Acesta este modul în care antrenamentele HIIT te-ar putea face constipat

Când căutați cauza probleme digestive , rutina de exerciții poate să nu fie primul loc în care te uiți. În mod obișnuit, vedem exercițiul ca ceva care ne poate ajuta doar - cu excepția cazului în care, desigur, se face necorespunzător sau prea des - dar, în realitate, anumite tipuri de exerciții pot șoca corpul și procesele sale interne, ceea ce poate duce la un blocaj grav.

Acum, intestinul fiecăruia este diferit, dar, ca cineva care s-a luptat cu stomacul ei, presupun că ești deschis la orice lucru care te va aduce mai aproape de un răspuns (în special o opinie de expert). Deci, scoateți-vă adidașii și rămâneți puțin timp - această veste poate sau nu vă poate neliniști.

Dezbaterea privind exercițiul și constipația.

Resetați-vă intestinul

Înscrieți-vă pentru ghidul nostru GRATUIT pentru sănătatea intestinului, care conține rețete și sfaturi de vindecare.

213 număr înger

În funcție de cine vorbiți, este posibil să auziți răspunsuri diferite despre faptul dacă exercițiul fizic vă poate face să vă constipați. Am aterizat întotdeauna undeva la mijloc - crezând că, dacă un antrenament ar fi foarte transpirat, m-ar putea deshidrata (provocând constipație) sau mi-ar mișca conținutul stomacului, ceea ce ar ajuta la digestie.

Juriul este (oarecum) în afara - în principal pentru că există atât de multe tipuri de exerciții și niveluri de intensitate încât nu există nicio modalitate de a spune asta toate exercițiile fizice vor provoca sau nu constipație. Depinde și de persoană. Dar majoritatea experților sunt de acord că efectuarea constantă a acestui tip de antrenament poate cauza probleme de burtă. Acest antrenament, prieteni, este iubitul nostru HIIT.

De ce HIIT poate provoca constipație.

HIIT, sau antrenamentul cu intervale de intensitate mare, are multe de făcut. Necesită foarte puțin spațiu (adică îl poți face acasă) și nu prea mult timp (adică îl poți strânge oricând). Dincolo de asta, HIIT prezintă o serie de beneficii pentru sănătate: vă poate stimula metabolismul, te ajuta sa slabesti , și duce-ți fitness-ul la nivelul următor .

Dar, după cum știți, dacă ați făcut vreodată un antrenament HIIT, acesta poate fi foarte, foarte intens. Și dacă faci ceva atât de intens atât de mult timp (și atât de des), nu este surprinzător faptul că există o captură. Robin Berzin, M.D. , membru mbg Collective și Instructor al programului de nutriție funcțională , a văzut mulți pacienți care fac în mod constant antrenamente HIIT suferind de probleme digestive. Modul în care ne mișcăm, spune ea, este important (și adesea trecut cu vederea).

„Un pacient al meu făcea antrenamente la intervale de intensitate mare aproape în fiecare zi și, de fapt, îi stresa prea mult corpul”, spune Berzin. „Ceea ce știm este că, pentru ca intestinul să se miște, trebuie să se relaxeze. Și când ești într-o stare de stres toată ziua și apoi faci antrenamente la intervale de intensitate ridicată din nou și din nou, uneori nu îi dă niciodată intestinului acel timp de relaxare, digestie și mișcare.

Cu alte cuvinte, HIIT este dur pentru corp , care poate fi excelent pentru putere și performanță, dar nu atât de ideal pentru digestie. Dacă faceți HIIT acum și nu aveți simptome, este minunat și ar trebui să continuați să faceți ceea ce funcționează. Dar dacă sunteți un iubitor de HIIT care se luptă cu constipația, ar putea fi timpul să faceți unele modificări.

Iată ce poți face.

Întrucât eforturile foarte intense și scurte de exerciții ar putea fi ceea ce vă cauzează problema, este logic că remediul constă în a face contrariul. După cum spune Berzin, tractul nostru digestiv are nevoie de timp pentru a se mișca și relaxa, ceea ce înseamnă impact mai mic și antrenamentele de intensitate mai mică sunt calea de urmat - în mod specific antrenamente restaurative .

„Incorporează mai mult exercițiu de restaurare, mai mult pilates, mai mult yoga , și mai mult pe jos, sugerează Berzin. „De asemenea, am sfătuit-o să nu mai facă antrenamente HIIT atât de aproape de când mânca - acest lucru i-ar oferi sistemului digestiv șansa de a-și face treaba bine”.

femeie capricorn bărbat berbec

Acum să fim clari: nu vă sfătuim să încetați să faceți HIIT cu totul, pentru totdeauna. La urma urmei, HIIT are numeroase avantaje și nu suntem cei care vă spun să renunțați la antrenament sau la sacrificiu eliberare de stres .

Ceea ce noi sunteți spunând că constipația este o afecțiune reală, cu efecte secundare neplăcute, adesea dureroase - deci de ce să nu arunci câteva cursuri de yoga sau plimbări de weekend în mixul tău și să vezi cum te simți? Cel puțin, vei fi mai puțin stresat, ceea ce, atunci când vine vorba de digestie, poate de fapt numai ajutor.

Imparte Cu Prietenii Tai: