Se pare că nivelul tău de alertă dimineața nu este genetic (este în controlul tău)

Dacă te trezești simțindu -te lent, îngrozitor și deloc gata să iei în ziua, s -ar putea să fii tentat să spui că „nu doar o persoană de dimineață”. Dar conform unuia  studiu 1 , nivelul tău de alertă de dimineață ar putea fi mai sub controlul tău decât crezi. 

semn 20 august

Declarați -vă A.M. 

Acest studiu, care a fost publicat în Jurnal Comunicări naturale , aruncă ceea ce mulți dintre noi au crezut că știm pe cap. Aparent, a fi o persoană de dimineață s -ar putea să nu aibă nicio legătură cu genele tale; În schimb, această cercetare arată că trei factori individuali ai stilului de viață sunt ceea ce afectează de fapt starea de spirit de dimineață. 

Cercetătorii au analizat datele de la 833 de adulți pe o perioadă de două săptămâni. În perioada de studiu, participanții au purtat Un ceas de urmărire a somnului și a activității și un dispozitiv care și -a măsurat continuu nivelul de zahăr din sânge pe parcursul zilei.

În fiecare dimineață, participanții la studiu au mâncat același mic dejun, dar defalcarea nutrițională a meselor lor s -a schimbat de -a lungul celor două săptămâni.

Participanții au fost, de asemenea, solicitați să -și urmărească aportul alimentar și alertele pe o scară de la 0 la 100 pe o aplicație concepută special pentru acest studiu.

Studiul a inclus adulți fără legătură genetic, dar și gemeni în efortul de a despacheta dacă factorii genetici ar putea fi în joc. 

Există de fapt oamenii de dimineață?

Rezultatele au dezvăluit multe despre ceea ce ar putea fi cu adevărat în joc atunci când vine vorba de groaznicia de dimineață și letargie.

Trei factori au afectat pozitiv alertarea de dimineață mai mult decât oricare altele: dormind mai mult timp și mai târziu dimineața, mâncând un mic dejun ridicat în carbohidrați complexi, dar cu conținut scăzut de zahăr și făcând exerciții fizice cu o zi înainte. 

După ce au analizat datele din toate mesele, nivelurile de activitate și jurnalele de somn, cercetătorii s -au ocupat de acești trei factori fiind cei mai importanți.

Interesant este că toți cei trei acești factori-dorm mai mult timp și mai târziu, având un mic dejun cu carburi cu un complex ridicat și făcând exerciții fizice-au afectat în mod independent alerta de dimineață, ceea ce înseamnă că a face chiar și unul dintre aceste lucruri te-ar putea ajuta să lovești terenul alergând dimineața, Indiferent de programul tău natural de somn . 

Ridică -te și la ei

Acest studiu ne -a învățat multe despre ceea ce ne afectează cu adevărat capacitatea de a ne începe ziua cu puțin gust. Din fericire, cei trei factori de mai sus sunt sub controlul nostru. Dacă doriți să vă maximizați vigilența de dimineață, iată câteva sfaturi: 

Dormi în

'Având în vedere că majoritatea indivizilor din societate nu dorm suficient în timpul săptămânii, dormind mai mult într -o anumită zi poate ajuta la ștergerea unora dintre datoriile de adormire a adenozinei pe care o poartă', a declarat într -un comunicat un profesor de neuroștiință și psihologie, autorul principal Matthew Walker.

Dacă doriți să vă treziți și să loviți terenul, trezirea mai devreme decât de obicei poate să nu fie cea mai bună strategie pentru productivitate primul lucru dimineața. O strategie mai bună poate fi să dormi puțin mai târziu și să maximizăm productivitatea atunci.

Pentru a obține un somn de înaltă calitate, încercați un supliment de somn conceput pentru a vă ajuta să dormiți mai mult și să vă treziți mai reîmprospătat. Iată nouă opțiuni eficiente care câștigă recenzii rave .

Exercita

Se pare că exercițiile fizice beneficiază aproape toate aspectele sănătății și sănătății noastre, iar alertele de dimineață nu face excepție. După cum explică Raphael Vallat, doctorat, un alt autor al studiului, într -o declarație: „S -ar putea ca acesta un somn mai bun indus de exerciții face parte din motivul pentru care exercițiile fizice cu o zi înainte, ajutând somnul în acea noapte, duce la o alertă superioară pe parcursul zilei următoare. '

Pentru a începe, iată 14 antrenamente la domiciliu pentru toate nivelurile de fitness . 

Mănâncă un mic dejun bun

Acest studiu a arătat că din toate micul dejun testat, un mic dejun bogat în carbohidrați complexi și Proteină moderată a dus la cea mai bună alertă de dimineață și la alertă susținută pe parcursul zilei. „Un mic dejun bogat în carbohidrați poate crește alertarea, atât timp cât corpul tău este sănătos și capabil să elimine eficient glucoza de la acea masă, împiedicând un vârf susținut de glicemie care altfel afectează alertarea creierului tău”, a spus Vallat.

Unele carbohidrați complexi mari includ fructe, cereale integrale, cartofi dulci și semințe de chia. Iată Încă 16 mic dejun cu proteine ​​bogate pentru a începe ziua corectă.

Preluarea

Un nou studiu a arătat că a fi o persoană de dimineață are mai mult de -a face cu stilul tău de viață decât cu genele tale. Dacă te lupți cu groaznicia de dimineață, trei moduri practice de a Îmbunătățește -ți vigilența dimineața trebuie să dormi, să faci exerciții fizice și să mănânci un mic dejun sănătos.

Setarea și respectarea unui program obișnuit de somn Este, de asemenea, cheia pentru somnul mai profund și dimineața mai energizată.