Starea până târziu în weekend poate dăuna sănătății intestinale, arată un nou studiu

Putem trăi vieți foarte diferite în aceeași săptămână. O versiune a ta în timpul săptămânii poate merge la o slujbă de birou între 9 și 5, poate merge la un curs de yoga după muncă și poate fi întins în pat la o oră rezonabilă (așa că le poți face din nou mâine). În timp ce în weekend, s-ar putea să ai un program sporadic plin de evenimente sociale care te țin treaz până târziu. 

Dar chiar dacă dormi la fel (sau poate chiar mai mult) în weekend, schimbarea programului de somn înapoi de la norma poate avea un impact negativ asupra microbiomul intestinal. Un studiu 1 publicat în Jurnalul European de Nutriție este unul dintre primii care încearcă să înțeleagă această relație. 

horoscop săptămânal de dragoste leo

Iată ce au găsit și ce ar trebui să știți înainte de acest weekend care vine.

Cum a fost realizat studiul 

Cercetătorii de la King's College din Londra au folosit un sondaj pentru a colecta informații despre somn de la 934 de adulți sănătoși (în principal albi). Întrebări precum „La ce oră te culci de obicei?” și „La ce oră te trezești de obicei?” au fost capturate atât în ​​zilele de weekend (vineri-sâmbătă) cât și în zilele lucrătoare (duminică-joi). 

Pe baza acestor răspunsuri, cei care au avut o timpul de somn mai târziu în weekend cu cel puțin 90 de minute au fost considerate ca având ' jet lag social ' (alias de viață conform unui ceas social versus a ceas circadian ).

Acum, această discrepanță a somnului în ziua săptămânii/în weekend primește denumirea de jet lag social și a fost studiată și semnalată ca o potențială legătură cu probleme de sănătate precum disfuncții metabolice și tulburări de dispoziție 2 . Dar nu se știu multe despre modul în care acesta influențează microbiomul intestinal. 

Studiile anterioare arată că modelele de somn modificate de munca în ture de noapte perturbă, de asemenea, funcția intestinală sănătoasă 3 . Și, deși aceasta este, evident, o schimbare mult mai mare a orelor de somn și de trezire decât o cină de vineri seara târziu, care vă afectează ora de culcare, este totuși posibil ca aparent. mici modificări ale somnului poate afecta sănătatea. 

Deci, probe de scaun (pentru a măsura speciile de microbi intestinali), mostre de sânge și aportul alimentar au fost, de asemenea, capturate ca parte a acestui studiu pentru a ajuta la evaluarea dacă jet-lag-ul social a afectat microbiomul intestinal și modelele alimentare generale.   

semne zodiacale iunie

Da, jet lag-ul social poate afecta microbiomul intestinal

Deși doar 16% dintre persoanele din acest studiu au îndeplinit criteriile pentru jet lag social, au existat diferențe notabile între microbiomi intestinali a ambelor grupuri. Iar cei din grupul social jet lag au avut o prevalență mai mare a trei specii microbiene nefavorabile. 

Cu toate acestea, nopțile târzii sunt adesea însoțite și de alte obiceiuri nu atât de dorite. Iar cei din grupul social jet lag au avut o dietă de calitate mai slabă (mâncând alimente bogate în calorii și mai puține fibre, fructe și legume).

semnul 3 ianuarie

În mod surprinzător, mâncând nuci a ajutat la contracararea unora dintre modificările negative ale microbiomului intestinal. S-au colectat și informații despre consumul de alcool, dar chiar și după ce au fost luate în considerare, nu au schimbat niciuna dintre concluziile studiului.

Studiul nu a reușit să analizeze dacă schimbările au fost direct legate de acele diferențe alimentare sau de alți factori precum somnul. Probabil că din aceasta vor rezulta mai multe studii pentru a investiga modul în care tiparele de somn normalizate duc la modificări (aparent pozitive) ale bacteriilor intestinale. 

La pachet

Schimbările în tiparele de somn în weekend - chiar dacă nu se simt drastice - pot influența negativ alegerile alimentare și microbiomul intestinal. Menținerea unui program de somn constant este una dintre cele mai bune modalități de a vă optimiza sănătatea generală ( Consultați această listă pentru ajutoarele noastre de somn preferate ). Și chiar dacă somnul tău este ușor îngreunat în weekend, prioritizează totuși obiceiurile alimentare sănătoase.