Ar trebui să-ți tonifiezi nervul vag? Iată cum să apăsați butonul Reset.

Nervul vag este cel mai lung nerv cranian, care se extinde de la trunchiul creierului la abdomen. Nervul vag se conectează la mai multe organe, cum ar fi inima, plămânii, ficatul, rinichii, splina, organele fertilității și pancreasul. De asemenea, vă afectează gâtul, urechile și limba. Nervul vag are un impact direct asupra sistemului nervos parasimpatic, ceea ce ajută la relaxarea corpului, astfel încât să poți digera corect nu numai mâncarea, ci și emoțiile. Atunci când nervul vag nu este stimulat, se numește „a fi scăzut”. Pe de altă parte, tonusul vagal scăzut poate contribui la tulburări multiple, cum ar fi anxietatea, problemele intestinale, depresia și tulburările alimentare.

Când vă stimulați nervul vag, relația dintre creier și corp se întărește. O modalitate de a-l stimula este prin creșterea fluxului de sânge. Pe măsură ce fluxul de sânge prin creier, organe și intestin crește, corpul tău va învăța să se relaxeze, să se înmoaie și să-și digere complet emoțiile. Activități precum exercițiile fizice, scandarea cu voce tare, rugăciunea sau meditația, respirația diafragmatică profundă, râsul și stropirea feței cu apă rece ajută la stimularea nervului vag și la calmarea sistemului nervos simpatic (luptă sau fugă).

dec 15 zodiac

Vă sugerez să practicați zilnic aceste exerciții și să le încorporați în rutina dvs. de îngrijire personală. Le puteți implementa și în perioadele de stres sau când observați că respirația dvs. este superficială.

Iată cele cinci modalități de a-mi reactiva nervul vag:

1. Resetați nervul vag

În fiecare dimineață mă așez pe scaun, iau câteva înghițituri de cafea și încep Pasul 1 - curățarea reactivității - resetându-mi nervul vag folosind următoarea secvență pentru a ajuta la relaxare și la eliberarea tensiunii din jur.

1. Așezați degetul arătător și mijlociu al mâinii drepte deasupra buricului și apăsați spre dreapta și spre interior.
2. Luați aceleași două degete și apăsați deasupra buricului și apoi din nou spre stânga. Apoi apăsați în dreapta, mijloc și stânga (aproximativ un centimetru deasupra buricului).
3. Cu cealaltă mână, împingeți simultan tampoanele a trei degete în scalpul de deasupra capului (în spate), apoi apăsați degetele în mijlocul scalpului (deasupra capului), apoi în față ( chiar deasupra frunții)
4. Faceți procesul simultan cu o mână apăsând punctele chiar deasupra buricului și cealaltă mână apăsând vârful capului. Repetați de trei ori, aduceți brațele în jos la capăt, închideți ochii și respirați.

Ar trebui să observați că respirația devine mai adâncă, eliberarea maxilarului, gâtul vă sunt mai slăbiți și umerii se îndepărtează de urechi. Dacă nu observați nimic, încercați din nou.

2. Atingeți frica

Tehnica numită „bătaia fricii” calmează răspunsul de luptă sau fugă, reduce frica irațională și îți stabilește mintea. Mai întâi, răsuciți una dintre mâini, astfel încât palma să fie orientată în jos. Cu cealaltă mână, luați degetele și apăsați pe partea din spate a mâinii, la jumătatea distanței dintre încheietura mâinii și degetele, între degetul inelar și degetul roz. Atingeți această zonă cu două sau trei degete timp de 30 până la 60 de secunde, respirând prin nas și afară prin gură.

333 sensul iubirii

3. Intindere pisica / vaca

Intinderea pisicii / vacii este ceva ce fac des. Este o yoga asana care este una dintre cele mai răcoritoare modalități de a vă stimula nervul vag. Iată o versiune așezată. Așezați-vă pe marginea unui scaun cu picioarele la distanță de șold. Așezați-vă mâinile pe coapse și, în timp ce expirați, înconjurați coloana vertebrală ca o pisică speriată, înfipându-vă bărbia spre piept. Apoi inspirați, deschideți coloana vertebrală și atrageți-vă inima înainte în timp ce vă aduceți omoplații înapoi. Inspirați (deschideți-vă inima) și expirați (strângeți miezul, rotunjind înainte). Permiteți respirației să creeze mai multă flexibilitate în coloana vertebrală.

4. Mâinile la frunte

O altă modalitate de a reduce reactivitatea este frecând mâinile viguros timp de aproximativ 10 secunde și apoi plasând o palmă pe frunte și cealaltă mână deasupra mâinii deja pe frunte. Se va părea că vă verificați capul pentru febră. Așezând mâinile în această poziție, închizând ochii timp de 30 de secunde și respirând în burta inferioară, trageți sângele până la creierul anterior. Pe măsură ce se întâmplă acest lucru, reactivitatea se reduce. Veți ști asta pentru că odată ce vă luați mâinile (așezându-le cu palma în jos pe poală), respirația dvs. va veni din partea inferioară a abdomenului.

5. Scanare corporală

Odată ce vă recunoașteți nivelul de reactivitate, efectuați încă o scanare rapidă a întregului corp. Țineți ochii închiși sau ușor deschiși, începeți din partea de sus a capului și deplasați-vă până la fundul picioarelor. Scanarea corpului este ca preîncălzirea cuptorului. Cuptorul trebuie să aibă o anumită temperatură pentru a-ți găti alimentele în mod corespunzător în interior și în exterior; în mod similar, corpul tău trebuie să fie un anumit mod - de exemplu, curățat de reactivitate - pentru a-ți asimila întreaga emoție.

gemeni si sagetator sexual

Eliminarea reactivității se face cel mai bine dimineața, deoarece atunci când dormi, corpul tău digeră factorii de stres ai zilei. Luați 10 secunde din dimineața dvs. pentru a efectua următoarea scanare:

1. Așezați-vă sau ridicați-vă drept cu brațele în jos de părți și cu picioarele paralele pe podea.
2. Inhala.
3. La expirație, folosind conștientizarea, urmăriți încet din vârful capului până la tălpile picioarelor.

Pe baza extraselor din Detoxifiere emoțională: 7 pași pentru a elibera toxicitatea și a energiza bucuria de Sherianna Boyle, Med, CAGS. Copyright 2018, Adams Media, o divizie a lui Simon și Schuster. Folosit cu permisiunea editorului. Toate drepturile rezervate.

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: