Aceste micro-momente în natură sunt biletul tău pentru o iarnă mai veselă

Anul trecut, lumea noastră a devenit mai mică. În loc să facem naveta către cealaltă parte a orașului, ne-am îndreptat spre cealaltă parte a caselor noastre. Plimbările de cartier au înlocuit marile vacanțe, iar adunările mari de familie s-au micșorat la dimensiunea unui ecran de computer. Această reducere nu a fost deloc rea. În cele din urmă, ne-a reamintit multora dintre noi frumusețea și importanța naturii din apropiere.

Bucuria de a fi găsită în natura locală.

În ciuda restricțiilor de călătorie, cercetările din întreaga lume constată că oamenii își petrec acum mai mult timp în aer liber decât oricând - și plătesc dividende pentru sănătatea mintală.

LA studiu recent din Austria a constatat că localnicii au raportat că se simt mai fericiți și mai puțin singuri când petrec timpul în aer liber în 2020. La Tokyo, ieșind afară în spațiul verde (sau pur și simplu privind-o prin fereastră) sa dovedit a crește stima de sine, satisfacția vieții și fericirea subiectivă în timpul carantinei. Și două echipe de cercetare din Universitatea din Vermont au descoperit că COVID a făcut ca mai mulți oameni din stat să caute experiențe în natură și să se bucure de beneficiile lor corespunzătoare asupra sănătății mintale și bunăstării.

„Speranța mea este că acestea sunt genul de experiențe de poartă care îi determină pe oameni să se angajeze mai mult în natura lor locală”, Brendan Fisher, Ph.D., un cercetător UVM, a spus anterior mbg despre aceste descoperiri.

Aici se află o căptușeală argintie strălucitoare a pandemiei: Ne-am dat seama că nu trebuie să zburăm în întreaga lume pentru a avea experiențe de restaurare în natură, tipuri care ne stimulează starea de spirit și ne lasă să ne simțim relaxați. Le putem avea în curțile noastre pentru mult mai puțini bani (și mai puține emisii de carbon , la care).

Un corp de cercetare în creștere susține importanța expunerii de zi cu zi a naturii asupra sănătății mintale: acum știm că o plimbare prin oricare spațiul verde natural poate scădea rumenirea , un factor care contribuie la depresie și tulburări de anxietate, comparativ cu unul prin mediul urban. Și cât de puțin două ore de natură pe săptămână este suficient pentru a promova o perspectivă mai pozitivă.

Cum să vă implicați în natura apropiată în această iarnă și nu numai.

Orice petic de natură poate fi vindecător, odată ce îi acordăm toată atenția. Iată câteva modalități de a rămâne cu o practică naturală atentă în cartierul dvs. în lunile următoare. Folosiți-le la următoarea plimbare lungă sau doar în timp ce faceți comisioane. Dacă locuiți într-un climat rece, să nu vă faceți griji: cercetătorii au descoperit că a ieși afară este încă benefic - chiar și atunci când este frig afara . Deci, legați-vă ( iată planul tău de stratificare ) și pregătește-te să încurajezi o nouă apreciere pentru lumea care a fost întotdeauna în jurul tău:

zodia 8 noiembrie

1.Ține-ți telefonul în buzunar.

Nu putem fi uimiți de natură dacă ecranele noastre au deja toată atenția noastră. Cercetările confirmă acest lucru folosind electronice în natură neagă unele dintre beneficiile de restaurare psihică pe care le oferă aerul în aer liber. Tratați următoarea excursie verde ca la o întâlnire la cină cu un prieten sau partener: Puneți telefonul departe de dragul de a vă afla în acest moment și de a vă bucura de companie.

Două.Încetinește și angajează simțurile.

Terapiile populare în natură pun un accent puternic pe mișcarea lentă și implicarea tuturor celor cinci simțuri. De exemplu, shinrin-yoku ( scăldat în pădure ) este metoda japoneză de scufundare completă într-un mediu forestier folosind o serie de „invitații” senzoriale. Practica a fost demonstrată reduce stresul și anxietatea , precum și de a promova un mai puternic răspuns imun și somn mai profund .

Cei care nu au acces la o pădure întinsă pot încerca aceste invitații simple în următoarea lor plimbare de cartier. Cu cât mergeți mai încet, cu atât veți observa mai multe detalii:

• Simțiți o frunză, picioarele tale goale în iarbă
• Uită-te la modelul ramurilor goale ale copacului, norii de deasupra, iarba sau plantele care privesc prin crăpăturile trotuarului
• Ascultați păsările, vântul, cel mai puternic zgomot natural pe care îl puteți auzi, cel mai slab zgomot natural pe care îl puteți auzi
• Miroase o floare, un petic de murdărie, iarbă
• Gustă aerul după ploaie sau zăpadă

3.Observați mici modificări.

Odată ce începeți să preluați micile detalii ale naturii cartierului dvs., veți vedea că se schimbă constant. Pe măsură ce sezonul trece, mirosul clare din aer se va înmuia, o nouă viață va lua ramurile și păsările își vor schimba tonul. Aici se află una dintre numeroasele lecții ale naturii pentru noi: chiar și în vremuri grele și grele, viața merge mai departe, fără să sară o bătaie. Faceți un punct pentru a reveni la o zonă verde din cartierul dvs. de mai multe ori pe tot parcursul sezonului pentru a o cunoaște cu adevărat și a observa aceste schimbări în acțiune.

Patru.Faceți pauze naturale în interior.

Dacă ieșirea afară nu este în cărți, tragerea unui scaun până la fereastră pentru a arunca o privire la un copac, un petic de iarbă sau norii este următorul lucru cel mai bun. Sau, dacă aveți plante de apartament, stați în prezența lor pentru o clipă. Atingeți-le frunzele, mirosiți-le solul și țineți cont de orice creștere nouă. Pe măsură ce faceți pauze pe tot parcursul zilei, schimbați derulările telefonului fără minte cu aceste momente de natură mai inducătoare de bucurie.

5.Reflectează asupra stării tale de spirit după aceea.

Când reveniți înăuntru după o plimbare atentă prin parc sau vă întoarceți la birou după un moment cu plantele dvs., acordați-vă modul în care vă simțiți. Luați o secundă pentru a scana corpul și observați unde s-a ridicat stresul sau tensiunea. Cu cât conectăm punctele în legătură cu modul în care timpul natural ne face să ne simțim mai fericiți, mai alertați sau mai productivi, cu atât vom avea mai multe șanse să o luăm - în forme mari și mici, aproape și departe.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: