Motivul real pentru care aveți standarde atât de înalte pentru alte persoane

Simțiți vreodată că vă este deosebit de greu să iertați pe alții pentru că au greșit? Sau ați avut experiența de a fi rănit sau nedreptățit de cineva și pur și simplu nu ați putut trece de ea? Șansele sunt, există un motiv bun pentru care v-ați blocat și este posibil să nu fie ceea ce credeți.

În primul rând, este important să înțelegeți că abilitatea dvs. de a ierta pe cineva are adesea puțin de-a face cu acea persoană sau cu ceea ce a făcut. Merriam-Webster definește iertarea ca fiind „a înceta să mai simtă resentimente față de un infractor” sau „a renunța la resentimente sau a pretinde reclamație”. Este o stare internă de a fi și nu depinde de nimeni în afară de tine. Singura persoană care controlează gândurile, sentimentele și acțiunile tale - și singura care poate face o schimbare - este tu .

Deci, dacă doriți să înțelegeți de ce vă luptați să iertați oamenii, trebuie să începeți prin a privi înăuntru.

De unde provin standardele noastre înalte.

Am văzut multe modele de iertare și pun pariu că și tu ai: Calea „nu ierta pe nimeni și ține un rancun pentru totdeauna”; calea „iertați-i pe toți și nu vă ridicați niciodată”; și cel mai adesea, situații în care noi gândi am iertat pe cineva, dar nu am făcut-o cu adevărat și experimentăm din nou suferința și deseori resentimentele. Dar nu am văzut niciodată modele despre cum să mă iert.

Nu eram perfecționist, dar aveam un critic intern puternic și dur. În mintea mea, am repetat la nesfârșit momentele demne de încredere care m-au făcut să-mi doresc ca podeaua să mă înghită în întregime. Simțul meu de sine a apărut dintr-o fântână profundă de nu indeajuns de bun , indiferent de realizările externe. Am vrut să fiu plăcut. Am avut tendința să mă cert pentru că am „dreptate” și m-am ținut de asta ca o plută de salvare. Cumva, mi-a fost dor de nota că întotdeauna să ai dreptate nu îi face pe oameni ca tine.

A trata pe ceilalți cu compasiune și acceptare începe prin a te putea trata mai întâi în acest fel. Cercetător de rușine și vulnerabilități Cercetările lui Brené Brown ne arată că există o legătură între capacitatea de a accepta ajutor și capacitatea de a arăta compasiune față de ceilalți. Când nu putem accepta ajutor sau sprijin din partea altora din cauza judecății noastre de sine (că nu merităm ajutor sau că acceptarea ajutorului într-un fel este „slabă”), atunci creăm un legătură cognitivă între compasiune și judecată. Deci, atunci când suntem în poziția de a arăta compasiune față de altcineva, există o legătură de bază a judecății. Un fir pe care nici nu-l recunoaștem. Și acest lucru împiedică iertarea celorlalți. Dacă nu putem dezlega acceptarea ajutorului și a judecății și nu putem practica autocompasiunea, atunci nu putem ajunge la iertare.

Cu alte cuvinte, incapacitatea ta de a accepta greșelile altor persoane și de a le oferi a doua șansă provine din propriile judecăți dure față de tine. Când nu poți fi compătimitor și iertător față de tine, îi ții pe alți oameni la aceleași standarde și rămâi blocat. Avem nevoie de auto-compasiune înainte de a putea susține fiind plin de compasiune față de ceilalți.

De ce nu iertând incendiile înapoi.

Iertarea este atât un dar, cât și o artă - este echilibrarea unui dans complicat care implică pe tine, pe ceilalți oameni, percepția ta despre tine și percepția ta despre ceilalți, toate țesute împreună cu așteptări explicite și implicite.

Atunci când vine vorba de iertarea de sine, atunci, vedeți tu prin două lentile - obiectivul cuiva care a făcut ceva „greșit” și obiectivul cuiva care a fost rănit de o acțiune.

Opusul iertării este, de asemenea, complex - este un amestec de furie, depresie și vina. Dar, mai presus de toate, opusul iertării este stagnare . Devine îngrămădit într-un loc emoțional cu privire la un anumit incident și interzice creșterea și descoperirea viitoare. Și mai important, iertarea (sau lipsa) are cel mai mare impact asupra unei singure persoane ... tu . Există o vorbă comună: A nu ierta pe cineva este ca și cum te otrăvești încet și ai spera în secret că cealaltă persoană va muri.

14 februarie semn

Când ne gândim la acest lucru în termeni de iertare de sine, suntem atât făptuitorul, cât și victima. Din ambele perspective, creăm o situație în care ne facem rău.

Cum să practici acceptarea.

Vrei să nu fii atât de rapid să judeci alte persoane? Începeți cu a lua timp pentru a recunoaște modurile în care vă judecați. De exemplu, atunci când ne concentrăm asupra a ceea ce am făcut „greșit”, ne confruntăm cu trecutul (pe care nu îl mai putem afecta astăzi). Când ne concentrăm asupra a ceea ce „s-ar putea” întâmpla, ne confruntăm cu viitorul (pe care nu îl putem afecta pentru că nu s-a întâmplat încă). În schimb, te-aș invita la rămâneți în prezent . Lucrează la a te prinde atunci când te găsești aspirat într-o spirală de auto-denigrare sau îngrijorare. Pe măsură ce rămânem în prezent, putem învăța din situație.

Iată pașii practici pe care îi puteți folosi pentru a trece la iertare în acest moment:

H: recunoaște-ți sincer durerea

ESTE : îmbrățișați decizia de a merge mai departe

LA : acceptă situația și pe tine însuți cu compasiune

L : da drumul judecății

Respirând adânc și începând să practică o atitudine de bunătate pentru noi înșine ne permite, de asemenea, să conectează-te cu ceilalți și ne eliberează gândirea și emoțiile. Putem integra ceea ce învățăm în timp ce practicăm autocompasiunea în interacțiunile noastre cu ceilalți din viitor și putem folosi cel mai bun proces de luare a deciziilor noastre pentru a evita acumularea nemulțumirilor, ranchiunilor și judecăților față de alții care nu servesc nimănui.

Luați în considerare acest lucru: valoarea unei persoane nu este atașată rezultatului. Nu este ceva ce trebuie să câștigi sau să demonstrezi. Doar fiind un om, suntem demni de dragoste, grijă și compasiune - de la noi înșine și de la alții, spre noi înșine și spre alții. Toți suntem oameni. Suntem cu toții imperfecți. Toți suntem demni.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: