Studiez sănătatea creierului și longevitatea: acesta este micul dejun preferat pentru cunoaștere

Mâncând a Micul dejun echilibrat este mai ales benefic pentru optimizarea funcției creierului. Noroc pentru noi, expert în sănătate și longevitate cognitivă Max Lugavere a împărtășit detaliile mesei sale de dimineață pe Podcast MindbodyGreen . Și vești bune: este rapid și ușor. Iată ce mănâncă.

Micul dejun al lui Lugavere

Este important să încorporați proteină sănătoasă la începutul zilei. Lugavere optează pentru ouă. El tinde să gătească patru până la cinci ouă întregi, amestecând ocazional în unele albușuri izolate pentru a stimula conținutul de proteine.

'De fapt, cred că este foarte util să ai ouă întregi, precum și albusuri de ou pure', remarcă el. 'Galințele de ou sunt o multivitamină cognitivă, așa că sunt un susținător imens al consumului de ouă întregi.' Mai exact, ouăle sunt bogate în colină, substanța chimică precursoare pentru acetilcolină, unul dintre cei mai fundamentali neurotransmițători 1 .

52 semnificația numărului de înger

Lugavere adaugă și legume la amestecul său de ouă, de obicei un Verde cu frunze : „Îmi place să cumpăr o pungă de spanac congelat și o voi arunca doar acolo înghețată, deoarece se dezlănțuie cu ușurință din geantă în tigaie”, spune el.

Ați putea opta întotdeauna pentru frunze de spanac proaspete, dacă le aveți, dar acesta este un mod mai rapid și mai accesibil de a obține doza zilnică de verzi cu frunze.

Deși unii oameni ar putea să iubească ritualul de a mânca aceeași masă în fiecare dimineață, alții o pot considera prea repetitivă. Dacă rămâneți cu baza de ouă și verzi, nu ezitați să o schimbați. Câteva idei includ: 

• Serviți pe o bucată de pâine prăjită.
• Adăugați și mai multe legume: ardei gras, ciuperci, roșii etc. 
• Schimbați ierburile: busuioc, rozmarin, cimbru etc. 
• Serviți cu o parte a fructelor sezoniere.
• Adăugați o picătură de sos: pesto, sos fierbinte, salsa etc. 
• Ridicați profilul nutrițional și conținutul de fibre cu un.

Dacă nu sunteți un iubitor de ou la inimă (sau nu le puteți tolera), nu vă speriați. În timp ce Lugavere consideră ouăle „multivitamine cognitive”, puteți obține umplerea de nutrienți din alte alimente densă în nutrienți și am putea sugera o multivitamină reală?

Este o alegere demnă, deoarece conține 14 vitamine, 13 minerale și șase bioactivi botanici pentru a sprijini sănătatea imună, creierului, inimii, osului, mușchilor, frumuseții, ochilor și sănătății întregului corp.* Formula folosește surse non-GMO și fără alergeni, plus, este 100% vegan-despre care nu se poate spune despre o servire zilnică a ouălor. 

Și pentru cei care tind să aibă probleme cu stomacul aproape orice dimineața, este important să rețineți că doză, biodisponibilitate, bioactivitate și blândețe  a fiecărui ingredient din MBG Multi au fost optimizate.* Nu greaţă Aici! 

Preluarea

Dacă doriți o rețetă rapidă și eficientă a micului dejun, biciul de câteva ouă cu niște legume densă în nutrienți este o modalitate de a merge.

Desigur, acest lucru poate fi un pic plictisitor pentru unii, așa că nu ezitați să experimentați cu diferite iterații pentru a vă asigura că vă bucurați de prima masă în fiecare zi. Și dacă ouăle nu sunt lucrul tău (sau chiar dacă sunt în totalitate), luați în considerare adăugarea unei multivitamine cuprinzătoare și curate în rutina dvs. pentru a vă satisface proactiv nevoile de vitamină și minerale.

Dacă sunteți curios despre cum arată meniul zilnic al lui Lugavere Episodul complet podcast sau al nostru Defalcare scrisă Aici.