Sunt un expert funcțional de sobrietate: modul în care alcoolul îți poate sabota sănătatea intestinului

Ați încercat să vă echilibrați și să vă vindecați intestinul pentru ceea ce pare pentru totdeauna? Poate că ați încercat probiotice, detoxifii, fibre și fiecare alt supliment de pe raft, dar totuși nu puteți părea să vă controlați intestinul.

V -ați gândit vreodată să aruncați o privire asupra aportului de alcool?

26 august compatibilitate zodiacală

Majoritatea persoanelor care beau alcool se pot gândi la o perioadă în care este a provocat disconfort digestiv . Poate că ai avut obiceiuri neregulate ale intestinului după o noapte sau ai observat balonare după ce ai băut anumite tipuri de băutură. Și alcoolul afectează mult mai mult decât simpla digestie.

De când am adoptat un stil de viață sobru în iunie 2021, am folosit expertiza mea în nutriție și medicină funcțională pentru a -i educa pe ceilalți cu privire la impactul alcoolului asupra sănătății lor. După ce mi -am folosit fundalul în nutriție pentru a ajuta la repararea propriilor mele probleme de sănătate și pentru a reduce poftele din alcool, am inventat abordarea mea de nutriție sobră ca „sobrietate funcțională”.

Iată o privire asupra modului în care alcoolul vă poate afecta sănătatea intestinului - și, prin urmare, starea de spirit, sănătatea mintală, echilibrul hormonilor, nivelurile de energie și multe altele:

Aruncă echilibrul microbilor intestinale

În timp ce luați Un probiotic de înaltă calitate Poate susține un echilibru mai bun de microbi în intestin, alcoolul este probabil să saboteze aceste eforturi. Acest lucru este valabil dacă consumați alcool de doar câteva ori pe săptămână, dar mai probabil cu un aport mai regulat sau greu. De fapt, Anumiți microbi nesănătoși se hrănesc și cu alcool 1 , făcând poftele mai irezistibile pentru cei dintre noi care imbibează în mod regulat.

Poate contribui la intestinul scurger

Alcoolul este, de asemenea, puternic legat de permeabilitatea intestinală sau de „intestinul scurger”, așa cum este distruge direct celulele epiteliale 2 —Nuciarea noastră intestinală. Acest lucru crește produsele secundare toxice ale bacteriilor și deteriorarea celulelor și crește inflamația în intestin 1 . Permeabilitatea intestinală este, de asemenea, mecanismul legat de dezvoltarea bolilor autoimune, dezvoltarea sensibilității alimentare și alte preocupări imune 3 . 

Vă poate arunca sistemul imunitar

Deoarece o mare parte din celulele imune ale corpului nostru sunt create în intestin, un dezechilibru al microbiomului intestinal vă poate face mai probabil să aveți un răspuns imun slăbit 4 . În plus, integritatea căptușelii intestinale susține, de asemenea, un sistem imunitar funcțional și este defalcată cu consum regulat și cronică de alcool.

Îți poate afecta starea de spirit

Microbiomul intestinal joacă un rol critic în susținerea stării de spirit prin eliberarea de neurotransmițători (cum ar fi serotonina și dopamina) și susține comunicarea axei intestinale-creier. Un echilibru nesănătos al bacteriilor din intestin din cauza consumului de alcool poate contribui la agravarea simptomelor Tulburări de dispoziție, depresie și anxietate 5 .

Cât alcool este nevoie pentru a avea un impact?

Nu este nevoie de mult. Chiar și doar câteva băuturi pe săptămână sau o singură lovitură de alcool (mai mult de patru până la cinci băuturi într -o singură ședință) vă pot reține de la un intestin sănătos 6 . Acest lucru se datorează faptului că natura toxică a alcoolului și produsele secundare pe care le creează prin metabolism afectează bacteriile noastre intestinale normale și sănătatea căptușelii noastre intestinale. Și, din păcate, cu cât bem mai mult, cu atât efectele sunt mai rele.

De aceea lucrez cu clienții pentru a -i ajuta să dezvolte planuri de sobrietate funcționale personalizate pentru a -și schimba obiceiurile de băut în cursul meu online, Academia de nutriție fără alcool . Facem ajustări simple la nutriția și stilul lor de viață pentru a ajuta la reducerea poftelor de alcool și la vindecarea intestinului de leziunile alcoolice. Iată câteva idei rapide pentru a vă îmbunătăți sănătatea intestinului după ce ați redus aportul de alcool:

• Creșteți -vă aportul de fibre: Adăugarea mai multor fibre la dieta dvs. este una dintre cele mai bune metode de a -ți îmbunătăți microbiomul intestinal. Încorporează o varietate de surse din fructe, legume, cereale integrale, nuci și semințe. De asemenea, fiți atenți să adăugați și fibre prebiotice, găsite în mere, ovăz, sparanghel, anghinare, banane și soare.
• Ia probiotice: Adăugarea unui probiotic de înaltă calitate poate ajuta la reconstruirea unui microbiom intestinal sănătos și la recuperarea echilibrului bacteriilor benefice din intestin. Cu toate acestea, dacă observați că un probiotic provoacă agravarea efectelor, puteți beneficia de a face mai multe modificări la dieta dvs. pentru a elimina alimentele care irită intestinul (cum ar fi lactatele, cerealele, glutenul și porumbul).
• Reumpleți nutrienți importanți: Deoarece consumul de alcool epuizează mulți dintre nutrienții cheie ai corpului nostru (cum ar fi vitaminele B, vitamina C, vitamina D, magneziu și multe altele), este important să refaceți acești nutrienți, astfel încât să puteți începe să vă simțiți cel mai bine. Nutrienți ca Vitamina C. , zinc , Omega-3s , iar altele sunt în special utile pentru a ajuta la reconstruirea căptușelii intestinale și repararea intestinului scurger.

Preluarea

În timp ce alcoolul vă poate ajuta să reduceți stresul la sfârșitul unei zile lungi sau să sărbătoriți când sunteți cu prietenii, rețineți că cu cât consumăm în mod regulat, cu atât ne simțim mai rău. În timp ce mahmureala inițială Poate scădea, alcoolul poate crea probleme pentru intestinul și corpul tău pe termen lung.