Sănătatea inimii în anii 40 și 50 poate afecta riscul demenței ani mai târziu

Gândiți -vă la inima voastră ca la un motor tăcut - pumpând oxigen și nutrienți pe întregul corp în fiecare secundă din fiecare zi pentru a vă menține în viață și bine. 

A avea grijă de inima ta ar trebui să fie în vârful listei de priorități, în special pentru persoanele din anii 40 și 50.

Markerii sănătății inimii (cum ar fi colesterolul ridicat, hipertensiunea arterială și acumularea plăcii) și riscul de boală sunt îndeaproape legat de vârsta avansată 1 . Și cum sănătatea inimii este în mod complex legată de funcția tot în corp - inclusiv cunoașterea - indicatorii sănătății inimii sunt, de asemenea, Factorii de risc cunoscuți pentru demență 2 . 

captator de vise de culoare

Iată modul în care starea ta de sănătate a inimii de la mijlocul vieții vă poate afecta riscul pentru demență anii pe drum. 

Cum afectează exact sănătatea inimii creierul? 

Inima și creierul sunt cele două organe principale care susțin viața umană și depind unul de altul pentru a funcționa. Inima este responsabilă de livrarea oxigenului și a energiei fiecărui organ, țesut și celule din corp. Și creierul ocupă o mulțime de resurse. De exemplu, creierul folosește despre 20% din oxigenul circulant și aproximativ 25% din zahărul din sânge  3 (Glucoză AK). 

Condiții precum tensiunea arterială ridicată sau insuficiența cardiacă pot duce la o reducere a fluxului de sânge, ceea ce nu este bine pentru creier. Creierul necesită aproximativ 15% din cantitatea de sânge pe care inima îl pompează într -un minut. 

Cercetătorii citează în prezent fluxul de sânge și inflamația slabă ca fiind cele două moduri principale prin care sănătatea inimii are impact asupra riscului de demență.

Modul în care fluxul de sânge către creier are impact asupra riscului de demență 

Creierul depinde de o aprovizionare constantă de sânge bogat în oxigen pentru a funcționa optim. Inima generează ceva numit presiune de perfuzie cerebrală (CPP), care este energia necesară special pentru a pompa sângele în țesutul creierului. Sângele este apoi eliberat creierului prin vase de sânge minuscule. 

Deși întregul creier este sensibil la modificările fluxului de sânge, materia albă (țesutul creierului găsit în părțile mai adânci ale creierului care conține fibre nervoase) este mai ales vulnerabil la această lipsă de alimentare cu sânge 4 în comparație cu materia cenușie (țesutul creierului găsit pe suprafața creierului).

Vasele mici de sânge care se conectează la materia creierului alb sunt deteriorate atunci când fluxul de sânge este scăzut, iar aceste modificări ale vaselor de sânge sunt ceea ce este legat de: 

• Volum de sânge scăzut
• Tulburări de dispoziție
• Demenţă 

Din păcate, problemele obișnuite de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, ateroscleroza și diabetul pot avea un impact negativ asupra capacității inimii de a pompa eficient sângele către creier și în alte părți ale corpului. 

De exemplu, într -un studiu din 2022, cercetătorii au urmat 30.102 de adulți timp de 24 de ani și au descoperit că persoanele care aveau tensiune arterială ridicată în viața medie aveau un 22% șanse mai mari de a dezvolta demență 5 decât persoanele care au avut un nivel sănătos al tensiunii arteriale la mijlocul vieții. 

semnul zodiacal 28 august

Fluxul de sânge scăzut poate declanșa, de asemenea, inflamația în creier

Sănătatea slabă a inimii și fluxul de sânge redus la creier sunt legate de inflamația creierului, care poate activa genele inflamatorii.

În plus, inflamația cronică răspândită cauzată de boli de inimă ajunge și la creier. 

Acest răspuns inflamator poate duce la disfuncție cognitivă și un risc crescut de demență 6 prin:

• Dăunând barierei sânge-creier
• Prevenirea mecanismelor de auto-reparare în creier
• Activarea celulelor gliale care reglează neuroinflamarea 

Aceste modificări pot deteriora creierul și pot crește riscul de boli cognitive precum demența. 

Ce să faci pentru a -ți păstra inima - și creierul - sănătos

În timp ce aspecte precum genetica, rasa și sexul tău joacă un rol important, o dietă sănătoasă și un stil de viață vă pot reduce semnificativ riscul de a dezvolta atât boli de inimă, cât și demență mai târziu în viață. 

Cercetătorii unui studiu din 2023 care au inclus date despre peste 114.000 de persoane au descoperit că persoanele care au urmat mai mult dietele sănătoase-inclusiv dietele pe bază de plante și  Diete în stil mediteranean —Când la mijlocul vieții a avut un risc mai mic de a dezvolta demență mai târziu în viață 7 . De asemenea, studiul a constatat că aceste modele de alimentație sănătoasă au fost asociate semnificativ cu volume mai mari ale creierului, ceea ce este încurajator, deoarece pierderea volumului creierului este asociat cu declinul cognitiv 8 . 

Ambele diete au un conținut scăzut de zaharuri, care par a fi deosebit de dăunătoare pentru sănătatea creierului. Cercetătorii unui studiu din 2021 care a analizat datele de la aproape 3.000 de persoane au descoperit că cei care au consumat cel mai regulat băuturi zaharoase aveau de aproape trei ori mai multe șanse să dezvolte demență - inclusiv boala Alzheimer - ca oameni care au evitat aceste băuturi. 

Aceste aceleași recomandări (în urma unei diete mediteraneene pe bază de plante, cu un conținut scăzut de zaharuri) sunt, de asemenea, legate de îmbunătățirea sănătății generale a inimii 9 și a risc mai mic de boli de inimă 10 . 

În plus față de ceea ce mănânci, făcând exerciții fizice, evitând și renunțând la fumat, gestionându-ți greutatea și luând suplimente sănătoase pentru inimă vă poate ajuta să vă protejați și inima și creierul. 

îngerul numărul 108

Aceste suplimente pot susține sănătatea inimii

Anumite suplimente, inclusiv Omega-3s, CoQ10 și Resveratrol, pot ajuta Susțineți sănătatea inimii și vă poate reduce riscul de boli de inimă și declin cognitiv.

Omega-3: acizi grași omega-3 Acidul docosahexaenoic (DHA) și acidul eicosapentaenoic (EPA) au proprietăți cardioprotectoare puternice. Și majoritatea oamenilor Nu obțineți destule din acești nutrienți 11 numai prin dietă. Studiile arată că suplimentarea cu Omega-3s , cum ar fi uleiul de pește, ar putea Ajută la scăderea tensiunii arteriale 12 şi Protejați -vă împotriva bolilor de inimă ( Iată câteva dintre preferatele noastre )

Magneziu: Magneziul este un mineral esențial pentru reglarea glicemiei și a tensiunii arteriale, ambele fiind esențiale pentru sănătatea creierului și a inimii. Un mic 2021 Studiu  13 din 24 de adulți cu niveluri modificate de zahăr din sânge au constatat că 12 săptămâni de suplimentare zilnică cu magneziu  13 a dus la o scădere a tensiunii arteriale și la o scădere semnificativă a controlului zahărului din sânge pe termen lung. Deoarece majoritatea dietelor moderne nu au magneziu, multe persoane, în special cele cu hipertensiune arterială sau nivel ridicat de zahăr din sânge, ar putea beneficia de luarea zilnică a unui supliment de magneziu. 

CoQ10: COQ10 este o moleculă cu proprietăți antioxidante puternice produse în mod natural de organism. Dar se găsește și în suplimente. Suplimentarea CoQ10 ar putea ajuta la creșterea apărărilor naturale ale antioxidanților dvs. pentru a vă proteja sănătatea inimii. O revizuire 2022 a 26 de studii a constatat că suplimentele care furnizează în mod semnificativ 100 până la 200 mg de COQ10 pe zi redus nivelul tensiunii arteriale 14 . Rezultatele unei alte recenzii recente sugerează, de asemenea, că suplimentele CoQ10 sunt eficiente pentru reducerea nivelului de colesterol LDL și nivelul trigliceridelor, ceea ce este un semn bun pentru sănătatea inimii și fluxul de sânge. 

Iată o listă completă a Cele mai bune suplimente pentru a sprijini funcția cognitivă și memoria . 

Preluarea

Sănătatea inimii și a creierului tău sunt strâns legate. Bolile de inimă și afecțiunile precum tensiunea arterială ridicată și ateroscleroza pot reduce fluxul de sânge la creier și pot declanșa inflamația, ceea ce poate crește riscul de demență.

Pentru a vă reduce riscul de demență, este esențial să aveți grijă de inima dvs. urmând o dietă sănătoasă, obținând o mulțime de exerciții fizice, evitând fumatul și suplimentarea cu nutrienți cardioprotectori precum Omega-3s.