diferență între sofrologie și, să zicem, o practică de yoga, este că tot ce trebuie să o practici este un scaun și vocea unui ghid. „Nu există muncă fizică”, spune Antiglio.

„Știu oameni care au făcut yoga, care au făcut meditație, care au făcut tot felul de practici de mindfulness și nu au ajuns niciodată la acel nivel Zen”, adaugă Lyons. „Sofrologia este hipnotică în sensul că te ajută să ajungi la acel punct mai profund de relaxare.”

Ea adaugă că mulți oameni folosesc, de asemenea, practica pentru a ajunge la locul unde pot aborda subconștient diferite temeri și fobii. Sportivii îl vor apela adesea înainte de un joc mare și este folosit și pentru epuizarea generală.

„Sofrologia franceză a iubirii: este predată în școli, iar moașele o administrează pentru a ajuta la naștere, deoarece când vă aflați într-o stare de spirit relaxată, corpul dvs. se poate vindeca mai repede.”

„Pe Amazon în Franța, dacă sofrologie Google, apar aproximativ 800 de titluri, pentru a vă oferi o idee despre cât de popular este acolo”, adaugă Antiglio. „Este frecvent utilizat în spitale, centre de somn și cabinete de terapeuți. Este mult mai mult decât o tendință aici - face parte din peisajul medical de mult timp.

Sunt vândut. Cum pot începe?

Atât Antiglio, cât și Lyon spun că, pentru a culege cu adevărat beneficiile unei practici de sofrologie, aveți nevoie de un expert care să vă îndrume. Deoarece sofrologii din America sunt limitați, puteți folosi înregistrarea audio a unui sofrolog , sau Lyons spune că uneori vor administra sesiuni prin telefon.

Dar, pentru a oferi un gust al unora dintre strategiile utilizate la nivelurile de început ale sofrologiei, Lyon vă oferă următoarea practică pe care o puteți face singură oricând și oriunde:

„Desfaceți picioarele, derulați brațele și lăsați corpul să fie liniștit. Stai jos și începe să fii atent la locul în care ții stresul în corpul tău. Când identificați o zonă, inspirați prin nas și ieșiți prin gură ca și când ați sufla printr-un pai. Lăsați umerii să cadă și imaginați-vă eliberând tensiunea. Respectarea acestui tip de respirație de mai multe ori pe zi este ca o mică verificare la fața locului. Bucură-te calm de micul sentiment de pace pe care ți-l dă. '

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

zodiacul 22 aprilie

Imparte Cu Prietenii Tai: