Secretul somnului pentru îmbunătățirea consolidării memoriei, potrivit cercetărilor

Știm cu toții că somnul servește o serie de funcții pentru corpurile noastre, mințile noastre și pentru bunăstarea noastră generală. Una dintre aceste funcții este consolidarea memoriei - și conform cercetărilor publicate în Jurnal Natură 1 , aceste amintiri se consolidează, în parte, datorită respirației noastre.

Iată ce să știi.

semn 6 iulie

Studierea somnului, respirației și memoriei

Cercetările anterioare au arătat că somnul afectează memoria și, în plus, că oscilațiile lente și fusurile din creier sunt ceea ce încurajează retenția memoriei. Deci, pentru acest studiu, cercetătorii au dorit să înțeleagă mai bine ritmurile acelor oscilații lente și ale fusurilor de somn (ambele apar în timpul Etapa 2 somn sau „somn ușor” ceea ce constituie 50% din timpul nostru dormit).

Pe parcursul a două sesiuni, au avut participanții să se uite la 120 de imagini diferite care au fost asociate cu cuvinte diferite, urmate de un pui de două ore într-un laborator de somn.

În timp ce se uitau atât la imagini, cât și la somn, activitatea creierului și rata de respirație au fost monitorizate. Odată ce s -au trezit din NAPS respectiv, participanții au fost nevoiți să încerce să -și amintească de cuvintele asociațiilor imaginilor.

Și destul de fascinant, a existat o legătură puternică între respirație și reactivarea amintirilor, rezultatele care indică faptul că respirația nesănătoasă ar putea avea un impact negativ asupra memoriei, iar invers, respirația de calitate ar putea fi benefică pentru memorie.

Descoperirile lor au arătat că oscilațiile lente, fusurile și interacțiunile lor cresc spre vârful vârfului de inhalare și, în plus, că puterea respirației joacă și un rol.

Și având în vedere că populațiile îmbătrânite sunt mai susceptibile să experimenteze tulburări de respirație și dificultăți de somn, această cercetare ar putea ajuta la explicarea unora dintre factorii de joc acolo.

'Tulburările de respirație legate de somn sunt foarte frecvente la adulții în vârstă, severitatea simptomelor accelerate odată cu vârsta. Prin urmare, aceste schimbări legate de respirație sunt modificări de dezvoltare strâns paralele în precizia cuplării SO-Spindle', scriu autorii studiului.

Ce să faci în legătură cu asta

Indiferent dacă doriți să vă îmbunătățiți memoria sau pur și simplu dormiți mai bine noaptea, asigurați -vă că respirați în mod corespunzător pare a fi o mare parte a ecuației.

După cum explică coautorul studiului Thomas Schreiner, doctorat, într-un comunicat de presă, „Rezultatele noastre arată că respirația noastră și apariția modelelor caracteristice de oscilare lentă și a axului sunt legate. Adică, respirația noastră influențează modul în care amintirile sunt consolidate în timpul somnului.”

Așadar, dacă vă întrebați cum să respirați mai bine noaptea, iată sfaturile noastre de top:

• Păstrează -ți dormitor în jur de 65 ° F.
• Încerca tapet de gură Pentru a încuraja respirația nazală noaptea (aruncați și o fâșie nazală dacă sunteți umplut!)
• Luați o calitate, Supliment de somn susținut de cercetare cu ingrediente care promovează calitatea somnului. (Iată Favele noastre! )
• Păstrați -vă dormitorul liber de alergeni și iritanți
• Evitați alcoolul și mese mari chiar înainte de culcare
• Dormi cu capul ușor ridicat și/sau de partea ta Evitați sforăitul
• Folosiți a umidificator În lunile mai uscate ale anului

Preluarea

Indiferent dacă aveți 25 sau 85 de ani, toți avem nevoie somn de calitate ; Mai mult, avem nevoie de ea pentru a ne păstra cele mai importante amintiri şi Simțiți -vă cel mai bine. Așadar, dacă există un aspect al somnului pentru a vă asigura că aveți dreptate, este că puteți respira confortabil, profund și ușor prin nas toată noaptea.