Legătura surprinzătoare dintre spiritualitate și fertilitate

Încerci să rămâi însărcinată și găsești frustrant, stresant și izolant? Nu ești singur - deși se poate simți deseori așa. Potrivit Departamentului Sănătate și Servicii Umane, unul din opt cupluri din SUA întâmpină dificultăți în a rămâne însărcinată . În timp ce sunt mulți modalități fizice de a sprijini corpul prin acest proces (cum ar fi prioritizarea somnului, exercitarea moderată și alimentarea sănătoasă), instrumentele spirituale pot ajuta, de asemenea, oamenii să abordeze fertilitatea cu mai mult calm și ușurință.

„Răspunsurile la o mulțime de subfertilitate [o întârziere în concepție] s-ar putea să nu se găsească neapărat în domeniul fizic, ci ar putea fi găsite în schimb legate de bunăstarea emoțională și mentală”, spune Larisa Corda , MBBS, un OB-GYN și expert în fertilitate din Marea Britanie. „Când investigați suficient de adânc în istoria cuiva, veți găsi aproape întotdeauna un amestec complex de evenimente, declanșatoare și stresuri ale vieții care, fără îndoială, au un impact asupra psihicului unui pacient, dar și asupra capacității lor de a concepe.”

Iată cinci tehnici spirituale care vă pot ajuta să relaxați corpul și mintea dacă încercați să rămâneți însărcinată:

1. Meditație.

Practicarea meditației ne ajută să devenim mai conștienți de gândurile anxioase și stresante din corp și minte, care este primul pas în a deveni mai plini de compasiune cu noi înșine. Compasiunea de sine este crucială atunci când luptă cu fertilitatea. Meditația ne antrenează să nu ne atașăm de aceste gânduri sau să le ignorăm cu totul, ci mai degrabă să le permitem să fie doar. Poate fi înfricoșător să rămâi cu griji și amintiri dureroase sau emoții de care instinctiv dorești să te sfii, dar chiar actul de a fi cu gândurile tale îi poate ajuta să se disipeze.

Cum să-l încercați:

Începeți așezând într-o poziție confortabilă. Aduceți-vă conștientizarea la senzația fizică a respirației: creșterea și căderea abdomenului și a pieptului. Odată ce te simți așezat, adu-ți conștiința asupra gândurilor și emoțiilor, lăsându-le să vină și apoi lăsându-le să plece. Imaginați-vă că fiecare este ca un nor care se mișcă pe un cer albastru clar, mereu în schimbare.

2. Yin și yoga restaurativă.

În timp ce relaxarea nu vă va face să rămâneți gravidă în mod magic, există câteva dovezi care să sugereze acest lucru yin yoga poate ajuta la ameliorarea stresului , și stresul poate fi o barieră în calea fertilității pentru unii oameni. Ca profesor de yoga și meditație Sarah Lo, E-RYT 500 explică: „Yin yoga, când este practicat cu atenție, are un impact direct asupra [calmării] sistemului nostru nervos și nu poate exista o stare optimă mai bună de conceput decât atunci când corpul este într-o stare receptivă și calmă. Nu au existat studii concludente, dar eu personal am avut mulți studenți care au spus că au conceput după ce s-au îndreptat spre o practică de yin yoga.

Cum să-l încercați:

Există multe cursuri de yoga disponibile online: căutați una care să fie blândă și care să încorporeze ipostaze, cum ar fi pod, răsuciri ușoare, picioare în sus pe perete, pisică / vacă, rotații de șold și fluture. Aceste posturi de yoga nu numai că promovează relaxarea, dar încurajează și fluxul de sânge către șolduri și cresc circulația și conexiunea cu zona pelviană, abdomen și inimă.

3. Folosește o mantră.

Un studiu publicat în Journal of Advanced Nursing a constatat că repetarea unei fraze cu semnificație spirituală îi ajuta pe oameni să facă față anxietății , insomnie și stres pe parcursul a cinci săptămâni. Repetarea unei mantre vă oferă o pauză de discuțiile necontenite ale minții și, la fel ca meditația, poate străluci o lumină asupra oricăror modele de gândire negative pe care le-ați putea experimenta.

Cum să-l încercați:

Creați o mantră personală bazată pe propriile credințe și alegeți una care să vă facă să vă simțiți calm. ' Dacă , „Shalom” și „Pace” sunt toate puncte de plecare bune sau pur și simplu găsiți un cuvânt care rezonează cu dvs. Repetați-l în timpul zilei, mai ales când vă simțiți anxios sau stresat.

4. Acupunctura.

Acupuncturistii introduc ușor ace subțiri în punctele strategice ale corpului pentru a stimula un flux mai bun de energie. Cercetările timpurii arată că modalitatea de vindecare poate ajuta la fertilitate prin echilibrarea sistemului endocrin și reducerea stresului. „Folosirea tehnicilor precum acupunctura poate aduce beneficii sănătății mintale a celor la care fertilitatea durează puțin mai mult sau implică tratamente costisitoare și invazive”, explică Emma Cannon , un specialist și autor integrator în fertilitate.

900 numărul îngerului

Cum să-l încercați:

Practicanții din medicina chineză consideră că acupunctura vizează punctele energetice (sau „meridianele”), care facilitează fluxul de energie (sau „chi”) între suprafața corpului și organele interne. Se crede că această energie reglează echilibrul spiritual, emoțional, mental și fizic și că acupunctura ajută la menținerea deblocării fluxului normal al acestei energii. Găsiți un practicant în zona dvs. în care aveți încredere.

5. Reîncadrați-vă gândirea pentru a cultiva energie pozitivă.

Este greu să accepți sfatul cuiva de a te „relaxa” atunci când încerci să ai un copil. Dar dacă te simți copleșit de gânduri și sentimente negative, poate fi util să îți orientezi atenția către o gândire mai încurajatoare, creând astfel un mediu pozitiv în mintea ta. A te concentra prea mult pe ceea ce nu ai (încă!) Te poate ține blocat. Asta nu înseamnă că ar trebui să ignori sentimentele pe care le ai - dar acordă-ți un timp stabilit pentru a le recunoaște, apoi forțează-te să mergi mai departe.

Cum să-l încercați:

Jean Twenge, dr., Profesor de psihologie și autor al Ghidul femeii nerăbdătoare pentru a rămâne gravidă sugerează utilizarea unui „stil explicativ optimist” de gândire. În loc să-ți spui „sunt un eșec pentru că nu pot rămâne însărcinată”, încearcă „fac tot ce pot pentru a încerca să rămân însărcinată”.

Dacă ați trecut 6-12 luni (sau 3 luni, dacă aveți peste 40 de ani) și aveți în continuare probleme cu conceperea, ar putea fi timpul să faceți o evaluare medicală pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este pregătit în mod optim pentru sarcină.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: