Metilare: de ce contează pentru imunitate, inflamație și multe altele

Metilarea este cel mai recent cuvânt cheie din industria sănătății și din motive întemeiate. Este un proces biochimic implicat în aproape toate funcțiile corpului tău.

Ce este metilarea? Fără a fi prea tehnică, metilarea este adăugarea unui singur carbon și a trei atomi de hidrogen (numită grupare metil) la o altă moleculă. Îndepărtarea unei grupări metil se numește demetilare. Gândiți-vă la miliarde de mici comutatoare de pornire / oprire din interiorul corpului care controlează totul, de la răspunsul la stres și modul în care corpul dvs. produce energie din alimente până la chimia creierului. Aceasta este metilarea și demetilarea.

Controlul grupărilor metilice:

• Răspunsul la stres (luptă sau fugă)
• Producerea și reciclarea glutationului - principalul antioxidant al organismului
• Răspunsul la inflamație
• Expresia genetică și repararea ADN-ului
• Neurotransmițători și echilibrarea chimiei creierului
• Producere de energie
• Repararea celulelor deteriorate de radicalii liberi
• Răspunsul imun, controlul producției de celule T, combaterea infecțiilor și virușilor și reglarea răspunsului imun

Dacă aveți o lipsă de grupări metil sau ciclul de metilare este întrerupt, oricare sau toate aceste procese pot deveni compromise și vă puteți îmbolnăvi. Cercetare a legat metilare afectată cu afecțiuni autoimune.

Resetați-vă intestinul

Înscrieți-vă pentru ghidul nostru GRATUIT pentru sănătatea intestinului, cu rețete și sfaturi de vindecare

Metilare și glutation. Îmbunătățirea metilării este importantă pentru toată lumea, dar poate fi deosebit de importantă dacă aveți o afecțiune autoimună. Unul dintre motive este rolul metilării în producția și reciclarea glutation, principalul antioxidant al organismului și mașina de îndepărtat „splinter”. Glutationul neutralizează direct radicalii liberi, reduce inflamația și ajută la rolul altor antioxidanți precum vitamina C, E și acid lipoic.

Într-o lume perfectă, corpul tău își produce propriul glutation din aminoacizii cisteină, glicină și glutamină, apoi îl reciclează prin metilare folosind donatori de metil precum vitamina B12, folat, betaină și alți nutrienți. În condiții normale, corpul tău produce și reciclează suficient glutation. Cu toate acestea, dacă o parte a ciclului de metilare este întreruptă, este posibil să vă îmbolnăviți foarte mult.

Cum se îmbunătățește metilarea

Mai jos sunt câteva modalități naturale, care vă pot îmbunătăți căile de metilare, pe care le recomand ca medic de medicină integrativă:

1.Mănâncă o mulțime de verdeață.

Consumul zilnic de legume verzi cu frunze închise vă oferă folat natural (un donator de metil), necesar pentru metilarea corectă. Asigurați-vă că obțineți minimum două căni din aceste alimente zilnic.

Două.Obțineți vitamine B și folat.

Vitaminele B sunt donatori de metil, în special folat, B6, B12 și riboflavină. Sursele de vitamine B includ pești, ouă, verdeață cu frunze întunecate, sparanghel, migdale, semințe de floarea-soarelui și nuci.

1555 numărul îngerului

3.Sprijină metilarea cu suplimente.

Asigurați-vă că obțineți cantități adecvate de magneziu și zinc, care pot sprijini metilarea.

Patru.Luați probiotice.

Amintiți-vă, insectele bune contribuie la producerea și absorbția vitaminelor B și a folatului.

5.Reduceți alcoolul și fumatul.

Aceste substanțe vă împovără ficatul și consumă grupări metil.

Cum să vă stimulați glutationul

Pe lângă faptul că vă asigurați că metilarea dvs. funcționează la capacitate maximă, puteți crește nivelul glutationului cu următoarele strategii:

semn 5 aprilie

1.Mănâncă proteine ​​sănătoase.

Consumul de alimente bogate în precursori ai glutationului - cisteină, glicină și glutamat - vă poate ajuta să vă creșteți glutationul. Sursele acestor aminoacizi importanți includ ouă îmbogățite cu omega-3 organice, pește sigur și carne slabă organică.

Două.Consumați alimente sulfuroase.

Sulful este o componentă cheie a glutationului, astfel încât să mănânci suficiente alimente care conțin sulf este minunat. Sursele includ usturoiul, ceapa și legumele crucifere, cum ar fi varza, broccoli, conopida, varza, năsturelul și bok choy.

3.Luați praf de proteine.

Pulberea de proteină din zer nedenaturată crește nivelul glutationului prin transformarea cisteinei în glutation. Dacă sunteți alergic la zer (care provine de la lactate), încercați o pulbere de proteină de orez hipoalergenică. Luați una sau două lingurițe de pulbere de proteine ​​pe zi în apă, suc sau smoothie.

Patru.Optimizați-vă antioxidanții.

Vitamine C , D și ESTE toate pot încuraja niveluri mai ridicate de glutation.

5.Misca-ti corpul.

Pe lângă reducerea stresului și depresiei, faceți mișcare crește, de asemenea, nivelul glutationului .

6.Dormi suficient.

Studii spectacol că lipsa somnului poate epuiza glutationul. Asigurați-vă că dormiți între 7 și 10 ore pe noapte.

7.Condimentează-l.

Curcumina poate crește nivelul glutationului în ficat - încă un motiv bun pentru a folosi acest condiment antiinflamator. Sau, puteți lua un supliment de curcumină.

De multe ori, doar urmarea unor linii directoare ca acestea poate oferi o ușurare a stării dumneavoastră autoimune și vă poate menține sănătos și vibrant pe viață. Dar, atunci când faceți totul „corect” nu este încă suficient pentru a vă îmbunătăți simptomele autoimune, este logic să consultați un medic calificat care poate comanda teste funcționale și vă poate ghida printr-un proces de tratament.

Imparte Cu Prietenii Tai: