Sănătatea inimii la 40 și 50 de ani poate afecta riscul de demență ani mai târziu

Gândește-te la inima ta ca la un motor silențios - pompând oxigen și nutrienți în întregul corp în fiecare secundă a fiecărei zile pentru a te menține în viață și în stare de bine. 

Să ai grijă de inima ta ar trebui să fie în fruntea listei tale de priorități, în special pentru persoanele în vârstă de 40 și 50 de ani.

Markerii sănătății inimii (cum ar fi colesterolul ridicat, hipertensiunea arterială și acumularea plăcii) și riscul de îmbolnăvire sunt aproape legate de înaintarea în vârstă 1 . Și deoarece sănătatea inimii este strâns legată de funcția de tot în organism — inclusiv cogniția — sunt și indicatori ai sănătății inimii factori de risc cunoscuți pentru demență 2 . 

25 aprilie compatibilitate zodiacală

Iată cum starea de sănătate a inimii tale la mijlocul vârstei de vârstă poate influența riscul de demență în anii următori. 

Cum afectează exact sănătatea inimii creierul? 

Inima și creierul sunt cele două organe principale care susțin viața umană și depind unul de celălalt pentru a funcționa. Inima este responsabilă pentru furnizarea de oxigen și energie fiecărui organ, țesut și celulă din corp. Iar creierul preia multe din aceste resurse. De exemplu, creierul folosește aproximativ 20% din oxigenul circulant si aproximativ 25% din zaharul din sange  3 (aka glucoza). 

Condiții precum hipertensiunea arterială sau insuficiența cardiacă pot duce la o reducere a fluxului sanguin, ceea ce nu este de bun augur pentru creier. Creierul necesită aproximativ 15% din cantitatea de sânge pe care o pompează inima într-un minut. 

Cercetătorii citează în prezent fluxul sanguin slab și inflamația ca fiind cele două modalități principale prin care sănătatea inimii influențează riscul de demență.

Cum influențează fluxul de sânge către creier riscul de demență 

Creierul depinde de un aport constant de sânge bogat în oxigen pentru a funcționa optim. Inima generează ceva numit presiune de perfuzie cerebrală (CPP), care este energia necesară în mod special pentru a pompa sângele în țesutul creierului. Sângele este apoi livrat la creier prin vase de sânge minuscule. 

Deși întregul creier este sensibil la modificările fluxului sanguin, materia albă (țesutul cerebral care se găsește în părțile profunde ale creierului care conține fibre nervoase) este în special vulnerabil la această lipsă de aprovizionare cu sânge 4 comparativ cu materia cenușie (țesut cerebral găsit la suprafața creierului).

Vasele mici de sânge care se conectează la materia albă a creierului sunt de fapt deteriorate atunci când fluxul sanguin este scăzut, iar acele modificări ale vaselor de sânge sunt legate de: 

• Volum de sânge scăzut
• Tulburări de dispoziție
• Demenţă 

Din păcate, problemele comune de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, ateroscleroza și diabetul, pot avea un impact negativ asupra capacității inimii de a pompa sânge în mod eficient în creier și în alte părți ale corpului. 

25 septembrie zodiac

De exemplu, într-un studiu din 2022, cercetătorii au urmărit 30.102 adulți timp de 24 de ani și au descoperit că persoanele care aveau hipertensiune arterială la mijlocul vârstei aveau o 22% sanse mai mari de a dezvolta dementa 5 decât persoanele care aveau niveluri sănătoase ale tensiunii arteriale la mijlocul vârstei. 

Fluxul sanguin scăzut poate declanșa, de asemenea, inflamație în creier

Sănătatea precară a inimii și fluxul sanguin redus către creier sunt legate de inflamația creierului, care poate activa genele inflamatorii.

În plus, inflamația cronică răspândită cauzată de bolile de inimă ajunge și la creier. 

Acest răspuns inflamator poate duce la disfuncție cognitivă și un risc crescut de demență 6 prin:

• Deteriorarea barierei hemato-encefalice
• Prevenirea mecanismelor de auto-reparare din creier
• Activarea celulelor gliale care reglează neuroinflamația 

Aceste modificări pot afecta creierul și pot crește riscul de boli cognitive precum demența. 

Ce trebuie să faceți pentru a vă menține inima – și creierul – sănătoase

În timp ce aspecte precum genetica, rasa și sexul dvs. joacă un rol important, o dietă și un stil de viață sănătos vă pot reduce semnificativ riscul de a dezvolta boli de inimă și demență mai târziu în viață. 

Cercetătorii unui studiu din 2023 care a inclus date despre peste 114.000 de oameni au descoperit că oamenii care au urmat mai îndeaproape diete sănătoase, inclusiv diete pe bază de plante și  Diete în stil mediteranean — în timpul vârstei mijlocii a avut o risc mai mic de a dezvolta demență mai târziu în viață 7 . De asemenea, studiul a constatat că aceste modele de alimentație sănătoasă au fost asociate semnificativ cu volume mai mari ale creierului, ceea ce este încurajator deoarece pierderea volumului creierului este asociat cu declinul cognitiv 8 . 

Ambele diete sunt sărace în zaharuri adăugate, care par a fi deosebit de dăunătoare pentru sănătatea creierului. Cercetătorii unui studiu din 2021 care a analizat date de la aproape 3.000 de persoane au descoperit că cei care consumau cel mai regulat băuturi dulci au o probabilitate de aproape trei ori mai mare de a dezvolta demență – inclusiv boala Alzheimer – decât persoanele care evitau aceste băuturi. 

Aceleași recomandări (în urma unei diete mediteraneene pe bază de plante, sărace în zaharuri adăugate) sunt, de asemenea, legate de îmbunătățirea sănătății generale a inimii 9 si a risc mai mic de boli de inima 10 . 

Pe lângă ceea ce mănânci, exercițiile fizice, evitarea și renunțarea la fumat, gestionarea greutății și administrarea de suplimente sănătoase pentru inimă vă pot proteja și inima și creierul. 

Aceste suplimente pot susține sănătatea inimii

Anumite suplimente, inclusiv omega-3, CoQ10 și resveratrol, pot ajuta susține sănătatea inimii și vă poate reduce riscul de boli de inimă și declin cognitiv.

Omega-3: The acizi grași omega-3 acidul docosahexaenoic (DHA) și acidul eicosapentaenoic (EPA) au proprietăți cardioprotectoare puternice. Și majoritatea oamenilor nu obține suficient din acești nutrienți 11 numai prin dieta. Studiile arată că suplimentarea cu omega-3 , ca și uleiul de pește, ar putea ajuta la scaderea tensiunii arteriale 12 şi protejează împotriva bolilor de inimă ( iată câteva dintre preferatele noastre ).

zodiacul 7 septembrie

Magneziu: Magneziul este un mineral esențial pentru reglarea glicemiei și a tensiunii arteriale, ambele fiind esențiale pentru sănătatea creierului și a inimii. Un mic studiu 2021  13 din 24 de adulți cu niveluri alterate de zahăr din sânge au descoperit că 12 săptămâni de suplimentare zilnică cu magneziu  13 a dus la o scădere a tensiunii arteriale și la o scădere semnificativă a controlului pe termen lung a glicemiei. Deoarece cele mai multe diete moderne au lipsă de magneziu, mulți oameni, în special cei cu hipertensiune arterială sau niveluri ridicate de zahăr din sânge, ar putea beneficia de a lua zilnic un supliment de magneziu. 

CoQ10: CoQ10 este o moleculă cu proprietăți antioxidante puternice, produsă în mod natural de organism. Dar se găsește și în suplimente. Suplimentarea cu CoQ10 ar putea ajuta la stimularea apărării antioxidante naturale a corpului pentru a vă proteja sănătatea inimii. O revizuire din 2022 a 26 de studii a constatat că suplimentele furnizează 100 până la 200 mg de CoQ10 pe zi în mod semnificativ scăderea tensiunii arteriale 14 . Descoperirile dintr-o altă revizuire recentă sugerează, de asemenea, că suplimentele de CoQ10 sunt eficiente pentru reducerea nivelurilor de colesterol LDL și nivelurile de trigliceride, ceea ce este un semn bun pentru sănătatea inimii și fluxul sanguin. 

Iată o listă completă a cele mai bune suplimente pentru a susține funcția cognitivă și memoria . 

La pachet

Sănătatea inimii și a creierului tău sunt strâns legate. Bolile de inimă și afecțiunile precum hipertensiunea arterială și ateroscleroza pot reduce fluxul de sânge către creier și pot declanșa inflamația, ceea ce poate crește riscul de demență.

Pentru a reduce riscul de demență, este esențial să ai grijă de inima ta urmând o dietă sănătoasă, făcând multă mișcare, evitând fumatul și suplimentând cu nutrienți cardioprotectori precum omega-3.