Subconsumarea acestor 6 grupuri alimentare este asociată cu riscul de BCV și mortalitate

În timp ce majoritatea dietelor FAD se concentrează pe reducerea anumitor grupuri alimentare de dragul sănătății tale, există și multe pe care le poți face adăuga la placa dvs. în numele unei nutriții mai bune.

Un studiu o dovedește: cercetările au descoperit doar că subconștiența a șase grupuri alimentare a fost asociată cu un risc mai mare de complicații cardiace și mortalitate. Iată ce să știi.

6 grupuri alimentare asociate cu boli cardiovasculare mai mici și mortalitate

Un studiu clinic publicat în European Heart Journal Condus de cercetători de la Institutul de Sănătate a Cercetării Populației (PHRI) a constatat că subconștiența a șase grupuri alimentare erau  Asociat cu boli cardiovasculare mai mari (BCV) și mortalitate . 

Cercetătorii au preluat date de dietă din studiul prospectiv al epidemiologiei rurale urbane (Pure) și l -au replicat de cinci ori pe un total de 244.597 de persoane din întreaga lume, care se întind pe 80 de țări diferite. 

Scorul asociat cu programul de alimentație sănătoasă pură a fost dezvoltat pe baza a șase alimente, fiecare asociat individual cu longevitatea.

Mai jos, defalcarea ideală a dietei pure:

444 sensul iubirii

• Fructe: 2-3 porții zilnic
• Legume: 2-3 porții zilnic
• Nuci: 7 porții săptămânal
• Produse lactate: 14 porții săptămânal (în principal lactate cu grăsimi întregi)
• Leguminoase: 3-4 porții săptămânal
• Peşte: 2-3 porții săptămânal

Cercetătorii remarcă, de asemenea, că posibilii înlocuitori includ cereale integrale la unu care servește zilnic și Carne roșie neprocesată sau păsări de curte la o porție pe zi.

În termeni simpli, participanții mai apropiați au fost la această cadență ideală, cu atât scorul lor a fost mai mare. 

Scorul mai mare al dietei pure a fost asociat cu un risc semnificativ mai mic de deces sau BCV în regiuni cu venituri naționale brute mai mari, confirmând importanța dietei pentru zonele cu venituri mici. 

Cu toate acestea, este la fel de important să pledezi pentru accesul la alimente întregi și naturale din cartierele cu venituri mici și cele izolate de supermarketuri. 

În două studii suplimentare controlate de caz, un scor de dietă mai mare a fost, de asemenea, asociat cu un risc mai mic de atac de cord și accident vascular cerebral. 

Studiul a descoperit că o îmbunătățire de 20% este asociată cu un risc de deces mai mic de 8% și un risc mai mic de 6% de evenimente cardiovasculare majore. Deci, dieta pură nu trebuie să fie perfectă; Orice îmbunătățire face diferența. 

Sfaturi pentru a facilita dieta pură mai ușoară

Aceste numere pot fi descurajante la început, dar, odată ce vă asociați porțiile împreună în mese, va deveni mult mai puțin intimidant. Iată câteva moduri de a vă crește aportul din categoriile de mai sus: 

semn 17 mai

• Faceți smoothie -uri: Puteți împacheta o grămadă de nutrienți într -un smoothie, inclusiv toate porțiile de fructe pentru ziua respectivă. Adăugați legume precum spanac, conopidă sau kale pentru a verifica și acea casetă. Puteți adăuga chiar pulberi de colagen și unturi de nuci pentru proteine ​​suplimentare. 
• Nu vă lăsați pe salate: Salatele prezintă o altă oportunitate de a verifica multe categorii de produse alimentare într -o singură masă. În afară de baza Verilor dvs., adăugați o colecție diversă de legume precum roșii, ceapă, morcov, ardei gras, varză (sau varză), cartofi dulci, ciuperci etc. 
• Cumpărați lactate de care vă bucurați: Nu toată lumea vrea să consume produse lactate, dar dacă o faci, caută produse lactate care conțin în principal grăsime integrală și vin într-o formă la care te vei angaja, fie că este lapte, iaurt, brânză, etc. Dacă vrei să mergi la lactate Gratuit, căutați alternative bogate în proteine, grăsimi sănătoase și probiotice.
• Prepararea mesei: Peşte este o sursă minunată de nutrienți pe care nu o puteți găsi în altă parte și Este ușor de pregătit la masă , de asemenea. Asigurați-vă că îl păstrați doar câteva zile într-un mediu rece, etanș de aer. 
• Utilizați suplimente, dacă este nevoie: În cele din urmă, căutați suplimente cu porții de fructe și legume în ele. Pulberile verzi sunt un loc minunat pentru a începe ... Iată 8 dintre cele mai bune de pe piață chiar acum . 

Deși acesta este un studiu mare, dieta pură nu va fi cea mai bună opțiune pentru fiecare persoană de acolo. Dacă preferați să săriți lactate sau pește din motive personale sau de sănătate, asta nu înseamnă că sunteți îndreptat spre BCV.

Dacă nu sunteți sigur cum să creați echilibru în dieta personală, discutați cu un profesionist în domeniul sănătății pentru a vă asigura că nu pierdeți niciodată plăcerea în alimentația sănătoasă de dragul de a urma o recomandare. 

Preluarea

Un studiu a constatat că subcontroagerea fructelor, legumelor, nucilor, leguminoaselor, lactatelor și peștilor a fost asociată cu un risc mai mare de BCV și mortalitate. Importanța constă în consumul de mese echilibrate și în prioritizarea alimentelor cu rezistență la nutrienți.