Studiez cunoașterea și iată cum să știu cât de „bătrân” este creierul tău

Știm că creierul nostru de multe ori nu are aceeași vârstă cu vârsta noastră cronologică. De exemplu, există un grup de oameni numiti SuperAgers, care au peste 80 de ani, dar au funcția cognitivă a acelor decenii mai tineri . În schimb, este posibil ca creierul tău să fie mai în vârstă decât vârsta ta cronologică. Evident, asta nu e ceva ce vrei!

Deci câți ani are creierul tău?

Deși nu există niciun test pe care să-l faci acasă pentru a spune cu siguranță cât de „bătrân” sau „tânăr” este creierul tău, ne putem gândi la un creier tânăr și sănătos ca fiind la cea mai bună funcționare. Și, cel mai adesea, funcționarea maximă a creierului este asociată cu a memorie ascuțită . Pe măsură ce îmbătrânim, poate fi dificil să ne amintim nume, fețe, evenimente, ceva ce tocmai am citit sau ce am mâncat.

sep 11 zodiac

În creiere mai tinere , procesul numit diferențiere neuronală este eficient și robust. În acest proces, anumite celule ale creierului sunt însărcinate să-și amintească anumite tipuri de informații, cum ar fi fețele. Pe măsură ce îmbătrânim, acest proces se deteriorează, astfel încât celulele își pierd specificitatea și nu funcționează la fel de bine. În loc să se concentreze doar pe fețe, ei încearcă să-și amintească și alte tipuri de informații. Pentru un SuperAger, diferențierea neuronală este asemănătoare cu cea a unui tânăr de 25 de ani. Acesta este o parte din motivul pentru care un SuperAger are performanța de memorie a unui tânăr de 25 de ani.

Deci, ce altceva sunt secretele acestor SuperAgeri cu memorie robustă - și ale tuturor celor cu vârste creierului mai mici decât vârsta lor cronologică? Un studiu publicat în 2021 a descoperit câteva răspunsuri surprinzătoare. Pe parcursul a 18 luni, studiul a urmărit 330 de persoane, denumite SuperAgers, care aveau 100 de ani sau mai mult; cercetătorii au descoperit nicio scădere în majoritatea domeniilor memoriei sau abilităților cognitive .

În timp ce un an și jumătate s-ar putea să nu sune mult timp, odată ce o persoană atinge marca secolului, doi ani pentru ei sunt ca 25 de ani pentru un bărbat de 75 de ani în ceea ce privește sănătatea creierului. De exemplu, cel risc de dezvoltare a demenței crește cu 60% la fiecare doi ani după vârsta de 100 de ani, în timp ce este nevoie de 25 de ani pentru ca riscul de demență al unui bărbat de 75 de ani să crească în aceeași cantitate. Cu alte cuvinte, 25 de ani de risc sunt comprimați în doi ani după vârsta de 100 de ani.

Cum să menții un creier mai tânăr.

Deci, care este secretul acestor puternici mental centenarii ? Ați putea fi tentat să ghiciți „genele”. Deși genele pot juca cu siguranță un rol, 16,8% dintre persoanele din studiu au avut gene despre care se știe că cresc riscul de Alzheimer și nu au dezvoltat boala. Ceea ce părea a fi o piesă cheie a puzzle-ului a fost stilul de viață!

Un factor cheie a fost că au continuat să învețe lucruri noi de-a lungul vieții. Amintiți-vă, amintirile voastre sunt adăpostite în acele conexiuni dintre celulele creierului vostru. Gândește-te la creierul tău ca la un cont bancar; cu cât facem mai multe depozite, cu atât valoarea noastră netă este mai puțin afectată de retrageri. Facem depozite (conexiuni noi) invatand lucruri noi; pe măsură ce îmbătrânim și pierdem în mod natural unele dintre aceste conexiuni, pur și simplu rămân mai multe. Există o vorbă spaniolă: „Învăță un lucru nou în fiecare zi”. Acest sfat simplu este o primă regulă excelentă pentru sănătatea creierului - învățarea de noi informații sau o nouă abilitate îți menține creierul tânăr. Deci, dacă înveți ceva nou citind acest lucru chiar acum, faci unul dintre cele mai importante lucruri pentru creierul tău.

Un exercițiu util.

Deși nu suntem în punctul în care fiecare persoană poate aluneca într-un scanner pentru creier și să-și afle vârsta creierului, iată doar câțiva factori care vă pot ajuta să vă dați o idee despre vârsta creierului dvs. Pune-ți următoarele cinci întrebări.

Pentru a reține aceste cinci întrebări, am creat mnemonicul BRAIN, unde prima literă a fiecărei întrebări corespunde unei litere din cuvântul „creier”.

1. Echilibru și coordonare: Cât de bine pot misca si mentine echilibrul 4 ?
2. Amintiți-vă: Cât de bine pot amintiți-vă informațiile importante 5 ?
3. Capacitatea de a trece peste ziua sau funcționarea executivă: Cât de bine pot gestionează-mi ziua 6 ?
4. Intensitate: Cât de repede pot merge? Viteza mai mare de mers este asociată cu a creier mai tineresc 7 .
5. Număr: Care este vârsta ta în ceea ce privește câți ani te simți? Oameni care spun că se simt mai tineri tind să aibă un creier cu aspect mai tânăr 8 .

Folosește acest mnemonic BRAIN pentru a te întreba mâine cu privire la aceste cinci întrebări. Mnemonicele sunt o modalitate excelentă de a vă aminti informații. Deoarece amintirea este o abilitate de folosire sau pierdere și una dintre cele cinci întrebări, iată o șansă distractivă de a exersa.

29 septembrie compatibilitate zodiacală

Desigur, niciuna dintre aceste întrebări nu poate înlocui o scanare reală a creierului și o evaluare completă de către un neurolog. Totuși, aceste categorii fundamentale ne pot ajuta să ne simțim vârsta creierului. Este important de reținut că pur și simplu determinarea vârstei creierului cuiva prin scanarea creierului este, de asemenea nu fără complexitate și controverse .

De exemplu, există problema ce parte a creierului și ce biomarkeri, cum ar fi materia albă sau cenușie, depozitele de fier și volumul, să investigheze sau să prioritizeze. Fiți atenți la o clinică privată care vă oferă să vă spună vârsta creierului dvs., mai ales pentru o taxă mare, deoarece în acest moment acest instrument este folosit în primul rând cu acuratețe la instituțiile mari de cercetare. De altfel, fii atent dacă este o ofertă de la un tip într-o dubiță pentru o taxă de chilipir.

La pachet.

Cu toată seriozitatea, determinarea vârstei creierului cu ajutorul tehnologiei imagistice de ultimă oră a devenit un instrument puternic și emergent în studii de cercetare la instituții mari pentru a înțelege sănătatea, boala și mortalitatea. Amintiți-vă, nu este doar unul dintre acești factori, ci o combinație care determină vârsta creierului.

semn 6 septembrie

Luat din CREIERUL ÎMBĂTRÂNIT: Noi strategii pentru a îmbunătăți memoria, a proteja imunitatea și a lupta împotriva demenței , de Marc Milstein, Ph.D. Copyright © 2022. Retipărit cu permisiunea BenBella Books.