Recomandări de la National Sleep Foundation: Regândiți -vă dormind în

Menținerea unui program obișnuit de somn este importantă pentru a vă susține ritmul circadian, astfel încât corpul dvs. să știe când să adoptați versus când să vă treziți în fiecare zi.

Ca atare, recomandarea generală din istoria recentă a fost să evitați îndepărtarea de programul de somn și mai ales evitarea Jet de jet social , când stai în picioare și dormi mai târziu în weekend.

Dar conform recomandărilor Asociației Naționale a Somnului, publicată în Jurnal Sănătatea somnului 1 , s -ar putea să fie ceva de luat din urmă la somn când poți. Iată ce au găsit.

Analizarea cercetărilor existente privind somnul în

Pentru această cercetare, un grup de experți în somn cu Fundația Națională de Somn a dorit să sape în literatura de specialitate existentă privind calendarul somnului și variabilitatea, deoarece afectează factori precum sănătatea și performanța.

cancer masculin capricorn femela

Acești experți au evaluat dovezile științifice asupra Ritmul circadian  Factorii, calendarul somnului, factorii de sănătate și multe altele, pentru a răspunde la trei întrebări: este importantă regularitatea zilnică în sincronizarea somnului pentru sănătate? Este important pentru performanță? Și când nu dormi suficient, ar trebui să încerci să te prinzi?

S -au uitat la 63 de studii diferite și au ajuns la concluzii afirmative pentru toate cele trei întrebări.

Nu este de mirare că un program constant de somn este important pentru sănătate, siguranță și performanță, potrivit acestor experți. Cu toate acestea, și destul de interesant, ei au votat că atunci când nu dormi suficient în timpul săptămânii sau în zilele de lucru, să te ocupi de somn când poți fi benefic.

Deci, să dormi sau să nu dormi?

Acum, rezultatele acestei analize nu sugerează să rămâi cât mai târziu poți în weekend și să dormi atât timp cât vrei. De fapt, remarcă ei, somnul captivant ar trebui să fie redus la minimum doar până la 1-2 ore sau să ia niște scurgeri atunci când poți.

„În timp ce unii medici și cercetători recomandă oamenilor Mențineți orele consistente Și orele de trezire în toate zilele săptămânii, în ciuda acumulării de deficiență de somn, acest panou de consens a concluzionat că deficiența de somn ar trebui să fie minimizată prin prelungirea somnului în zilele non-de lucru pentru până la 1-2 h și/sau obținerea NAPS atunci când este fezabilă ”, scriu autorii.

Cu toate acestea, consecvența este încă esențială, iar somnul captivant ar trebui să fie prioritat doar atunci când somnul suficient în timpul săptămânii nu s-a întâmplat.

fecioara femeie cancer barbat

Cu toate acestea, când mai puteți încerca să vă culcați și să vă treziți în același timp în fiecare zi și să luați în considerare să încercați un Supliment de somn de calitate, susținut de cercetare Dacă regularitatea programului de somn este ceva cu care te lupți.

Citiți înrudite: Cele mai bune 3 ajutoare de somn non-melatonină din 2025

Preluarea

Indiferent dacă programul dvs. de lucru este peste tot, sunteți îngrijitor pentru un copil sau un părinte, sau uneori vă luptați să adormiți, realitatea este că nu putem întotdeauna să ceas 8 ore de ochi închise de calitate În fiecare noapte.

17 martie zodiac

Putem încerca tot posibilul să ne culcăm și să ne trezim în același timp în fiecare zi, dar când trebuie să ne ocupăm, potrivit Fundației Naționale de somn, ne putem odihni ușor pentru încă câteva ore când trebuie.