Sunt un RD: iată cum îmi protejez intestinul în timp ce sunt antibiotice

Sunt dietetician, nu grădinar. În loc să tind să fac paturi de flori, mă mândresc foarte mult în cultivarea unui microbiom intestinal bogat și divers.

Așadar, când am primit vestea că o rundă de antibiotice a fost cea mai bună cale înainte pentru o problemă recentă de sănătate, am știut că este timpul să mă dublez pe tactici pentru a -mi proteja microbiomul de furtuna iminentă. 

Deoarece, în timp ce este necesar și salvarea vieții în unele cazuri, antibioticele pot face ravagii asupra sănătății intestinale, ucigând atât bacteriile rele, cât și cele bune.

Din fericire, mai multe schimbări dietetice susținute de știință pot ajuta la susținerea sănătății intestinale în timpul și după o rundă. 

Iată pașii pe care îi fac pentru a (spera) să minimizeze daunele aduse intestinului meu în următoarele câteva săptămâni. 

Încep să iau un probiotic 

Dacă nu luați deja un probiotic zilnic (care, apropo, majoritatea oamenilor ar trebui să fie) acum este momentul să începeți. Probioticele sunt microbi benefici vii care inoculează și stabilesc reședința în intestinul tău. 

Am căzut cu siguranță în rutina mea probiotică în ultimul an, așa că aceste antibiotice au fost cu adevărat motivația de care aveam nevoie pentru a adăuga acel obicei sănătos.

Un truc cu luarea probioticelor alături de antibiotice este că nu doriți ca antibioticul să omoare imediat toate bacteriile bune pe care le ingerați. 

Așa că am urmat expertul în sănătate intestinală Vincent Pedre, M.D. Recomandare și acum ia -mi probioticul (cu o varietate de tulpini de bacterii) separate de antibioticele mele. Pentru mine, asta înseamnă să -l iau pe un stomacul gol înainte de prânz .

Acest probiotic a găsit cu siguranță o casă permanentă în rutina mea zilnică, dar este deosebit de important acum și în săptămânile și lunile următoare pe măsură ce intestinul meu se recuperează. 

Mănânc multe alimente fermentate

Alimente fermentate de asemenea, conține o buletin de microorganisme benefice. Sunt un complement excelent pentru probiotice (care oferă tulpini vizate în doze susținute de știință), deoarece pot ajuta și lărgim diversitatea bug -urilor bune 1 în intestinul meu. 

Alimentele fermentate la care ajung cel mai frecvent sunt iaurtul și kefir. Sunt foarte ușor de încorporat în micul dejun (cum ar fi mersul meu bol de iaurt ) sau smoothie -uri , pe care acum îl mănânc zilnic. 

Am adăugat și Tempeh (un produs de soia fermentat), în rotația mea săptămânală. Îl voi folosi în locul proteinelor animale în cartofi prăjiți sau amestecați în salate. Acesta dublează datoria nu numai că oferă probiotice, ci și o cantitate sănătoasă de proteine ​​pe bază de plante în fiecare porție de trei uncii ( 16 grame 2 !) 

Prioritizează prebiotice (și fibre în general)

Probiotice și alimente fermentate ajută la adăugarea de bacterii bune la intestin și Fibre prebiotice sunt esențiale pentru a hrăni bacteriile bune deja în intestinul dvs. și pentru a produce acizi grași cu lanț scurt.

Fructele, legumele, cerealele integrale, leguminoasele și lintea au fibre în ele, dar nu toate au capacități prebiotice.   

Semințele de chia și ovăzul fac totuși, așa că am făcut Această rețetă de ovăz Asta se mândrește cu aproape 20 de grame de fibre!

Și pentru prima dată, am apelat și la un supliment specializat de fibre ( plin de prebiotice ) pentru sprijin suplimentar.

1144 numărul îngerului

Puncte bonus pentru că și el Ajută -mă să mă mențin plin . Așadar, aceasta este o altă completare care va rămâne în jurul valorii de lungă durată.  

Încorporez polifenoli

Polifenolii sunt o clasă de fitonutrienți (compuși benefici care se găsesc la plante) care sunt deosebit de importanți pentru sănătatea intestinului. 

Acești polifenoli nu numai că acționează ca antioxidanți în corp (contribuind la stingerea inflamației), dar promovează și Creșterea bacteriilor bune 3 în intestin și interacționează cu microbii pentru a produce acizi grași cu lanț scurt. 

Alimentele în special bogate în polifenoli includ fructe de pădure, ulei de măsline , semințe de chia (ce nu pot face aceste semințe minuscule?) și nuci.

Preluarea

Antibioticele nu sunt cele mai finale pentru sănătatea intestinului. Adăugarea mai multor probiotice, alimente fermentate, prebiotice și alimente bogate în polifenol la rutina dvs. poate ajuta la restaurarea integritatea microbiomului tău intestinal după medicamente.