Ar trebui să faceți cardio înainte sau după greutăți?

Într-o lume ideală, am avea cu toții programe flexibile și timp liber pentru a merge la sala de gimnastică de două ori pe zi și pentru a efectua antrenamentele cardiovasculare și antrenamentul de forță separat. Aceasta nu este realitatea pentru majoritatea oamenilor, inclusiv eu. Pentru cei dintre noi care trebuie să combine ambele tipuri de antrenament în timpul unei singure sesiuni, ce tip de antrenament ar trebui să conducă? Acest răspuns nu este alb-negru și depinde în mare măsură de obiectivele tale.

Mai întâi este cazul pentru antrenamentul de forță.

Dacă căpătând putere este obiectivul dvs., veți dori să vă aventurați în sala de greutăți înainte de zona cardio. La începutul sesiunii de antrenament, vei avea mai multă energie , mai multe disponibile glicogen , și mai multă rezistență mentală decât vei face la sfârșitul antrenamentului. Dacă ar fi să efectuați o zi de picior, de exemplu, după alergând 10 kilometri , este posibil să aveți nevoie de greutăți mai mici, să luați perioade mai lungi de odihnă și, probabil, să faceți un volum de antrenament mai mic în general din cauza oboselii. Aceasta devine o problemă atunci când antrenamentul piciorului este prioritar și finalizat înainte de alergare.

Dacă te îndrepți spre sala de sport cu pierdere în greutate ca obiectiv, poate doriți să vă gândiți mai întâi să vă antrenați forța. Când încercați să vă atingeți greutatea sănătoasă, cel mai probabil veți mânca cu un deficit în plus față de activitatea fizică. Acest lucru face ca antrenamentul de rezistență să fie foarte important pentru a conserva cât mai multă masă slabă în timp ce pierdeți în greutate. Scopul final este de a pierde țesutul adipos și de a păstra masa musculară până la menține-ți metabolismul ridicat .

Cazul pentru a face cardio mai întâi.

Dacă obiectivul dvs. este îmbunătățirea vitezei sau antrenamentului pentru un anumit eveniment de rezistență, atunci cardio-ul devine principala atracție atunci când este necesar un antrenament concurent. De exemplu, dacă te-ai antrena pentru o cursă de 10 kilometri și ai efectuat un antrenament de picior înainte de alergare, te-ai putea aștepta să vezi viteze mai mici și, în unele cazuri, poate să nu poți parcurge distanța stabilită. Acest lucru nu numai că ar încetini viteza sau rezistența, dar dacă sunteți obosit și forma dvs. este compromisă, acest lucru vă va pune în pericol de accidentare.

Acestea fiind spuse, este important să rețineți că antrenamentul de forță nu ar trebui să fie omis de cei care doresc să-și îmbunătățească performanțele cardiovasculare. Antrenamentul de rezistență este un accesoriu esențial, deoarece poate reduce leziunile, îmbunătăți viteza și întări mușchii și articulațiile.

Verdictul.

Pentru cei care doresc să-și îmbunătățească starea generală de sănătate, indiferent dacă ar trebui să te antrenezi cu forța sau să faci exerciții cardiovasculare devine mai întâi o chestiune de alegere. Este mult mai probabil să vă exercitați în mod constant și pe termen lung dacă vă bucurați de ceea ce faceți. Daca preferi ciclism înainte de a lovi greutățile - și corpul tău se simte bine în timpul antrenamentului - atunci aceasta este ordinea pe care ar trebui să o ia antrenamentul concurent. Chiar și cel mai perfect program de antrenament nu va oferi rezultate favorabile dacă nu se face în mod consecvent. Cel mai bun program de exerciții fizice este cel care vă face plăcere și care se va finaliza de fiecare dată.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: