Rutina ta de îngrijire a longevității pielii nu va însemna nimic fără asta

Prea des vedem îngrijirea pielii ca o categorie în concordanță cu un singur lucru: produsele. Fie că este vorba de creme bogate sau seruri puternice de retinol, găleata „anti-îmbătrânire” este plină de articole irezistibile care promit pielea cu aspect tineresc până dimineața.

Adevărul este că unul dintre cei mai cruciali factori de îmbătrânire este complet liber, dar, din păcate, îl aruncăm adesea deoparte.

Somnul este „elementul” sănătos de îmbătrânire pe care l -ați trecut cu vederea. Permiteți -mi să explic.

semn pentru octombrie

De ce somnul este esențial pentru îmbătrânirea sănătoasă a pielii

În timp ce dormi, pielea ta începe în modul de reparație, datorită unui hormon mic numit melatonină (adesea denumit hormonul „somnolent”). 

zodiacul 18 decembrie

'Melatonina este importantă pentru pielea ta și joacă un rol semnificativ în repararea pielii din expunerea la mediu, lumina UV, stresorii, poluarea și așa mai departe', spune dermatologul certificat de bord Keira Barr, M.D., la un episod din Școala de frumusețe curată . „Dacă nu te odihnești, nu generezi acea melatonină, iar pielea ta nu se repara.” 

De asemenea, în timpul ochiului închis, pielea ta experimentează o creștere în HGH, cunoscută și sub numele de hormon de creștere umană. Eliberarea HGH ajută reconstruiește țesuturile corpului 1 și Spurs a crescut producția de celule pentru a revigora și întineri dermul. Când pierzi somnul, pielea ta ratează acest proces important, motiv pentru care tenul tău ar putea părea salut și plictisitor după o noapte de odihnă slabă.

Nu mai vorbim, pierderea somnului crește cortizolul (hormonul de stres infam), care poate descompune colagenul în timp - cercetarea a demonstrat un Legătură între producția de ochi închis și colagen 2 , motiv pentru care mulți experți consideră somnul o parte vitală a oricărei rutine de piele „anti-îmbătrânire”. 

Nota editorului:

3 sfaturi rapide pentru un somn mai bun

Remediul? Adăugați somn la Gama de produse sănătoase pentru îmbătrânire . Este mult mai ușor spus decât făcut, dar iată trei sfaturi care să vă ajute:

• Experiment cu tăierea cofeinei: Unii oameni pot bea cafea după -amiază și pot prinde opt ore grozave de somn, dar majoritatea oamenilor vor trebui să o taie înainte să se apropie prea mult de culcare. Încercați să vă ajustați programul și să tăiați cofeina mai devreme în ziua respectivă Pentru a vedea dacă vă ajută calitatea somnului.
• Păstrați -vă camera răcoroasă: Temperatura corpului tău scade în mod natural înainte de culcare 3 , deci a avea o cameră mișto poate începe acest proces. Întoarceți termostatul la 68 de grade Fahrenheit (sau ceva apropiat la mijlocul anilor 60) pentru a vă accelera rutina de desfacere.
• Încercați un supliment de magneziu: Suplimentarea cu magneziu s -a dovedit a avea un impact pozitiv asupra ambelor Calitatea somnului și durata somnului în cercetare 4 . Vei dori să cauți glicinat de magneziu , care este mai biodisponibil și are mai puține efecte secundare 5 decât alte forme. Aici, alegerile noastre de top pentru suplimente de somn de magneziu .

Preluarea

Somnul este un pas cu mai multe ori, dar critic în orice rutină de îngrijire a pielii „anti-îmbătrânire”. În timpul odihnei, corpul tău produce melatonină, ceea ce contribuie la repararea pielii. Eliberarea HGH ajută la revigorarea și a stratului mijlociu al pielii tale. Prea multe nopți de somn subpar pot contribui și la vârfurile de cortizol, care descompun colagenul.

656 numărul îngerului

Linia de jos: faceți somnul o prioritate, la fel cum faceți rutina dvs. topică. Pentru o lectură ușoară la culcare, găsiți Mai multe despre legătura dintre îmbătrânirea cu ochiul închis și pielea aici .