Sunt RD: Iată cum îmi protejez intestinul în timp ce iau antibiotice

Sunt dietetician, nu grădinar. În loc să am grijă de paturi de flori, sunt foarte mândru să cultiv un microbiom intestinal bogat și divers. Așa că, când am primit vestea că o rundă de antibiotice este cea mai bună cale de urmat pentru o problemă recentă de sănătate, am știut că era timpul să mă dublez asupra tacticilor de a-mi proteja microbiomul de furtuna iminentă. 

Pentru că, deși sunt necesare și salvatoare în unele cazuri, antibioticele pot face ravagii asupra sănătății intestinale, ucigând atât bacteriile rele, cât și cele bune.

înger numărul 2323

Din fericire, mai multe modificări ale dietei susținute de știință pot ajuta la susținerea sănătății intestinale în timpul și după o rundă a acestora. 

Iată pașii pe care îi iau pentru a (sper) să reducă la minimum afectarea intestinului meu în următoarele câteva săptămâni. 

Încep să iau un probiotic 

Dacă nu luați deja un probiotic zilnic (care apropo, majoritatea oamenilor ar trebui să fie ) acum este momentul să începem. Probioticele sunt microbi benefici vii care inoculează și stabilesc reședința în intestinul tău. 

Cu siguranță am căzut de la rutina mea de probiotice în ultimul an, așa că aceste antibiotice au fost cu adevărat motivația de care aveam nevoie pentru a adăuga acest obicei sănătos înapoi.

Un truc pentru a lua probiotice alături de antibiotice este că nu doriți ca antibioticul să omoare imediat toate bacteriile bune pe care le ingerați. 

Așa că am urmărit expertul în sănătatea intestinului Vincent Pedre, M.D. recomandare și acum iau probioticul meu (care conține o varietate de tulpini de bacterii) separat de antibioticele mele. Pentru mine, asta înseamnă să-l iau pe un stomacul gol înainte de prânz .

Acest probiotic și-a găsit cu siguranță o casă permanentă în rutina mea zilnică, dar este deosebit de important acum și în următoarele săptămâni și luni, pe măsură ce intestinul îmi revine. 

Mănânc multe alimente fermentate

Alimente fermentate conțin și o mulțime de microorganisme benefice. Sunt o completare excelentă pentru probiotice (care furnizează tulpini țintite în doze susținute de știință), deoarece pot ajuta, de asemenea, extinde diversitatea bug-urilor bune 1 în intestinul meu. 

Alimentele fermentate la care apelez cel mai frecvent sunt iaurtul și chefirul. Sunt foarte ușor de încorporat în micul dejun (cum ar fi preferatul meu bol cu ​​iaurt ) sau smoothie-uri , pe care acum le mănânc zilnic. 

Am adăugat, de asemenea, tempeh (un produs din soia fermentată), în rotația mea săptămânală. O voi folosi în loc de proteine ​​animale în cartofi prăjiți sau amestecate în salate. Are o dublă sarcină nu numai că oferă probiotice, ci și o cantitate sănătoasă de proteine ​​​​pe bază de plante în fiecare porție de trei uncii ( 16 grame 2 !). 

Dau prioritate prebioticelor (și fibrelor în general)

Probioticele și alimentele fermentate ajută la adăugarea bacteriilor bune în intestin și fibre prebiotice sunt esențiale pentru hrănirea bacteriilor bune deja din intestin și pentru a produce acizi grași cu lanț scurt.

taur femeie taur om

Fructele, legumele, cerealele integrale, leguminoasele și lintea conțin fibre, dar nu toate au capacități prebiotice.   

Semințele de chia și ovăzul fac totuși, așa că am făcut aceasta reteta de ovaz care are aproape 20 de grame de fibre!

Și pentru prima dată, am apelat și la un supliment specializat de fibre ( plin de prebiotice ) pentru sprijin suplimentar.

Puncte bonus pentru că de asemenea mă ajută să mă țin plin . Deci, acesta este un alt plus care va rămâne pe termen lung.  

Încorporez polifenoli

Polifenolii sunt o clasă de fitonutrienți (compuși benefici găsiți în plante) care sunt deosebit de importanți pentru sănătatea intestinului. 

Acești polifenoli nu numai că acționează ca antioxidanți în organism (ajutând la potolirea inflamației), dar promovează și creșterea bacteriilor bune 3 în intestin și interacționează cu microbii pentru a produce acizi grași cu lanț scurt. 

Alimentele bogate în special în polifenoli includ fructele de pădure, ulei de măsline , semințe de chia (ce nu pot face aceste semințe minuscule?) și nuci.

dec 11 semn zodiacal

La pachet

Antibioticele nu sunt finalul sănătății intestinale. Adăugarea mai multor probiotice, alimente fermentate, prebiotice și alimente bogate în polifenoli la rutina ta poate ajuta la restabilirea integritatea microbiomului tău intestinal in urma medicatiei.