Suplimentele omega-3 pot fi legătura lipsă pentru a vă ajuta să scădeți tensiunea arterială

Hipertensiunea arterială ridicată - hipertensiunea arterială - este una dintre cele mai multe Condiții comune de sănătate 1 în Statele Unite și un factor de risc major pentru boli de inimă. Și în timp ce genetica face factor în 2 Această afecțiune, dieta joacă un rol de dimensiuni mari în capacitatea dvs. de a menține niveluri sănătoase ale tensiunii arteriale.

Un nutrient care a fost legat din când în când Sănătatea optimă a inimii este acizii grași omega-3 .

Studiile arată că adăugarea mai multor omega-3 (credeți că alimentele precum pește gras sau Fii legume ) la dieta ta ar putea ajuta mai scăzută tensiune arterială și reduce -ți riscul de a dezvolta hipertensiune arterială și boli de inimă în viitor. 

Iată cum și ce puteți face pentru a vă ridica aportul Omega-3.

Care este legătura dintre hipertensiunea arterială și bolile de inimă? 

Pe măsură ce inima pompează, creează o forță sau o presiune care circulă sângele în tot corpul. Problema este atunci când această forță devine prea mare.

balanta om fecioara femeie

Hipertensiunea arterială îți dăunează inimii în timp slăbirea integrității arterelor tale 3 -Structurile care poartă oxigen și sânge bogat în nutrienți pe întregul corp.

Tensiunea arterială crescută pentru perioade prelungite vă poate întări și restrânge arterele, ceea ce obligă inima să lucreze mai mult pentru a circula sângele. Acest lucru poate provoca Inima să crească și mai groasă  4 și pompează sângele mai puțin eficient. Fără niciun tratament sau modificări ale stilului de viață, aceste modificări pot duce la boli de inimă precum insuficiența cardiacă.

Boala de inimă este  Nr. 1 Cauza morții la nivel mondial 5 . Șocant, Organizația Mondială a Sănătății estimează că Peste 75% din bolile cardiace premature sunt prevenibile 6 prin reducerea factorilor de risc de boli de inimă.

Tensiunea arterială ridicată este de fapt considerată conducere Factor de risc modificabil pentru bolile de inimă și moartea timpurie. Din păcate, până la 45% dintre adulți 7 la nivel mondial au hipertensiune arterială (un nivel de tensiune arterială 130/80 mmHg sau mai mare 8 ) 

Mai mulți factori de stil de viață care cresc probabilitatea de a avea tensiune arterială ridicată includ: 

• Mâncarea unei diete cu sare bogată
• Lipsit de activitate fizică
• Fumând țigări
• Gestionarea stresului slab
• Bea prea mult alcool
• Având excesul de greutate corporală 

Cum afectează omega-3s tensiunea arterială?

În urma unei diete nutritive, cu alimente întregi, care are un nivel scăzut Alimente ultra-procesate  este una dintre cele mai eficiente metode de a vă menține nivelul tensiunii arteriale într -un interval optim (120/80 mmHg sau mai mic). S-a demonstrat că anumite componente dietetice, inclusiv grăsimi omega-3 oferă efecte puternice de scădere a tensiunii arteriale.

acizi grași omega-3 Acidul docosahexaenoic (DHA) și acidul eicosapentaenoic (EPA) au proprietăți cardioprotectoare puternice.

Rezultatele cercetării sugerează că DHA și EPA ajută îmbunătățiți fluxul de sânge prin artere prin promovarea celulelor peretelui vasului de sânge pentru a elibera un compus numit oxid nitric. Oxidul nitric este un vasodilatator și lărgește vasele de sânge pentru a crește fluxul sanguin și, prin urmare, scade presiunea asupra pereților vaselor de sânge. 

Omega-3s poate ajuta, de asemenea, la reducerea stresului oxidativ. Stres oxidativ apare dintr -un dezechilibru între producerea specii reactive de oxigen și apărări antioxidante în corp și duce la deteriorarea celulară.

Stresul oxidativ reduce producția de substanțe vasodilatatoare precum oxidul nitric, menținând constrângerea vaselor de sânge și presiunea ridicată. 

Suplimentarea cu omega-3s mai scăderea tensiunii arteriale?

Studiile arată că suplimentarea cu Omega-3S poate ajuta la reducerea nivelului tensiunii arteriale, indiferent dacă te lupți sau nu cu hipertensiune. 

O recenzie din 2022 publicată în Journal of the American Heart Association au inclus 71 de studii care au examinat Relația dintre tensiunea arterială și DHA și EPA Suplimente aport (pentru o medie de 10 săptămâni) la persoanele cu vârste cuprinse între 22 și 86 de ani.

Cercetătorii au descoperit că, în comparație cu adulții care nu au luat EPA și DHA, cei care au luat între 2 și 3 grame de DHA și EPA combinate pe zi (din suplimente, alimente sau ambele) au înregistrat o reducere medie a tensiunii arteriale de 2 mmHg . 

Consumul de 3 grame pe zi părea să ofere cele mai mari beneficii, scăzând tensiunea arterială cu o medie de 4,5 mmHg și 2 mmHg pentru persoanele cu hipertensiune arterială și persoane cu niveluri de tensiune arterială deja sănătoase. 

A lua un supliment zilnic omega-3 poate ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de a dezvolta tensiune arterială ridicată în viitor, deoarece studiile arată că persoanele cu mai mari Niveluri de sânge ale omega-3 9 sunt mai susceptibile să aibă lecturi sănătoase ale tensiunii arteriale.

Deci, cum se joacă suplimentele Omega-3 în riscul general al bolilor de inimă? 

Prin scăderea tensiunii arteriale și reducerea altor factori de risc de boli de inimă, cum ar fi nivelurile ridicate de trigliceride, Omega-3s te-ar putea proteja de boli de inimă . 

Cercetătorii unei mari revizuiri din 2019 a 13 studii care au implicat aproape 130.000 de oameni au descoperit că aceia suplimentarea cu EPA și DHA au fost Mai puțin probabil să aibă sau să moară de boli de inimă și să experimenteze un atac de cord. Și doze mai mari din aceste omega-3 păreau să ofere și mai multe beneficii de protecție, deoarece cercetătorii au descoperit că fiecare porție de 1 gram de omega-3 a fost legată de un risc de 9% mai mic de atac de cord și de un risc mai mic de 7% de boli coronariene . 

Horoscop 14 august

Deci, cât de mult trebuie să luați omega-3 pentru o protecție optimă a sănătății inimii? Conform acestui studiu, luarea zilnic de 2 până la 3 grame dintr -un supliment combinat DHA și EPA poate ajuta la scăderea șanselor de a dezvolta boli de inimă în linie. 

Cum să obții mai multe omega-3

Este clar că Omega-3s joacă un rol important în a-ți menține inima sănătoasă și pentru a-ți reduce șansa de boli cronice. Din păcate, majoritatea oamenilor nu obțin suficient aceste grăsimi esențiale. 

DHA și EPA se găsesc doar în cantități mari în câteva alimente, cum ar fi somonul, heringul și păstrăvul. Aceasta înseamnă că persoanele care nu consumă fructe de mare în mod regulat nu pot lua cantități adecvate de omega-3. Deși există surse vegetariene de omega-3 acid alfa-linolenic (cum ar fi semințele de chia, nucile și edamame), conversia acestui omega-3 în DHA sau EPA este scăzută. De asemenea, din moment ce fructele de mare sunt principala sursă dietetică de DHA și EPA, dietele persoanelor care nu pot sau aleg să nu mănânce fructe de mare sunt de obicei deficitar 10 în omega-3s.

Indiferent dacă mănânci în mod regulat fructe de mare sau nu, luarea unui supliment Omega-3 vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice Omega-3 și vă face mai ușor să mențineți nivelul de sânge Omega-3 optim. 

Majoritatea suplimentelor omega-3 conțin uleiuri marine, cum ar fi peștele și ulei de krill , care sunt concentrate în EPA și DHA. Verifică Acest ghid pentru suplimentul nostru de top Omega-3 alegeri. 

Dacă urmați o dietă pe bază de plante, s-a dovedit că suplimentele de ulei de algă la fel de eficient Deoarece uleiul de pește în creșterea nivelului de DHA și EPA și oferă un mod convenabil pentru persoanele care urmează dietele vegane și vegetariene să mențină un statut optim omega-3.

Indiferent dacă aveți sau nu tensiune arterială, suplimentarea cu 11 Omega-3 ar putea beneficia de sănătatea ta în alte moduri, cum ar fi furnizarea de efecte antiinflamatorii și antioxidante, creșterea nivelului de sânge al DHA și EPA, susținerea funcției imune optime, promovarea circulației sănătoase și multe altele. 

Preluarea

Tensiunea arterială ridicată este o problemă obișnuită de sănătate care poate avea efecte devastatoare asupra inimii prin arterele care afectează negativ, restricționând fluxul de sânge la inimă și crește riscul de evenimente care pot pune viața în pericol, cum ar fi atacurile de cord și insuficiența cardiacă.

S-a demonstrat că în urma unei diete sănătoase și suplimentarea cu omega-3s reduce nivelul tensiunii arteriale și protejează împotriva dezvoltării hipertensiunii arteriale și a bolilor de inimă în viitor. 

Încorporând alimente bogate în DHA și EPA și luând un supliment Omega-3 de înaltă calitate ( Iată câteva dintre preferatele noastre ) Sunt două dintre cele mai ușoare metode de a vă asigura că luați cantități optime ale acestor acizi grași importanți în fiecare zi. Și pentru prestația arterială și pentru sănătatea inimii, care pare a fi între 2 și 3 grame pe zi.