Starea pe podea te poate ajuta să trăiești până la 100 de ani, spune un expert în longevitate

Crescând, îmi făceam temele pe podea. Am jucat jocuri pe podea, am vorbit cu prietenii mei de pe podea și, uneori, am mâncat pe podea. În timp ce reflectez acum, probabil că am gravitat spre pământ pentru că, ei bine, m-a împământat (sunt mândru Semnul de pământ , la urma urmelor).

Probabil că nu sunt singurul în afinitatea mea pentru podea, dar pe măsură ce îmbătrânim, mulți dintre noi pierdem acest sentiment de curiozitate copilărească față de pământ – mai ales că articulațiile noastre devin mai rigide odată cu vârsta. Totuși, diverse culturi de astăzi pun accentul pe mâncarea și adunarea pe podea - și conform expertului în longevitate și Zonele Albastre fondator Dan Buettner , acele comunități trăiesc adesea peste 100. Coincidență? El crede că nu.

Avantajele longevității de a sta pe podea

Buettner începe prin a valida ce despre mindbodygreen vorbim de ani de zile : „Unul dintre cei mai mari ucigași ai persoanelor în vârstă este căderea”, spune el pe podcastul mindbodygreen. Permiteți-ne să vă reamintim că dacă aveți peste 65 de ani, există o șansă din patru să cazi , iar dacă o faci, studiile arată șansele tale de a cădea din nou duble. daca tu cădea și-ți rupe șoldul , este un 30 până la 40% șanse că vei muri într-un an (nu neapărat din cauza căderii în sine, ci poate din cauza altor complicații legate de accident).

Cum poți împiedica aceste statistici să devină realitate? Te concentrezi pe menținerea masei musculare pe măsură ce îmbătrânești. „Fii cu ochii pe masa musculară. Tratează-o ca și cum ar fi literalmente aur”, pionierii mobilității Kelly și Juliet Starrett împărtășită altuia podcast mindbodygreen episod.

Vezi, a avea o masă musculară scăzută a fost anterior asociată cu un risc crescut de declin cognitiv , rezistenta la insulina , și markeri inflamatori mari . „Datele sunt destul de clare cu privire la longevitate și beneficiile pentru sănătate de a avea o masă musculară adecvată”, a spus un medic axat pe longevitate. Peter Attia, M.D. , afirmă în timpul episodul său de podcast mbg .

Și, uite, există diverse exerciții pe care le poți face, cum ar fi antrenament de rezistenta și a sări coarda — pentru a vă întări mușchii și suplimente pentru sănătatea articulațiilor puteți lua pentru a sprijini mobilitatea, dar obiceiurile frecvente de zi cu zi sunt cele care vă vor ajuta de fapt să ajungeți la statutul de centenar, spune Buettner.

„Când stai pe podea, [probabil] te ridici și cobori de pe podea de 30 de ori pe zi”, spune el, ceea ce îți antrenează în mod inerent echilibrul și forța inferioară a corpului. „Iată, în Okinawa, [au] mult mai puține căderi”, continuă Buettner.

broaște în vise

Asta nu înseamnă că trebuie să arunci fiecare piesă de mobilier din casa ta. „În Peninsula Nicoya, Costa Rica, stau pe mobilier, dar sunt și în grădinile lor”, adaugă el. „Când sunt în grădinile lor, sunt în genunchi, se aplecă, [folosesc] același tip de mușchi pe care nu îi folosim niciodată când stăm în birouri, ne uităm la televizor și curând.'

În esență, el dorește să încorporezi mișcări în viața ta de zi cu zi care îți dezvoltă în mod intrinsec forța corpului inferior; deci chiar dacă nu te angajezi într-o zi de zi sesiune de antrenament de forta in sala de sport inca mai lucrezi acele grupe musculare necesare.

La pachet

Să stai pe podea este glonțul de argint pentru longevitate? Desigur că nu. Nu poți să mănânci alimente foarte procesate, să-ți ignori sănătatea mintală și să renunți la somn și să te gândești că a sta pe podea te va ajuta în mod magic să trăiești până la 100 de ani. Dar, potrivit lui Buettner, este una dintre acele practici „contraintuitive” care îi ajută pe oameni. în Zonele Albastre trăiesc o viață mult mai lungă, mai sănătoasă. Și așa cum declară Buettner, aceste comportamente inerente „se adună la o parte mult mai mare din plăcinta longevității decât credem”.