Doriți să vă resetați metabolismul? Acest plan de o zi este tot ce aveți nevoie

De prea mult timp ți s-au spus toate modalitățile de a slăbi și de a te forma în cel mai rapid mod posibil. Funcționează o parte din timp sau rezultatele sunt doar temporare și nu obține niciodată rezultatele complete pe care le meritați. Și există un motiv pentru care. Este timpul să dezvățați tot ceea ce vi s-a spus întotdeauna că este adevărat despre cum să vă formați. Este timpul să nu mai ascultați experții și să primiți o resetare metabolică.

Iată cei mai importanți factori pentru a vă revitaliza metabolismul:

1. Dormi corect.

Pentru fiecare două ore de somn pe care le pierzi, îți pierzi pierderea în greutate cu aproximativ jumătate de kilogram! Mai rău de atât, dacă nu dormiți cel puțin șapte ore, puteți ridica grelina, hormonul foamei, în overdrive. Există un motiv pentru care ajungi la borcanul de bomboane de la birou! Deci, ia-ți Zzz-ul. Cea mai bună parte? Corpul tău se repară profund când dormi, ceea ce arde mai multe calorii decât exercițiile fizice.

2. Bea suficientă apă.

Știu că dacă ți-ar plăcea apa, ai bea tot ce ai nevoie. Dar majoritatea oamenilor sunt deshidratați, ceea ce încetinește pierderea în greutate și starea de sănătate optimă. De fapt, trebuie să beți jumătate din greutatea corpului în uncii. Iată un sfat pentru a vă pune la punct hidratarea: Dacă cântăriți, să zicem, 160 de kilograme, adică 80 de uncii. Cel mai simplu mod de a rămâne hidratat este să beți pur și simplu cinci halbe: Bea o halbă când vă ridicați, alta la 11 dimineața, una la 13, 15 și 17 și ați terminat ziua!

13 octombrie zodiac

3. Gestionează stresul.

Nu pot să-l opresc pe șeful tău să te înnebunească sau să îți scurteze naveta lungă la și de la serviciu, dar îți pot spune chiar acum că stresul încetinește pierderea în greutate, afectează hormonii și atacă tiroida. Iată trei sfaturi ușoare pentru a vă stresa ziua:

• Luați 4 până la 5 minute pentru a medita sau respira profund pentru a vă reseta hormonii de stres și pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate cât mai bine și să aveți o dispoziție pozitivă.
• Exercițiu de 8 până la 10 minute dimineața sau la prânz, acest lucru vă va stimula serotonina (hormonul de simțire bună) și va scădea cortizolul (hormonul stresului care se împachetează pe kilograme și vă încetinește metabolismul).
• Pregătiți-vă o ceașcă frumoasă de ceai de plante și spuneți aaaaaaah. Balsamul de lămâie, o plantă din familia mentei, este cel mai bun factor de stres pentru a ajuta un somn profund și odihnitor, ceea ce înseamnă - ați ghicit - rezultate mai bune de slăbire

4. Mănâncă alimentele potrivite care funcționează pentru chimia ta.

Te simți vreodată umflat sau gazos după masă? Acesta este corpul tău care spune tare și clar: „Te rog, nu ne hrăni cu noi!” Treceți peste numărul de calorii și mâncați în schimb alimentele care vă fac să vă simțiți bine. Poți folosi cartea mea, Planul de metabolizare , pentru a găsi alimentele care te fac 110 la sută.

5. Nu mai exercita atât de mult.

Deși este posibil să fi găsit o rutină de exerciții care credeți că funcționează pentru dvs., s-ar putea să vă exersați prea mult și în momente nepotrivite. Exercitarea prea intensă poate afecta hormonii care încetinesc funcția tiroidiană, cum ar fi cortizolul, estrogenul și testosteronul. Acești hormoni înclinați vă afectează tiroida, glanda principală a metabolismului. Supraexercitarea vă afectează și sistemul endocrin, care creează niveluri chiar mai ridicate de cortizol. Toate acestea sună ca o buclă mare de feedback negativ? Ei bine, da, chiar acum. Dar este în regulă, pentru că acum vei fi responsabil și vei găsi ce funcționează pentru tine.

Împerecherea acestor sfaturi cu un plan de masă personalizat vă poate transforma metabolismul în viteză ridicată.

Dieta dvs. de resetare a metabolizării de o zi

Toate acestea sunt alimente antiinflamatoare, ceea ce este esențial pentru stimularea metabolismului. Alimentele inflamatorii cresc nivelul de cortizol și provoacă dezechilibre hormonale și creșterea drastică a drojdiei, care perturbă funcția tiroidiană, glanda principală pentru metabolismul dumneavoastră.

Mic dejun: Granola de in

Face 4 porții

Ingrediente

• 1 cană de apă
• 2 cani seminte de in
• 1 lingură de nectar de agave
• 2 lingurițe scorțișoară măcinată
• 1 linguriță extract pur de vanilie
• ½ linguriță nucșoară
• ½ cană stafide

Metodă

1. Dacă puteți înmuia semințele de in peste noapte, excelent - vor produce mai mult mucilagiu și vor fi și mai bune pentru digestie. Dar dacă vă grăbiți, puteți combina pur și simplu apă și semințe de in într-un castron mediu, amestecați bine, lăsați să stea 30 de minute și amestecați din nou.
2. Între timp, preîncălziți cuptorul la 275 ° F. Adăugați agave, scorțișoară, vanilie, nucșoară și stafide la semințele de in și amestecați bine.
3. Întindeți granola într-un strat subțire pe o foaie de copt și coaceți timp de 50 de minute. Reduceți temperatura cuptorului la 225 ° F pe măsură ce îndepărtați foaia de copt. Tăiați foaia de granola în grupuri, răsturnați-le și coaceți încă 30 până la 40 de minute, până când toată umezeala dispare și granola devine crocantă. Pentru femei, serviți cu ½ un măr; bărbații trebuie să servească cu ½ un măr și puțină lapte de cocos sau migdale.

Prânz: supă cremă de broccoli

Face 3 până la 4 porții

Ingrediente

• 3 linguri unt
• 1 ceapa mare, tocata
• 1 linguriță de chimen
• 1 lingură salvie uscată
• 1⁄2 linguriță de semințe de țelină uscate
• 1 litru de pui de pui sau apă fierbinte
• 2 căni de apă
• Pot conserva lapte de nucă de cocos
• 8 cani de broccoli, tocate - aproximativ 4 capete de broccoli
• 4 cani de dovlecei, tocate - aproximativ 2 dovlecei medii
• 1 piper Cayenne mic sau 1 lingură Sriracha
• 1 avocado mediu, decojit și scos din groapă

Metodă

1. Într-o tigaie medie, topiți untul la foc mediu. Se adaugă ceapa, chimenul, salvia și semințele de țelină și se sotează până când ceapa este moale.
2. Într-o oală de supă medie, adăugați ciorba sau apă, apă, lapte de cocos, broccoli, dovlecei, piper Cayenne, avocado și, în cele din urmă, amestecul de ceapă sotat. Aduceți apa la fiert și fierbeți până când legumele sunt fragede, aproximativ 30 de minute. Se amestecă supa. Această rețetă îngheață bine, deci este minunat să dublezi rețeta pentru a dura două săptămâni!

Serviți cu: romaine pentru copii cu morcovi rasi, ¼ de măr, felii și semințe de floarea soarelui, îmbrăcat cu ulei de măsline extra-virgin, o stoarcă de suc de lămâie și orice ierburi proaspete pe care le aveți în jur.

Gustare: semințe de dovleac crude

Cina: Pui cu legume prăjite

Pentru femei, aveți 4 până la 6 uncii de pui la păstrare. Bărbații pot avea de la 8 la 10 uncii din același, cu cât mai multe legume prăjite (vezi mai jos) pe partea dorită. Serviți cu: bebeluș romaine cu ¼ avocado, îmbrăcat cu ulei de măsline extravirgin, o stoarcă de suc de lămâie și orice ierburi proaspete pe care le aveți în jur.

Legume prăjite

Realizează 4 porții

Ingrediente

• 3 morcovi mari
• 1 dovlecei mari
• 1 dovleac galben
• 1 broccoli cap
• 1 ceapa medie
• 4 până la 5 căței de usturoi
• 3 linguri de ulei de măsline extravirgin
• Ierburi italiene, proaspete sau uscate, după gust
• Sare de mare și piper negru proaspăt măcinat după gust

Metodă

Preîncălziți cuptorul la 375 ° F. Tăiați legumele și aruncați-le cu ulei de măsline, ierburi, sare și piper. Dacă aveți timp, lăsați amestecul să stea 30 de minute înainte de a coace 30 de minute.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: