Somnul scurt cronic vă poate crește riscul de diabet de tip 2, arată un studiu

Atunci când majoritatea oamenilor se gândesc la reducerea riscului de diabet, mintea lor trece direct la dietă. Și deși este adevărat că alimentele pe care le consumi au o impact semnificativ asupra zahărului din sânge , controlul insulinei și riscul de diabet de tip 2, nu sunt singurul factor căruia îi trebuie să acordați atenție.

Cercetările arată că tiparele dvs. de somn vă pot influența și riscul de diabet de tip 2, indiferent de ceea ce aveți în farfurie.

Legătura dintre lipsa somnului și riscul de diabet

Un studiu publicat în jurnal Diabet și Endocrinologie au descoperit că persoanele care dorm în medie cinci ore pe noapte aveau un risc cu 16% mai mare de a dezvolta diabet de tip 2. Cei care au ajuns între trei și patru ore au avut o Risc crescut cu 41%. 1 . 

8 septembrie compatibilitate zodiacală

Cercetătorii au analizat datele a 247.000 de adulți înscriși în Biobank din Marea Britanie, cu o vârstă medie de 55 de ani. Ei au plasat participanții în categorii de tipare normale de somn (șapte până la opt ore pe zi), ușor scurt (șase ore pe zi), moderat scurt (cinci ore pe zi). ore pe zi) și extrem de scurte (trei până la patru ore pe zi).

Ei au evaluat apoi alegerile alimentare ale oamenilor, cum ar fi consumul lor de carne roșie, carne procesată, fructe, legume și pește, pentru a le oferi un „scor alimentar sănătos” variind de la 0 (cel mai nesănătos) la 5 (cel mai sănătos).

6767 numărul îngerului

Ei au descoperit că cei cu cele mai sănătoase modele alimentare au un risc redus cu 25% de a dezvolta diabet de tip 2. Destul de interesant, totuși, persoanele care urmau o dietă mai nutritivă aveau totuși un risc crescut de diabet de tip 2 dacă dormeau în mod constant prea puțin.

Nu este complet clar de ce există o corelație atât de puternică între somn și riscul de diabet. Cercetătorii bănuiesc că ar putea fi cauzat de diferite mecanisme, inclusiv afectarea sensibilității celulare la insulină, creșterea activității sistemului nervos simpatic, o alterare gut microbiota compoziție și multe altele.

Aceste descoperiri pun în lumină doi piloni fundamentali ai sănătății umane: să dormi suficient și să mănânci o dietă sănătoasă. Ei sugerează că nu poți schimba pur și simplu unul cu celălalt; atât somnul, cât și dieta joacă un rol crucial în menținerea sănătății și sunt cele mai puternice atunci când sunt combinate.

Nota editorului

Sfaturi pentru a dormi mai bine

Dacă faci mai puțin de o noapte întreagă de odihnă în mod constant și cauți să faci o schimbare, există o mulțime de lucruri pe care le poți încerca. Iată câteva modalități de a începe să dormi mai bine: 

dec 26 semn zodiacal

• Optimizați-vă spațiul de somn: Menținerea dormitorului răcoros, întunecat și liniștit poate contribui în mare măsură la îmbunătățirea calității somnului.
• Încercați suplimentele de magneziu: S-a demonstrat că anumite tipuri de suplimente de magneziu susțin odihnă de înaltă calitate fără somnolență de a doua zi— aici sunt preferatele noastre .
• Respectați o oră de culcare constantă: Când vine vorba de somn, consecvența este cheia. A merge la culcare și a te trezi aproximativ la aceeași oră în fiecare zi (când este posibil). ajuta la reglarea ciclului tău natural somn-veghe .
• Nu așteptați să cereți ajutor: Dacă observați că pur și simplu nu puteți dormi în mod constant excelent, fie că este vorba de calitate sau cantitate, nu așteptați să cereți ajutor medicului dumneavoastră. În timp ce câteva nopți agitate nu sunt sfârșitul lumii, somnul este un atu valoros pentru longevitate și bunăstare optimizată, așa că merită mergi la medic dacă nu îl primești .

La pachet

După cum probabil știți deja, dieta vă poate afecta semnificativ riscul pentru o multitudine de boli, inclusiv diabetul de tip 2. Cercetările arată că somnul poate fi, de asemenea, strâns legat de diabetul de tip 2. Pentru cei gata să facă unele ajustări la culcare, consultați buletinul nostru informativ Sleep School .