Acesta este cât de repede ar trebui să vedeți rezultatele atunci când luați un supliment de colagen

Când încorporezi un nou supliment în rutina ta, este firesc să te aștepți la rezultate. Dar cât de repede apar aceste rezultate? Ei bine, ar putea dura ceva mai multă răbdare. Acum, există câteva lucruri pe care vă puteți aștepta să le vedeți destul de repede - le vom explica în curând - dar pentru beneficiile complete, asigurați-vă că acordați suplimentelor suficient timp înainte de a efectua apelul final cu privire la eficacitatea acestora.

Aici, ne scufundăm în motivele pentru care ați putea dori să luați un supliment de colagen, cât timp este necesar pentru a vedea rezultatele pentru fiecare zonă de asistență medicală și diferitele lucruri care pot afecta aceste linii de timp.

semnul 8 aprilie

De ce să luați colagen?

Experții și utilizatorii citează numeroase motive pentru care includ un supliment de colagen în rutina lor. Poate că și voi ați auzit câteva din cele de mai jos, care v-au stârnit interesul pentru supliment - și poate chiar v-au adus la această poveste.

Vezi, afirmațiile de sănătate făcute variază destul de mult, deoarece colagenul este o proteină care se găsește în mod natural în multe zone ale corpului, inclusiv în piele, mușchi, articulații și intestin. (De fapt, există cel puțin 28 de tipuri de colagen că știm că există la vertebrate, ceea ce ne include) - totuși, tipurile de colagen I până la III sunt cele mai frecvente.) Producem în mod natural colagen prin fibroblastele celulelor noastre, dar produsul menționat scade în timp. Din acest motiv, mulți oameni încearcă să-și susțină nivelurile naturale prin pulberi de colagen, pastile și elixire.

Iată câteva dintre beneficiile colagenului susținute de știință la care vă puteți aștepta:

1.Sprijin pentru sănătatea pielii

„Poate ajuta la ridarea pielii, oferind pielii unul dintre ingredientele sale de bază pentru a rămâne ferm și încordat”, spune Taz Bhatia, M.D., un medic de medicină integrativă și mbg Membru colectiv .* Cercetarea arată că aceste peptide de colagen sunt capabile susțin elasticitatea pielii și densitatea colagenului dermic .* Cum? Peptide de colagen bine hidrolizate s-a demonstrat că ajută la promovarea producției naturale de colagen a corpului dumneavoastră și alte molecule care alcătuiesc pielea, cum ar fi elastina și fibrilina. * Peptidele de colagen deosebit de hidrolizate ajută pielea.

Două.Bine

Unul dintre motivele pentru care suplimentele de colagen au devenit atât de răspândite este beneficiile potențiale pentru sănătatea intestinului. * Cercetările au constatat că nivelurile sanguine ale anumitor tipuri de colagen sunt mai mici la persoanele cu provocări digestive . Se pare că unul dintre principalii aminoacizi din colagen, L-glutamatul, susține sănătatea digestivă, deoarece este un sursă majoră de combustibil pentru celulele din intestin. * Căptușeala noastră intestinală folosește și prolină și glicină pentru energie. * Aceștia sunt doi aminoacizi suplimentari găsiți în colagen.

3.Articulații

Colagenul de tip II este o componentă structurală obișnuită a articulațiilor noastre. Un studiu clinic randomizat a constatat că persoanele care au luat un supliment de colagen de tip II timp de 180 de zile au văzut sprijin în funcția lor fizică și a contribuit la îmbunătățirea rigidității articulațiilor. * Un alt studiu a arătat că sportivii care au luat în mod regulat colagen au avut sprijin pentru sănătatea și confortul lor articular general . * În cele din urmă, o meta-analiză, care a combinat date din cinci studii clinice, a constatat că suplimentele de colagen susțin rigiditatea articulațiilor dar nu și-au îmbunătățit nivelul de confort sau funcția fizică. *

Patru.Muschii

Colagenul nu este o proteină completă, deoarece lipsește triptofanul, unul dintre cei nouă aminoacizi esențiali. Dar oferă în continuare aproape 20 de aminoacizi unici și poate susține masa musculară, în special atunci când este combinată cu exercițiile fizice. (A se vedea, colagenul reprezintă 1 până la 10% din mușchi.) Într-un mic studiu efectuat la om, bărbații care au luat colagen zilnic în timp ce participau la un program de exerciții a câștigat mai multă masă musculară decât cei care au făcut doar programul de exerciții. *

5.Păr și unghii

S-au făcut mai puține cercetări asupra celorlalte beneficii de frumusețe ale colagenului - cele pentru păr și unghii - dar experții sugerează că le poate ajuta sănătatea. În primul rând, unghiile: un studiu a constatat că atunci când pacienții luau colagen zilnic timp de 24 de săptămâni, le-a sprijinit sănătatea unghiilor , inclusiv rate de creștere mai bune, ruperea redusă și aspectul îmbunătățit. * Pentru păr, conexiunea este mai teoretică. Părul este alcătuit în principal din protein keratină și lipide structurale . Pentru ca organismul să construiască keratina, are nevoie de mai multe tipuri de aminoacizi, dintre care mulți fac parte din peptidele de colagen . De fapt, principalul aminoacid din keratină este prolina, care se găsește și în peptidele de colagen.

Deci, cât durează să funcționeze colagenul? Un rezumat.

Dacă nu doriți altceva decât intervalele de timp, iată ce sugerează cele mai recente și mai bune cercetări pentru rezultate:

• Beneficii de susținere a pielii: 4-12 săptămâni (1-3 luni)
• Masa și forța musculară (combinate cu antrenamentul de rezistență): 3 luni
• Mai puțină durere după antrenament fizic: in cateva zile
• Sprijin sanitar comun: 4-6 luni
• Suport pentru tendon (combinat cu exerciții de întărire): 3 până la 6 luni
• Suport pentru densitatea oaselor: 12 luni
• Păr: neclar
• Unghii: 24 de săptămâni

Cât durează colagenul să funcționeze pentru piele?

Pentru beneficii pentru piele, 12 săptămâni este o durată obișnuită, conform cercetărilor concepute în mod robust. De exemplu, acest studiu a constatat că pacienții care iau un supliment de colagen au experimentat elasticitatea, hidratarea și densitatea pielii îmbunătățite . * Altul a constatat că respondenții textura pielii mai fină . * Acest studiu a măsurat rezultatele legate de piele (cum ar fi hidratarea, elasticitatea și ridurile) atât la șase, cât și la 12 săptămâni, cu rezultate semnificative la acesta din urmă. *

Unele studii sugerează că este posibil să puteți vedea rezultatele mai devreme. Acest studiu a spus că au descoperit statistic îmbunătățirea semnificativă a elasticității pielii la patru săptămâni. * Altul sugerează că rezultatele au fost uniforme mai mare la opt săptămâni . * În cele din urmă, acest studiu a măsurat markerii pielii la două, patru, șase și opt săptămâni - cu o notabilitate rezultate la șase și opt săptămâni dar nu înainte. *

În esență, este posibil să vedeți îmbunătățiri în a doua lună de utilizare, dar pentru rezultate complete, ar trebui să rămâneți cu el până cel puțin trei luni. Asta spune știința.

Cât durează colagenul să funcționeze pentru articulații și tendoane?

Dacă sunteți în căutarea unui sprijin comun, poate dura între 12 săptămâni și șase luni. Pentru mai mult sprijin localizat al articulațiilor, studiile arată că este posibil să vedeți rezultate în 12 săptămâni: Acest studiu a constatat un impact pozitiv asupra mobilității articulațiilor în intervalul de timp de 12 săptămâni ; în plus, acest studiu a constatat că pacienții au prezentat sprijin sanitar în 13 săptămâni * Dar, pentru un sprijin comun mai larg și global, studiile sugerează că va dura probabil mai mult. Un studiu a constatat că pacienții au văzut îmbunătățit sănătatea generală a articulațiilor la marcajul de șase luni. *

Pentru tendoane și ligamente, cercetările sugerează că puteți vedea beneficii trei-șase luni . * Un studiu a constatat că atunci când suplimentarea cu colagen a fost combinată cu exerciții de întărire, participanții au văzut funcția și performanța tendonului îmbunătățite în trei luni . *

Cât durează colagenul să lucreze asupra mușchilor?

Perioada de timp a mușchilor variază, în funcție de rezultatul dorit studiat. Pentru un nivel tipic de durere musculară după exerciții fizice intense, acest studiu a constatat că este posibil să vedeți beneficii până în ziua 2 . * Cu toate acestea, pentru creșterea masei musculare din proteina de colagen (peptide și aminoacizi), va dura aproximativ trei luni atunci când este combinat cu antrenamentul de rezistență. De exemplu, un studiu care s-a concentrat pe femeile perimenopauzale a constatat că participanții au avut un impact pozitiv asupra compoziția corpului și forța musculară regională . * Un alt studiu efectuat la bărbați în vârstă a observat, de asemenea, beneficii pentru ei compoziția corpului și masa musculară . * În cele din urmă, cercetările la bărbați adulți activi din punct de vedere recreativ constată că suplimentarea cu colagen susține compozitia corpului precum și mușchi scheletic . *

Cât durează colagenul să lucreze pe oase?

Având în vedere cât de lung este calendarul natural, fiziologic pentru rotația osoasă, cercetările arată că nu veți vedea efecte timp de până la un an. Acesta este motivul pentru care multe studii clinice care cercetează sănătatea oaselor urmăresc participanții timp de până la un an, sau uneori dincolo. De exemplu, acest studiu a constatat că femeile aflate în postmenopauză a arătat o densitate osoasă crescută la 12 luni după consumarea zilnică a peptidelor de colagen timp de un an. *

Cât durează colagenul să funcționeze pentru păr și unghii?

Pentru păr, nu există un interval de timp direct în care vă puteți aștepta să vedeți rezultate, deoarece pur și simplu nu există suficiente cercetări pentru a confirma în acest moment. Pentru unghii, studiile disponibile au fost măsurată la 24 de săptămâni și au arătat o rezistență sporită a unghiilor și îmbunătățiri ale fragilității. *

Ce poate afecta cât de repede funcționează?

Nu tot colagenul este creat egal - și nimeni nu este același. Deci, unele lucruri vor afecta eficacitatea și cât de repede veți vedea rezultatele. Iată câteva:

• Dozare. Desigur, nu vă puteți aștepta la rezultate dacă nu ingerați doza corectă zilnic. Asigurați-vă că găsiți un supliment de colagen cu o cantitate suficientă de colagen (în intervalul de 10 până la 20 de grame) și utilizați-l conform instrucțiunilor. Deși această gamă este un ghid util, este important să rețineți că dozele mai mici susținute de știință (cum ar fi colagenul UC-II) pot susține, de asemenea, domeniile cheie de sănătate. Doza ar trebui să fie înrădăcinată în știință.
• Dietă. Colagenul nu este o proteină completă, deoarece nu conține toți cei nouă aminoacizi esențiali (din nou, lipsește doar triptofanul, dar este mai scăzut și în alții). Deci, colagenul ar trebui considerat complementar unei diete umplute cu alte proteine ​​sănătoase din surse complete de înaltă calitate.
• Tipul de colagen. Având în vedere că diferit tipuri de colagen au funcții diferite pe tot corpul, ar trebui să alegeți produse de colagen pe baza nevoilor dumneavoastră. Dacă sunteți în căutarea unui ajutor comun, căutați tipul II. Pentru beneficii intestinale, cutanate și pentru întregul corp, căutați tipurile I și III.

Care este cea mai bună formă de colagen de luat?

Căutați întotdeauna peptide de colagen hidrolizate. „Colagenul este o proteină complexă formată din trei lanțuri de aminoacizi, în timp ce colagenul hidrolizat este colagen care se împarte în lanțuri mici de proteine, numite peptide de colagen , care sunt formate din câțiva aminoacizi ”, explică Nour Zibdeh, MS, RDN, CLT .

Vezi, colagenul în sine este prea mare dintr-o moleculă pentru a fi absorbit de corp. Dar atunci când este împărțit în peptide, corpul dvs. este capabil să-l digereze și să-l utilizeze cu ușurință. * „Colagenul hidrolizat este predigestat, deci nu trece prin acea digestie de primă trecere în tractul gastrointestinal”, spune dermatologul certificat de bord. Joshua Draftsman, M.D. 'Fragmentele de colagen pot fi absorbite ca atare și pot circula prin corp pentru a-și exercita efectele.'

13 februarie zodie

De luat masa.

Colagenul este un supliment incredibil de benefic - unul care are roluri funcționale esențiale și beneficii pentru întregul corp. * Cu toate acestea, cât de repede veți vedea aceste beneficii variază în funcție de zona de sprijin pentru sănătate, doza și tipul de colagen, nutriția / dieta care stau la baza acestora. și machiajul tău genetic unic.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: