Un specialist în somn împărtășește sfatul ei nr. 1 pentru cuplurile care împart patul

Sunt șanse să petreci mai mult timp adormit cu partenerul tău decât să te trezești cu ei. Dar când a fost ultima dată eticheta somnului a fost pe lista subiectelor pentru dvs. check-in relație ? Aici, un specialist în somn împărtășește de ce și cum să abordeze subiectul culcării cu partenerul tău:

De ce este posibil ca dvs. și partenerul dvs. să doriți să vorbiți mai mult despre somn.

Odihna joacă un rol important în menținerea păcii în orice relație. Când un partener se luptă cu somnul, nu este capabil să se prezinte pe deplin la nicio parte a vieții - inclusiv la relația lor.

Și totuși, psiholog clinic și autor al Împărtășirea coperților: Ghidul fiecărui cuplu pentru un somn mai bun Wendy M. Troxel, dr., a observat că, în comparație cu alte provocări cu care se confruntă cuplurile, somnul este adesea măturat sub covor (pătură?). „Vorbim mult despre sex și despre ceea ce funcționează și nu funcționează în dormitor, dar somnul ocupă mult mai mult timp în pat decât sex și rareori oferim spațiu în relațiile noastre pentru a-l vorbi doar”, spune Troxel într-un apel la mbg.

Pentru a întrerupe ciclul, ea încurajează fiecare cuplu să-și aloce timp pentru a se verifica reciproc despre modul în care funcționează situația lor de somn pentru amândoi.

Pentru a începe, puteți răspunde alternativ la următoarele întrebări:

• În ce mod somnul vă susține sau vă dăunează în prezent capacității de a funcționa cel mai bine în timpul zilei?
• Cum vă susțin sau dăunează obiceiurile de pat ale partenerului dvs. abilitatea de a dormi bine?

Așa cum faceți, Troxel vă recomandă să folosiți în mare parte afirmații „eu” („Când nu dorm bine, nu pot fi la fel de bun ca un partener pentru dvs.”) și să evitați afirmațiile „dvs.” („Căpătiți coperțile atât de mult in fiecare noapte').

A scoate totul pe masă va ajuta la dezamorsarea frustrării acumulate și vă va salva atât lovituri de miezul nopții, cât și schimbări de cameră. Și odată ce vă exprimați amândoi îngrijorările, puteți lucra împreună pentru a rezolva problemele și a veni împreună la câteva soluții de somn.

Cum vă puteți relaxa mai ușor dvs. și partenerul dvs.

Aici, Troxel împărtășește câteva strategii practice pe care le-a văzut funcționând pentru două dintre cele mai mari provocări cu care se confruntă cuplurile în dormitor.

Dacă partenerul tău sforăie sau se mișcă mult noaptea:

Troxel notează că primul lucru de făcut aici este să recunoașteți că aceasta ar putea fi o problemă și pentru partenerul dvs. și ar trebui să se asigure că aceste întreruperi ale somnului nu sunt un simptom al unei tulburări de somn mai grave.

„În calitate de partener, putem fi cu adevărat un diagnostic precoce important al unei probleme reale de somn - care continuă să fie într-adevăr subdiagnosticat”, spune ea. „Dacă partenerul tău sforăie excesiv, tare și noaptea sau chiar aruncă sau întoarce sau bate, este important să-i încurajezi să vorbească cu furnizorul lor de servicii medicale despre aceste simptome - mai ales dacă au alte tipuri de consecințe diurne, cum ar fi a simți somnolent în timpul zilei sau a simți că somnul lor nu este răcoritor. '

După ce ați exclus o afecțiune medicală, puteți experimenta câteva instrumente noi pentru a reduce la minimum zgomotul și transferul de mișcare: mașini de zgomot și dopuri pentru urechi pentru sforăitori; saltele sau perne speciale pentru zdrobitoare.

Troxel a văzut, de asemenea, că oamenii au reușit cu unele variante ale metodei patului scandinav, în care două paturi twin făcute separat sunt împinse împreună cu o pătură deasupra pentru a crea iluzia unui pat king. (Toate mângâierile înainte de culcare, niciunul dintre loviturile de la mijlocul nopții!)

În cele din urmă, curățarea rutinelor de igienă a somnului, prioritizând oprirea electronică devreme, menținerea la minimum a luminilor dormitorului și consumul de alimente calmante și / sau suplimente înainte de culcare vă poate ajuta în cele din urmă atât pe dvs., cât și pe partenerul dvs. să dormiți mai profund prin orice distragere a atenției.

semn zodiacal octombrie

Dacă partenerul dvs. are un program de somn diferit decât aveți:

„Dacă un partener iubește dimineața și celălalt este mai mult o bufniță de noapte , care poate crea provocări ', spune Troxel. Ea adaugă că petrecerea timpului de calitate împreună dimineața și noaptea implicând o atingere liniștitoare (alinând, ținându-se de mână) poate fi cu adevărat benefic pentru ambii parteneri.

Așadar, s-ar putea să nu fie o idee proastă ca bufnița de noapte să petreacă câteva minute în pat cu pasărea devreme în fiecare seară, înainte de a se ridica în liniște și de a continua seara. Viceversa, pasărea timpurie ar putea alege să se întoarcă în pat cu bufnița de noapte odată ce se trezesc dimineața, să împartă o cafea sau să citească una lângă alta.

Linia de jos.

Rutinele de somn nepotrivite nu trebuie să se încheie întotdeauna somn divorț - sau, așa cum o numește Troxel mai blând, deconectarea inconștientă. Discutând nevoile dvs. de somn devreme și adesea cu partenerul dvs., puteți lucra împreună pentru a rezolva orice problemă.

Imparte Cu Prietenii Tai: