Sunt un medic al somnului comportamental și acestea sunt 4 lucruri pe care nu le-aș face niciodată înainte de culcare

Cu toții am auzit sfaturi pentru a ajunge la culcare mai repede: reducerea luminii, scăderea temperaturii, poate chiar să luăm o supliment de somn , etc. Dar împreună cu încorporarea buna igiena a somnului obiceiuri, trebuie să scăpăm și de rău cele — motiv pentru care am întrebat un specialist în somn Shelby Harris Psyd, DBSM —directorul Sănătății somnului la Sleepopolis si autor al Ghidul femeilor pentru depășirea insomniei — pentru refuzurile ei absolute când vine vorba de culcare. Iată ce a avut de spus:

Privește un ecran.

Harris spune că cu siguranță nu vrei să te uiți la ecrane într-o jumătate de oră de când ai vrea să te culci. Nu numai că poate lumină albastră de pe telefon, televizor sau laptop să fie stimulant pentru ochi și dăunătoare nivelului dvs. de melatonină , dar haideți să fim sinceri – orice vizionați la știri sau vedeți în feedul Instagram probabil că nu vă va ajuta să dormiți.

888 înseamnă iubire

Fă un antrenament greu.

Un alt lucru pe care Harris nu îl face niciodată înainte de culcare este să se antreneze intens. Activități precum întinderea blândă sau mersul pe jos sunt bune, dar dacă te antrenezi prea intens, s-ar putea să te trezești plin de energie și conectat înainte de culcare. (Nu toată lumea va experimenta asta, dar Harris cade în tabăra care o are.)

La fel de Nishi Bhopal, M.D., un psihiatru specializat în medicina somnului, explicat anterior la mbg, temperatura corpului tău crește și atunci când te antrenezi, ceea ce poate cauza probleme a adormi . Deci, dacă vrei să faci un antrenament bun, fă-o cu cel puțin câteva ore înainte de culcare .

Consumați cofeină sau alcool.

suport de somn+

(384)

Evitarea cafelei înainte de culcare ar putea suna ca o idee deloc, dar rețineți că nu este singurul lucru cu cofeina! Ciocolata, anumite ceaiuri și chiar kombucha au niveluri semnificative de cofeină, iar cofeina are un timp de înjumătățire uimitor de lung (ceea ce înseamnă că durează ceva timp pentru a părăsi complet sistemul), așa că renunță la devreme după-amiaza.

În cazul alcoolului, cercetările arată că se poate inhiba somnul de calitate , motiv pentru care Harris recomandă evitarea consumului lui „ideal în două-trei ore, dar cu siguranță nu într-o oră”.

Sari peste ingrijirea pielii.

Și, în sfârșit, ultimul lucru pe care Harris i-a spus lui mbg pe care nu îl face niciodată înainte de culcare este să renunțe la rutina ei de îngrijire a pielii de noapte. Nu numai că este o idee bună pentru tenul tău, dar a avea o rutină de noapte consistentă este o modalitate excelentă de a-ți aduce corpul în ritmul încetând cam la aceeași oră în fiecare noapte (ceea ce este foarte important pentru calitatea somnului).

La pachet.

Nici o etichetă bună de somn nu poate compensa obiceiurile proaste de igienă a somnului. Deci, dacă ați încercat să vă îmbunătățiți calitatea somnului dar încă bei vin înainte de culcare sau te antrenezi noaptea târziu, s-ar putea să vrei să faci niște ajustări.

suport de somn+

(384)

semn 7 decembrie