Sunetul surprinzător de somn care poate îmbunătăți calitatea somnului (nu, nu zgomot alb)

Poveștile la culcare dețin un loc special în inimile multor oameni și din motive întemeiate. În afară de valoarea sentimentală pe care o poartă, cercetările recente sugerează că poveștile de culcare ar putea avea beneficii și pentru adulți.

Un studiu sugerează că cuvintele liniștitoare înainte de somn ar putea oferi și mai multe avantaje dacă continuă în timpul somnului. În discuția următoare, vom explora acest experiment fascinant și vom aprofunda motivul pentru care cuvintele calmante ar putea fi luate în considerare în curând alături de zgomotul alb și valurile oceanului ca un potențial ajutor pentru îmbunătățirea calității somnului.

Cât de liniștitor sunete au un impact asupra somnului

Studiul, publicat în Journal of Sleep Research , a constatat că atunci când au fost jucate cuvinte relaxante în timpul somnului non-rapid-ochi (NREM), a existat o creștere a duratei profunde de somn și a calității subiective a somnului. 

Pentru a ajunge la aceste concluzii, au testat modul în care prezentarea cuvintelor a afectat activitatea ECG (Heartbeat) în timpul somnului NREM. Ei au observat că timpul dintre bătăile inimii a fost mai lung în timpul prezentării cuvintelor relaxante în comparație cu cuvintele de control, ceea ce indică o încetinire a activității cardiace specifice cuvintelor relaxante în comparație cu cuvintele de control. 

6 august semn zodiacal

De asemenea, au descoperit că activitatea cardiacă poartă informații despre profunzimea și modularea somnului, independent de activitatea creierului, susținând importanța luării în considerare a semnalelor corporale atunci când se analizează funcțiile de somn. 

De cele mai multe ori, cercetările în jurul somnului se concentrează doar pe creier, nu pe corpul complet. Cu toate acestea, acest studiu arată că, chiar în timp ce vă uitați cu ochi, corpul dvs. ridică sunete în spațiul din jurul vostru-impact atât ritmul cardiac, cât și calitatea somnului. 

Mesajul de aici este multistrat. În primul rând, a juca cuvinte relaxante în timpul somnului ar putea fi de ajutor celor care se luptă să obțină suficient somn profund sau cine Observați un ritm cardiac mai mare în timpul somnului. Mai mult, acest lucru arată că mediul dvs., în special mediul dvs. audio, joacă un rol semnificativ în durata și calitatea somnului profund. 

45 semnificația numărului de înger

De ce contează somnul profund?

Toate etapele somnului funcționează împreună pentru a vă ajuta să vă restabiliți corpul și mintea și să vă treziți simțindu -vă odihnit.

Somnul profund (de asemenea, uneori numit somn cu undă lentă) este a treia etapă a somnului, în urma a două etape de somn ușor. Aproximativ 20% până la 25% din timpul nostru adormit este petrecut în această etapă, timp în care sunt promovate creșterea mușchilor și a țesuturilor, precum și repararea celulară.

Cu alte cuvinte, dacă nu obțineți suficient somn profund, nu oferiți corpului dvs. șansa de a vă recupera corect din ziua respectivă. Așadar, dacă credeți că lipsește de somn profund (sau tracker -ul dvs. de somn purtabil îți spune așa), merită să investești ceva timp pentru a -ți optimiza mediul de somn și poate chiar testezi câteva cuvinte relaxante. 

Puteți căuta cuvinte liniștitoare pe YouTube sau puteți obține un Mașină de sunet cu câteva povești de somn preînregistrate. Orice ai alege, asigurați -vă că îl lăsați să se joace pe parcursul nopții (la un volum mic, desigur) pentru beneficii optime. 

De asemenea, ai fi înțelept să ridici alte elemente ale rutinei tale în timp ce ești la ea. Câteva moduri de a face acest lucru includ menținerea spațiului tău (în general, între 60 și 68 de grade Fahrenheit), investind în foi de înaltă calitate pe care le iubești , și luând în considerare Suplimente de somn fără melatonină . 

Acum, dacă ați încercat totul și ați fost întâmpinat cu îmbunătățiri de somn puțin sau fără somn, Faceți o vizită la furnizorul de servicii medicale pentru un plan de joc mai personalizat. 

august 1st zodiac

Înrudite: Cum să dormi mai mult și de ce este important, potrivit experților

Preluarea

Un studiu recent sugerează că jocul de cuvinte relaxante în timpul somnului fără mișcare-mișcare (NREM) a dus la creșterea duratei de somn profunde și a calității somnului. Dacă decideți să dați acest sunet de somn, asigurați-vă că îl lăsați să se joace la un volum mic pe parcursul nopții și, pentru rezultate și mai bune, luați în considerare împerecherea cu mai multe metode pro-dormit- Iată câteva altele de luat în considerare .