Aflați Numărul Dvs. De Înger

Situps vs. Crunches: un antrenor de fitness stabilește dezbaterea principală

La este sus , sau la crăpătură ? Aceasta este întrebarea. Probabil că două dintre primele mișcări la care te gândești când ziua abs se rostogolește , picioarele și crunch-urile sunt adesea exerciții practice într-o rutină de bază. Dar care este mai bine?





Aici, antrenor personal Jason Williams, NASM-CPT , ne oferă reducerea avantajelor și dezavantajelor ambelor, astfel încât să puteți afla care este cel mai potrivit pentru dvs.

În acest articol

Situps

Publicitate

Cum să le faceți:

  1. Începeți să vă întindeți pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele pe pământ, la distanța șoldului.
  2. Luați-vă mâinile în spatele urechilor (puteți, de asemenea, să vă încrucișați brațele peste piept) și păstrați gâtul neutru. Inhala.
  3. La expirația ta, angajează-ți nucleul să stai până la capăt, cu tot spatele de pe sol.
  4. Coborâți încet spatele la poziția inițială în timp ce inspirați.

Pro de situps.

Potrivit lui Williams, situps oferă un gama mai mare de mișcare decât greutățile . Sunt minunate pentru a viza mai mult decât abdominale, inclusiv spatele, șoldurile, pieptul și gâtul. El adaugă că situps ar putea fi mai bine dacă sunteți deja o persoană atletică, deoarece necesită o anumită forță de bază existentă pentru a se completa corect.



Contra situps.

Dacă aveți probleme cu spatele sau gâtul, din păcate, picioarele pot agrava aceste probleme. Acestea prezintă un risc mai mare de tensionare a mușchilor de la nivelul spatelui și gâtului ', deoarece poate fi mai greu să păstrezi o formă adecvată', notează Williams. În plus, unii oameni pot simți amețeli dacă uită să respire sau se mișcă prea repede, adaugă el.



Crunchii

Cum se fac abdomene:

  1. Începeți întinzându-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele pe pământ, la lățimea șoldurilor.
  2. Luați-vă mâinile în spatele urechilor (puteți, de asemenea, să vă încrucișați brațele peste piept) și păstrați gâtul neutru. Inhala.
  3. La expirație, cuplați nucleul și ridicați doar capul și umerii de pe sol.
  4. Inspiră în timp ce te întorci în jos.

Avantaje ale crunch-urilor.

După cum explică Williams, abdomenele sunt mai concentrate pe rectus abdominus sau abdominale superioare. O vor face lucrează-ți oblicurile un pic la fel de bine. Mișcarea mai scurtă izolează acești mușchi , făcându-l foarte eficient. El adaugă că puteți efectua crunch-uri mai încet și că mulți oameni consideră că este mai ușor să gestioneze formularul în comparație cu situps. Din acest motiv, crunch-urile sunt puțin mai accesibile.

Dezavantajele crunch-urilor.

În timp ce crunch-urile îți izolează mușchii abdominali inferiori, nu lucrezi grupuri musculare suplimentare așa cum faci cu picioarele. Și, există încă șansa de a lezi gâtul aici, așa că Williams adaugă: „Principalul lucru de reținut este să nu tragi de gât”.



Deci, care este mai bun?

Răspunsul depinde de ceea ce căutați. Vreți să începeți ziua abs și să vă provocați cu munca de izolare a mușchilor? Sau ați prefera picioarele, care vă pot lucra și șoldurile, spatele și pieptul?



În plus, este important să rețineți nivelul dvs. de fitness și eventualele leziuni pe care le-ați putea avea. Crunch-urile sunt probabil „mai ușoare” din punct de vedere al formei, deci este ceva de luat în considerare dacă spatele sau gâtul sunt o problemă.

Williams însuși notează că îi place să o schimbe. La sfârșitul zilei, cu siguranță le puteți încerca pe amândouă pentru a vă simți ceea ce vă este mai bine. Orice alegeți să încorporați în următorul dvs. antrenament de bază , crunches și situps sunt ambele adăugiri binevenite, cu o mulțime de beneficii.



Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.



Imparte Cu Prietenii Tai:

zodiacul 11 ​​octombrie