O secvență relaxantă de yoga pe care o puteți face în pat
Când mintea ta aleargă și nu te poți așeza înainte de culcare, există câteva ipostaze de yoga de bază care te pot ajuta un somn mai bun . Combinați această secvență cu o igienă bună a somnului inclusiv un program regulat de somn; păstrarea unei camere reci și întunecate; și suplimente care sprijină somnul pentru a vă ajuta să intrați în țara viselor
Aceste posturi te ajută să te relaxezi , calmându-ți corpul și permițându-ți să scapi de stresul și tensiunea zilei. De asemenea, sunt perfecte pentru acele zile în care te-ai lovit de pat doar pentru a-ți da seama că ți-ai dori să fi făcut niște yoga. Niciodată nu e prea târziu!
Publicitate1. Răsucire a coloanei vertebrale
Ilustrație deJenny Chang-Rodriguez
îngerul numărul 51
Așezați-vă deasupra capacelor și îmbrățișați genunchiul drept în piept. Respirați câteva, dând o strângere bună, apoi lăsați-o spre stânga. Așezați mâna stângă pe exteriorul coapsei drepte și exercitați-i o presiune ușoară în jos. Topiți umărul drept în jos spre pat. Respirați lent, apoi schimbați picioarele.
2. Pliați perna înainte
Ilustrație deJenny Chang-Rodriguez
Luați o pernă mare (sau două perne mai mici). Stai cu picioarele întinse în fața ta. Pune-ți pernele deasupra picioarelor. Inspiră și creează lungime în coloana vertebrală. Pe măsură ce expirați, continuați să vă pliați ușor peste perne și înfășurați brațele în jurul lor. (Puteți adăuga oricând mai multe perne, după cum este necesar.) Țineți aici timp de opt respirații sau până la câteva minute.
3. Picioarele sus pe perete
Ilustrație deJenny Chang-Rodriguez
horoscop bani pentru astăzi
Scoateți-vă corpul în lateral, lângă un perete sau o tăblie a patului. Ridicați picioarele în sus pe perete în timp ce pivotați și așezați trunchiul pe pat (puteți glisa o pernă mai mică sub partea inferioară a spatelui pentru sprijin suplimentar). Relaxați-vă brațele lângă corp sau lăsați-vă mâinile pe burtă. Închide ochii și practică-te respirație relaxată timp de unu până la cinci minute. Invită relaxarea și somnolența în corpul tău. Pentru a ieși, îndoiți ambii genunchi și rotiți-i într-o parte. Apăsați în pat pentru a vă așeza înapoi.
4. Meditație așezată
Ilustrație deJenny Chang-Rodriguez
Sprijină câteva perne mari în spatele tău sau așează-te pe perete sau pe tăblie. Aduceți picioarele într-o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate și puneți palmele în poală. Închideți ochii și găsiți chiar inspirații și expirații. Pe măsură ce inspirați, gândiți-vă: Sunt calm . Pe măsură ce expiri, gândește-te: Invit odihnă pașnică . Stați aici cât doriți.
5. Savasana
Ilustrație deSavasana
fecioara femeie berbec barbat
Ține ochii închiși după meditaţie și alunecă-te ușor sub cearșafuri. Sprijină-ți perna preferată sub cap, dar rămâi pe spate într-o poziție clasică de savasana. Vă puteți băga brațele sub sau peste cearșafuri. Rămâneți aici pe spate și absorbiți bunătatea pozelor anterioare. Există șanse mari să adormiți în această poziție sau să vă rostogoliți când sunteți gata.
