Modul surprinzător de ianuarie uscat poate afecta somnul (mai ales în acest an)

Există multe motive pentru a-i da drumul lui Dry Jan: Poate că ești intrigat de potențialul său beneficii de curățare a pielii, de stimulare a dispoziției , căutați să economisiți niște bani sau doriți doar să vedeți cum reacționează corpul dumneavoastră la pauza de băutură. Dacă sunteți în el pentru un somn mai bun și mai profund în noul an, există câteva lucruri pe care ar trebui să le știți.

Legătura dintre alcool și calitatea somnului.

Alcoolul - mai ales atunci când este consumat în câteva ore de culcare - poate diminua calitatea somnului datorită modului în care este procesat în organism.

Problema este că, pe măsură ce alcoolul se metabolizează prin corp, poate suprima somn REM , somn cu mișcare rapidă a ochilor, care este partea somnului în care visele apar mai ales. Este, de asemenea, foarte important pentru lucruri precum consolidarea memoriei, învățarea și procesarea emoțională ' Wendy M. Troxel, dr. , un psiholog clinic și specialist certificat în medicina comportamentală a somnului, explică mbg.

Ea adaugă că, din moment ce alcoolul este un diuretic, consumul acestuia înainte de culcare vă poate determina să vă ridicați pentru a folosi baia la miezul nopții - ducând la ceea ce este cunoscut sub numele de „fragmentare a somnului” sau somn perturbat. Toți acești factori pot contribui la acea senzație groggy, obosită, fără vis, care apare uneori după o noapte de băut, chiar și cu măsură.

Prin urmare, dacă toate celelalte rămân la fel, evitarea alcoolului timp de o lună ar trebui să ducă la îmbunătățirea calității generale a somnului. Și într-adevăr, există cercetări care să arate că majoritatea consumatorilor de băuturi moderate tind să raporteze somn mai profund și mai multă energie după o rundă cu ianuarie uscat.

Dar anul acesta, în special, impactul renunțării la alcool ar putea să nu fie atât de tăiat și uscat.

De ce este important să înlocuiți băutul cu o altă activitate de lichidare.

Cercetătorii au observat câteva interesante obiceiurile nocturne se schimbă în populația generală de când a început COVID: Pentru început, mulți oameni își împing programele de somn înapoi - se vor culca mai târziu și se vor trezi mai târziu. In acelasi timp, consumul de alcool a crescut și în timpul pandemiei. Se pare că consumul unei pălării de noapte a devenit o modalitate din ce în ce mai obișnuită pentru oameni de a umple acele ore suplimentare de culcare și de a se relaxa după zile stresante.

Dacă sunteți cineva care a intrat în rutina de a sorbi un pahar sau două înainte de culcare pentru a vă relaxa, s-ar putea să descoperiți că este mai greu să adormiți în timpul secolului ianuarie. Acest lucru se datorează faptului că odată ce alcoolul devine sinonim cu odihna, creierul este mai puțin înclinat să încetinească fără el, provocând gânduri repetitive și îngrijorări să rămână la culcare.

„Înlocuirea acestuia cu un alt ritual calmant este foarte importantă aici”, spune Troxel. „Poate că, în timpul lunii ianuarie uscat, încercați o nouă rutină, cum ar fi să faceți o baie înainte de culcare, să vă lăsați telefonul - să găsiți noi strategii pentru a înlocui acel ritual calmant de a lua un pahar de vin”.

Alte activități înainte de culcare ar putea include urmărirea unei meditații ghidate, efectuarea de exerciții de respirație, citirea unei cărți, încercarea unui supliment liniștitor, cum ar fi suportul de somn al mbg +, consumul de răceală, băutură fără alcool , sau bucurându-vă de un ceașcă fierbinte de ceai . *

„Deconectarea și deconectarea: acesta este într-adevăr beneficiul pe care vi l-a oferit paharul de vin, dar acestea nu vor avea consecințe asupra calității somnului”, explică Troxel.

Linia de jos.

În timpul unui an dificil, mulți s-au sprijinit pe alcool pentru a se relaxa și a se relaxa înainte de culcare și acum ar putea fi mai dificil să adormi fără el. Dacă sunteți un băutor moderat, care are probleme cu liniștea minții înainte de culcare în timpul secolului ianuarie, încercați să experimentați alte practici care vă spun corpului că este timpul să începeți să vă relaxați. Apoi, la sfârșitul lunii, ai putea să te îndepărtezi cu un sentiment reînnoit de energie - și un ritual favorit proaspăt pe mâini.

Imparte Cu Prietenii Tai:

56 numărul îngerului