Noi cercetări asupra modului în care acizii grași Omega-3 influențează sănătatea creierului și îmbătrânirea

Cu toții ne dorim să îmbătrânim la fel de grațios ca J.Lo și Paul Rudd, iar îmbătrânirea sănătoasă începe cu o nutriție adecvată. Dar ce nutrienți sunt cei mai importanți pentru o îmbătrânire sănătoasă? A studiu nou sugerează că omega-3 — o familie cheie de grăsimi polinesaturate care se găsește în alimente precum nucile, semințele și peștele — poate fi esențială pentru menținerea și chiar îmbunătățirea sănătății creierului pe măsură ce trec anii.

Un nou studiu asupra omega-3 și a creierului îmbătrânit

Unul dintre semnele revelatoare ale îmbătrânirii – și unul dintre simptomele pe care mulți dintre noi ne temem cel mai mult – este pierderea vitezei mentale și a cunoașterii sănătoase. Acesta poate fi motivul pentru care cercetătorii de la Duke-NUS Medical School și de la Universitatea Națională din Singapore s-au asociat pentru a explora rolul acizilor grași omega-3 în sănătatea creierului. Mai precis, acești cercetători au investigat rolul omega-3 în dezvoltarea mielinizării creierului.

Mielina acționează ca o membrană izolatoare în jurul nervilor noștri, ceea ce ajută celulele nervoase să își trimită semnale unele către altele rapid și eficient prin conducerea semnalelor electrice. Pierderea mielinei este asociată cu boală 1 deoarece nervii nu mai pot funcționa corect. De exemplu, o afecțiune genetică care reduce drastic mielinizarea duce la un defect congenital numit microcefalie, care face ca capul copilului să fie mult mai mic decât ar trebui să fie.

Dar tulburările genetice nu sunt singurul lucru care afectează mielinizarea; pierzi și mielina pe măsură ce îmbătrânești.

Pierderea naturală a mielinei odată cu vârsta

Vetrivel Sengottuvel, Ph.D., autor principal al studiului și cercetător senior la Duke-NUS, explicat într-un comunicat , „Pierderea tecilor de mielină are loc în timpul procesului normal de îmbătrânire și în boli neurologice, cum ar fi scleroza multiplă și boala Alzheimer”. Potrivit cercetătorilor, acest lucru nu este responsabil doar de bolile legate de vârstă, ci și de pierderea generală a abilităților fizice și mentale la persoanele în vârstă. Din fericire, acest studiu prezintă o posibilă cale de îmbunătățire a acestui declin al mielinei legat de vârstă.

18 ianuarie semn zodiacal

A arătat că acizii grași omega-3 joacă un rol în procesele creierului care formează mielina și păstrează ceea ce există deja. „Acest lucru deschide căi potențiale pentru a dezvolta terapii și suplimente alimentare bazate pe [lizofosfatidilcolină] lipide LPC omega-3 care ar putea ajuta la reținerea mielinei în creierul îmbătrânit – și, eventual, pentru a trata pacienții cu tulburări neurologice care decurg din mielinizarea redusă”, a explicat Sengottuvel.

Rezultatele studiului au fost publicate în Journal of Clinical Investigation . În continuare, echipa de cercetători efectuează studii preclinice pentru a determina dacă suplimentele de omega-3 pot ajuta la menținerea sau chiar la îmbunătățirea mielinizării creierului și a funcției cognitive pe tot parcursul procesului de îmbătrânire.

Beneficiile suplimentelor cu omega-3

Suntem departe de a confirma beneficiile suplimentelor cu omega-3 pentru declinul mielinei cauzat de vârstă. Dar suplimentele cu omega-3 merită totuși explorate ca parte a rutinei tale de sănătate, deoarece există deja o mână de beneficii susținute de știință ale omega-3 . Iată trei mari despre care trebuie să știți:

Sanatatea inimii. S-a demonstrat că consumul de omega-3 reduce riscul de boli cardiovasculare , iar acest grup de grăsimi polinesaturate este adesea sugerat ca supliment preventiv pentru sănătatea inimii.

Inflamaţie. Omega-3 au cunoscut proprietăți antiinflamatorii , iar la doze mai mari, pot ajuta la reducerea inflamației care contribuie la ateroscleroză și la alte boli legate de inflamație.

Sănătate mentală. Studiile arată că cei care iau suplimente de omega-3 sunt mai puțin probabil să aibă anxietate și/sau depresie .

Dacă asta nu este suficient pentru a vă convinge de importanța acestor acizi grași, nimic nu va fi! Dar acum trecem la următorul lucru: Cum le obținem? Cea mai bună sursă de omega-3 este peștele, inclusiv somonul, macroul, anșoa, sardinele și heringul. Dacă nu ești un fan al peștelui, experții recomandă suplimentarea cu cel puțin 1 gram de acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA), care sunt două tipuri de omega-3. Încearcă una dintre acestea 15 cele mai bune suplimente de omega-3 la magazin.

La pachet

Un nou studiu care sugerează că omega-3 pot ajuta la prevenirea scăderii mielinei cauzate de vârstă se adaugă listei tot mai mari de beneficii ale acestor grăsimi sănătoase. Asigură-te că ești obținerea de omega-3 adecvate prin pește și suplimentare.