Studiul arată că meditația mindfulness poate reduce evitarea informațiilor

Când vine vorba de începerea unei practici de meditație, rambursarea este unică pentru fiecare persoană care practică. Unii oameni se simt mai puțin anxioși în zilele în care meditează, de exemplu, în timp ce alții mai motivați. Unii oameni dorm mai bine; Alții se simt mai energizați. 

Dar indiferent de răspunsul dvs. inițial la o sesiune de meditație, un studiu publicat în Jurnal Scrisori de economie 1 a găsit un beneficiu care poate fi așteptat de la meditatori de la bord - și valorează 15 minute pe zi. 

Studierea modului în care mindfulness influențează evitarea informațiilor

La începutul acestui an, cercetătorii au efectuat un studiu de teren în care 261 de participanți au fost împărțiți în două grupuri pentru a testa modul în care mindfulness influențează ceva numit „evitarea informațiilor”.

Ca expert în neuroștiință și fondator al Braintap Patrick Porter, doctorat ., explică MindbodyGreen, evitarea informațiilor este actul de „a fi intenționat să elimine informațiile care ar putea fi utile sau critice pentru dvs., pur și simplu pentru că ar putea fi neplăcut, incomod sau deranjant”.

(Gândiți -vă că nu verificați contul dvs. bancar după vacanță sau lăsați un mesaj nedeschis de frică de ceea ce puteți citi.)

În studiu, grupul de control a ascultat muzică relaxantă timp de 15 minute pe zi timp de două săptămâni. Între timp, grupul de tratament a ascultat Meditații ghidate de mindfulness pe aceeași durată.

cine este leo suflet pereche

Pentru a evalua nivelul de evitare a informațiilor participanților, cercetătorii au folosit Scala de preferințe informaționale (IPS) , o scară de 13 elemente care măsoară disponibilitatea unui individ de a primi informații care ar putea provoca griji sau regret, într-o serie de 13 scenarii ipotetice.

Și la sfârșitul studiului, cercetătorii au descoperit că o practică de mindfulness a redus evitarea informațiilor.

Mindfulness îmbunătățește reglementarea emoțională

Meditația de mindfulness nu a redus doar evitarea informațiilor - cercetătorii au chemat și ei reglementare emoțională ca un alt beneficiu al practicii. Aceasta nu este neapărat o nouă constatare pe tărâmul meditației, dar este încă o piesă importantă a puzzle -ului în ceea ce privește cercetările actuale. 

Porter descrie reglementarea emoțională drept „cârma navei tale emoționale”. De exemplu, el explică el, „apare atunci când reușim să rămânem calmi într -un blocaj de trafic sau când ne menținem compunerea în timpul unei întâlniri provocatoare la locul de muncă”. 

Reglementarea emoțională poate apărea și ca îndurerat la o înmormântare Sau simțind bucurie la o nuntă, mai degrabă decât să suprimăm acele emoții, spune Porter. 

2244 numărul îngerului

De ce funcționează meditația de mindfulness

Constatări deoparte, este important să înțelegem de ce Mindfulness meditaţie Funcționează atât de bine. 

„Când practicați mindfulness, sunteți într -o stare de atenție activă și deschisă asupra prezentului”, notează Porter, adăugând, „Acest lucru vă permite să vă observați gândurile și sentimentele de la distanță, fără a le judeca la fel de bine sau de rău și fără a reacționa la ele impulsiv”.

Acest lucru nu se întâmplă neapărat imediat pentru toată lumea, dar vă puteți consolida mușchii de mindfulness cu practica zilnică. După cum arată studiul, nu este nevoie de prea mult timp pentru a începe să vedeți beneficii. 

Drept urmare, înveți să -ți gestionezi și să -ți procesezi emoțiile fără să fii copleșit de ei, spune Porter. 

11 iunie semn zodiacal

Și dacă meditația nu este doar pentru tine, el recomandă practicarea atenției în alte moduri: mergeți la plimbare și concentrați -vă în mod conștient pe experiență, luați senzațiile de a mânca ori de câte ori vă așezați la o masă, practicați mindfulness în yoga, etc. Poate că nu poate avea corect Același efect, dar este încă o practică demnă.

Preluarea

Un nou studiu de cercetare a descoperit că două săptămâni de meditație ghidată de mindfulness pot ajuta la reducerea evitării informațiilor și la îmbunătățirea reglementării emoționale. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Iată 10 sfaturi pentru a începe o practică zilnică de meditație care durează .