Recomandări de la National Sleep Foundation Rethink Sleeping In

Menținerea unui program regulat de somn este importantă pentru a vă susține ritmul circadian, astfel încât corpul dumneavoastră să știe când să fie somnoros față de când să se trezească în fiecare zi.

Ca atare, recomandarea generală din ultimii ani a fost aceea de a evita abaterea de la programul tău de somn și mai ales de a evita jet lag social , când stai treaz și dormi mai târziu în weekend.

Dar, conform recomandărilor de la Asociația Națională a Somnului, publicate în jurnal Sănătatea somnului 1 , s-ar putea de fapt să existe ceva pentru a prinde din urmă somnul când poți. Iată ce au găsit.

Analizând cercetările existente privind dormitul în

Pentru acesti cercetatori, un grup de experti in somn de la National Sleep Foundation a vrut sa cerceteze literatura existenta despre sincronizarea si variabilitatea somnului, deoarece influenteaza factori precum sanatatea si performanta.

semnează 5 noiembrie

Acești experți au evaluat dovezile științifice pe ritmul circadian  factori, sincronizarea somnului, factorii de sănătate și multe altele, pentru a răspunde la trei întrebări: Este regularitatea zilnică a timpului de somn importantă pentru sănătate? Este important pentru performanță? Și când nu dormi suficient, ar trebui să încerci să te atingă?

Ei au analizat 63 de studii diferite și au ajuns la concluzii afirmative pentru toate cele trei întrebări.

Nici o surpriză, a avea un program de somn consistent este important pentru sănătate, siguranță și performanță, potrivit acestor experți. Cu toate acestea, și destul de interesant, ei au votat că atunci când nu dormi suficient în timpul săptămânii sau în zilele de vorbă, să ajungi din urmă cu somnul atunci când poți fi benefic.

Deci, să dormi sau să nu dormi?

Acum, rezultatele acestei noi analize nu sugerează să stai treaz cât poți de târziu în weekend și să dormi cât de mult vrei. De fapt, notează ei, somnul de recuperare ar trebui să fie redus la minimum până la 1-2 ore sau să luați somnuri scurte când puteți.

24 iulie zodiac

„În timp ce unii medici și cercetători recomandă ca oamenii menține orele de culcare constante și orele de trezire în toate zilele săptămânii, în ciuda acumulării deficienței de somn, acest grup de consens a concluzionat că deficiența de somn ar trebui, în schimb, să fie redusă la minimum prin prelungirea somnului în zilele nelucrătoare pentru până la 1-2 ore și/sau obținerea unor pui de somn atunci când este posibil.' scriu autorii.

semn 2 august

Cu toate acestea, consecvența este în continuare esențială, iar somnul de recuperare ar trebui să fie prioritizat doar atunci când somnul suficient în timpul săptămânii pur și simplu nu a avut loc.

Când puteți, totuși, încercați să mergeți la culcare și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi și luați în considerare să încercați un supliment de somn de calitate, susținut de cercetări dacă regularitatea programului de somn este ceva cu care te lupți. ( Iată preferatele noastre , dacă ești curios.)

La pachet

Indiferent dacă programul tău de lucru este peste tot, fie că ești îngrijitorul unui copil sau al unui părinte, fie că uneori te chinui să adormi, realitatea este că nu putem cronometra întotdeauna 8 ore de calitate în fiecare noapte.

Putem face tot posibilul să mergem la culcare și să ne trezim la aceeași oră în fiecare zi, dar când trebuie să ajungem din urmă, potrivit Fundației Naționale pentru Somn, vă puteți odihni liniștit încă câteva ore când este necesar.