Aflați Numărul Dvs. De Înger

Sfaturi și trucuri pentru a sta mai puțin pe scaun în timpul zilei, pentru a vă proteja sănătatea mintală

  birou de femeie în picioare Imagine de Westend61 / Getty22 decembrie 2024

„Sedatul este noul fumat”, îmi amintesc că am auzit un prieten spunând acum câțiva ani și am fost imediat surprins. Cum ar putea fi adevărat?





Ei bine, conform CDC 1 , timpul prelungit de ședere a apărut ca un factor de risc pentru diferite rezultate negative asupra sănătății, inclusiv cancerul, bolile de inimă și obezitatea, pentru a numi doar câteva. Recent, un studiu publicat în Științe Sportului pentru Sănătate a constatat că șederea pentru perioade prelungite de timp ar putea avea, de asemenea, efecte adverse asupra ta bunăstarea psihică , pe lângă sănătatea ta fizică.

Concluzia este că petrecerea zilelor întregi stând la un birou sau pe canapea poate afecta cu siguranță corpul uman. De parcă munca zilnică nu ar fi suficientă, pandemia a limitat sever capacitatea de a participa la activități fizice și sociale în afara casei. Ca urmare, a rămâne activ poate fi dificil pentru mulți oameni.



În calitate de antrenor de sănătate și wellness, iată câteva sfaturi și trucuri pe care le recomand pentru a vă ajuta să stați mai puțin în timpul zilei. Crede-ma, atat sanatatea ta fizica cat si cea psihica iti vor multumi!



1.

Faceți o plimbare de 10 minute după fiecare masă

Mișcă-te după masă! Această practică vă păstrează nivelurile de zahăr din sânge sunt stabile , care, la rândul său, ajută la menținerea hormonilor în echilibru, combate scăderea amiezii, susține metabolismul și ajută la digestie.

Mersul regulat poate ajuta la ameliorarea simptomelor legate de boli cronice de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea si depresie. O plimbare oferă tot ce este mai bun din ambele lumi. Oferă beneficiile fizice ale exercițiilor fizice, în același timp sporind și bunăstarea emoțională. Este un câștig-câștig!



îngerul numărul 337
2.

Încercați o meditație pe jos

Fie că ești nou în meditație sau un profesionist, trecerea la forma de mers pe jos are beneficii majore. O meditație pe jos este perfectă pentru persoanele care stau perioade lungi de timp. The practica de mers pe jos ajută la circulația sângelui, în special la nivelul picioarelor. De asemenea, ajută la atenuarea sentimentelor de stagnare și vă oferă beneficiile suplimentare ale mersului menționate mai sus. Verifică acest exercițiu de meditație pe jos . 



3.

Luați o întindere de 5 minute în picioare

Îți faci o zi relaxantă pentru a-ți urmări emisiunea preferată? Înțelegem. Nu este nimic în neregulă să o luăm ușor; de fapt, sunt multe beneficii pentru odihnă . Acestea fiind spuse, asigură-te că nu stai ore în șir. Între episoadele tale preferate, mișcă-te cu a întindere rapidă în picioare .

4.

Dansează

Luați o pauză de dans. Da, poate doriți să-l păstrați pe acesta pentru când sunteți singur acasă, dar dansul pe una dintre melodiile tale preferate nu numai că te face să te miști, dar are și incredibil proprietăți de stimulare a stării de spirit , de asemenea. Să dansezi (ca mersul pe jos) este un câștig pentru toate, deoarece obții atât beneficii fizice, cât și psihice. 



5.

Organizează-ți spațiul

Da, am spus-o. Curățați-vă casa! A-ți lua câteva minute în zi pentru a curăța împrejurimile nu numai că te va face să te trezești și să te miști, dar studiile arată că spațiul curat poate ajuta la creșterea energiei și limpeziți-vă mintea.



6.

Configurați mementouri sau alerte

Știi măcar de cât timp stai de fapt așezat? Este atât de ușor să fii prins în muncă sau să te uiți la emisiunea ta preferată și nici măcar să nu realizezi că ai stat ore întregi. Un mesaj de avertizare, o alarmă care vibrează sau un bip sonor este probabil să vă atragă atenția și să vă determine să vă ridicați și să vă mișcați.

Sunt și atât de mulți trackere de fitness purtabile disponibil pe piață, la diferite puncte de preț, care vă va alerta atunci când ați stat prea mult timp staționar. Când primiți o alertă de inactivitate, ridicați-vă și mișcați timp de două până la cinci minute pentru a întrerupe timpul de ședere.

7.

Încearcă să stai în picioare în timp ce lucrezi

Dacă lucrați la o slujbă care necesită să stați pe computer toată ziua, luați în considerare un birou profesionist, ergonomic (și dacă nu aveți unul, consultați aceste sfaturi pentru a face scaunul tău de birou mai ergonomic ). Multe dintre aceste birouri costă mai puțin de 200 USD, iar unele companii oferă acum chiar și angajaților lor această opțiune dacă te întorci la lucru la birou. 



262 numărul îngerului

Dacă decideți să nu vă schimbați biroul tradițional, vă puteți forma obiceiuri de a vă ridica în timpul zilei de lucru:

  • Ridică-te în timpul fiecărui apel telefonic.
  • Ridică-te de fiecare dată când trebuie să trimiți mesaje pe telefonul tău mobil.
  • Dacă sunteți într-un birou, ridicați-vă când un coleg de muncă vă vizitează biroul.
  • Dacă trebuie să vorbiți cu un coleg, mergeți la biroul lui în loc să trimiteți mesaje sau e-mail. 
  • Dacă lucrezi de acasă, ia-ți cinci minute întindere în picioare în fiecare oră. 
8.

Oricând ești înclinat să stai, stai în loc

În transportul public, când socializați, scrieți un mesaj sau efectuați un apel: ridicați-vă și/sau faceți o plimbare oricând puteți. Aceasta poate fi o provocare la început, dar odată ce deveniți mai atent la cât de des vă așezați, veți dobândi obiceiul de a sta în picioare și de a vă pune corpul în mișcare. Sănătatea ta fizică și psihică depinde de asta. 

Mai multe despre acest subiect

mai multa Sanatate

Povești populare

Conexiune sufletească: 12 tipuri de suflet pereche și cum să-i recunoști 10 beneficii pentru sănătate ale pudrei de Moringa conform științei Dieta antiinflamatoare: alimente și sfaturi pentru a reduce inflamația Ce este o aura + cum o poți vedea pe a ta? 15 semne ale unui narcisist: trăsături, comportamente și altele Cum să-ți faci părul să crească mai repede: 8 sfaturi naturale pentru creșterea părului

Imparte Cu Prietenii Tai: