Știința din spatele autoreglării emoționale + De ce este atât de importantă

Cercetătorii și clinicienii definesc autoreglementarea emoțională ca fiind capacitatea de a vă monitoriza, evalua și modifica propriile emoții. Capacitatea ta de a-ți modifica propriile emoții 1 — cât de intens simțiți ceva, varietatea de sentimente pe care le experimentați, cât de mult simțiți anumite emoții — este parțial conștient, parțial subconștient.

Autocontrolul și puterea de voință sunt, de asemenea, concepte legate. Când întâlnești o persoană cu o autoreglare emoțională puternică, aceasta poate fi plină de contradicții. Ei pot experimenta o gamă largă de emoții, dar și demonstrează o măiestrie și o flexibilitate incredibile 2 în modul și când le exprimă. Auto-reglarea emoțională nu înseamnă să fii rece.

sensul lui 345

Persoana autoreglată emoțional posedă două caracteristici definitorii:

1. Capacitatea de a întârzia exprimarea emoțiilor: Dacă, dintr-un motiv oarecare, sunt loviti brusc de dorința de a râde în timpul unei înmormântări, se controlează. Când situația o permite, totuși, ei sunt spontani cu râs, lacrimi sau alte emoții.
2. Capacitatea de a influența propriile sentimente, gânduri și fiziologie: Dacă observi că inima îți bate repede înainte de a face o prezentare importantă și o interpretezi ca un semn al morții tale iminente, determinând anxietatea să crească și mai mult, acesta ar fi un exemplu de luptă cu autoreglementarea emoțională. Auto-reglarea emoțională eficientă ar fi, în schimb, să-ți observi nervozitatea de dinaintea prezentării și să-ți spui: „Asta înseamnă că sunt foarte ascuțit și alert acum – perfect!” Această reîncadrare ar oferi o influență calmantă și stabilă pentru a vă îmbunătăți performanța.

Beneficiile autoreglării emoționale

Autoreglementarea emoțională ridicată este legată de succesul în lucru , şcoală , și relatii .

De exemplu, dacă ai fost în ultimul impuls, te pregătești pentru o întâlnire cu un client, dar ai observat că te simțeai stresat și nu te poți concentra, s-ar putea să realizezi că, în mod paradoxal, slogging-ul ar putea pierde mai mult timp decât să faci o pauză. S-ar putea să te ridici, să faci o plimbare rapidă în jurul blocului și apoi să te întorci cu o concentrare reînnoită.

Interesant, un pic de anxietate pare să ne ajute să învățăm 3 ceva bine în primul rând, dar pentru a-l aminti eficient, anxietatea trebuie să fie mai mică.

În categoria relațiilor, autoreglarea emoțională culeagă recompense uriașe. A fi capabil să-ți gestionezi propriile emoții oferă un beneficiu major pentru că, de exemplu, nu începi din greșeală lupte trăgându-ți partenerul atunci când pune o întrebare inocentă fără legătură cu sursa stresului tău.

Cum să-l dezvolte

Se pare că autoreglementarea emoțională luați practică și timp 4 . În studiu după studiu , adulții în vârstă depășesc adulții mai tineri și copiii la autoreglare emoțională. În mod similar, raportează și ei cantități mai mari de dispoziții pozitive 5 și cantități mai mici de dispoziții negative. Deci, ce abilități au dezvoltat?

Există patru pași principali implicați în gestionarea eficientă a unei situații încărcate emoțional. Reglarea emoțională de succes implică recunoașterea fiecărui pas așa cum se întâmplă și luarea unor alegeri conștiente în fiecare moment:

• Pasul 1 este conștientizarea: realizând că te afli într-o situație încărcată emoțional. Aceasta include observarea propriei fiziologii (de exemplu, conștientizarea că ești nervos pentru că mâinile tale se simt moale).
• Pasul 2 este selecția: alegând ceea ce acordați atenție în cadrul situației.
• Pasul 3 este Interpretarea: alegerea modului în care interpretezi situația.
• Pasul 4 este răspunsul: alegerea răspunsului dumneavoastră la situație.

Oamenii cu autoreglare emoțională ridicată sunt capabili să navigheze în situații cu mai mult succes decât cei care nu recunosc sau nu gestionează fiecare pas la fel de atent.

aug 26 zodiac

În pasul „Răspuns”, oamenii cu nivel ridicat de reglare emoțională par să opereze într-o mână de moduri. Iată câteva exemple:

• Ei decid dacă să rămână sau să părăsească situațiile încărcate emoțional.
• Ei găsesc modalități de a ușura sau de a ușura situația (de exemplu, câștigându-i pe ceilalți printr-o glumă care se autodepreciază).
• Ei pot, de asemenea, să redirecționeze focalizarea situației sau să schimbe percepția tuturor asupra situației, spunând o poveste.
• Ei pot încerca să adopte un punct de vedere diferit pentru a obține perspectivă asupra evenimentelor.
• Ei pot încerca să se vadă pe ei înșiși sau situația lor dintr-o altă perspectivă. Aceasta ar putea include asumarea perspectivei persoanei cu care sunt în conflict pentru a construi empatie sau a construi autocompasiune privindu-se ca pe un bun prieten.
• Dacă stresorul emoțional este pe termen lung, ei pot cultiva noi obiceiuri: programarea a curs de meditație pentru o oră chiar înainte de o întâlnire solicitantă sau de planificare luați un pui de somn răcoritor după ce acea prezentare se încheie.

Adaptare dintr-un fragment din Mâine MAI INTELIGENT . Drepturi de autor © 2021 de către Elizabeth R. Ricker. Folosit cu permisiunea lui Little, Brown Spark, o amprentă a Little, Brown and Company. New York, NY. Toate drepturile rezervate.