Acesta este cât de mult avocado ar trebui să mănânci

Dacă ești la fel obsedat de avocado ca și noi, probabil că ești întinzându-l pe pâine prăjită , folosindu-l pentru a face mousse și introduceți-l în smoothie pentru a-l face foarte gros și sățioasă. Ni se spune că avocado-ul este foarte bun pentru noi, cu un echilibru de grăsimi mononesaturate, saturate și polinesaturate care vă ajută să absorbiți vitaminele liposolubile (cum ar fi vitamina K, A, D și E) din mâncare și vă lasă să vă simțiți plin și săturat. Acestea conțin vitamine B (foarte importante pentru metilare ) și vitamina E, care ajută la producerea de colagen și la păstrarea umezelii în piele. Ele vă ajută să vă mențineți creierul sănătos și sistemul imunitar puternic.

Dar puteți consuma prea mult avocado?

Conform Dr. Will Cole, un practicant de medicină funcțională, „Pentru majoritatea oamenilor o jumătate până la doi avocado pe zi este o idee excelentă pentru o dietă curată, bogată în nutrienți. Una dintre înțelegerile de bază, totuși, în medicina funcțională este că suntem cu toții diferiți, astfel încât chiar și cu lucruri sănătoase, cum ar fi avocado, este posibil să nu funcționeze pentru toată lumea în cantități mai mari. Persoanelor cu probleme digestive precum SIBO și Intoleranță FODMAP va avea probabil probleme cu stomacul atunci când mănâncă prea mult avocado. Pentru acești oameni, vă sugerez să vă limitați aportul de avocado la aproximativ o optime dintr-un avocado pe zi, care este încă cantitatea perfectă de pus în salate sau amestecată în smoothie-uri!

Salată de avocado bască Fotografie dePenny de los Santos

Ciocan Miranda , R.D., consideră o porție ideală pentru cei mai sănătoși oameni o jumătate de avocado pe zi, deși sugerează, de asemenea, consumul unor cantități mai limitate dacă urmezi o dietă scăzută de FODMAP sau dacă suferi de IBS. „Cheia”, spune ea, „este să-ți asculți corpul și să fii atent cu adevărat dacă ai sau nu o reacție negativă”.

23 martie zodiacal

Kimberly Snyder , C.N., ia o poziție măsurată, observând că „consumul de grăsime este esențial pentru frumusețe și sănătate, dar nu este nevoie să exagerați. Dacă te uiți la unii dintre oamenii din întreaga lume cu cea mai bună sănătate și cele mai lungi vieți, inclusiv diverse culturi din Asia, vei vedea că mulți dintre ei favorizează alimentele vegetale cu un consum mai scăzut de grăsimi și proteine. Exact cât de mult avocado (și grăsime, în general) ar trebui să consumați într-o zi depinde de tipul corpului, de constituția generală, de nivelurile de activitate și așa mai departe, deci nu există o recomandare unică. Ca o orientare, 15-30 la sută din dieta dvs. ar trebui să provină din surse de grăsimi întregi, inclusiv avocado și alte grăsimi sănătoase, cum ar fi semințe și nuci cu densitate de nutrienți. Presupunând că mâncați niște semințe și nuci și că folosiți ulei de cocos pentru gătit, o jumătate până la un avocado întreg pe zi este o cantitate generală bună.

Mousse de avocado cu ciocolată Fotografie deBrent Hofacker

Deci, după cum puteți vedea, există chiar diferențe în recomandările experților în nutriție. Mâncarea generală este să continuați să utilizați avocado, în timp ce aveți în vedere cantitatea zilnică care funcționează cel mai bine pentru corpul dvs. (amintindu-vă să numărați acele avocado ascunse în piureuri sau budinci!). Amintiți-vă că, deși sunt uimitori pentru dvs., avocado sunt doar o mică parte a unei diete sănătoase. Sau ca. Drew Ramsey , M.D., spune: „Pentru majoritatea oamenilor, consumul mai mult de o zi pe zi mă face să mă întreb despre diversitatea generală a dietei lor”.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: