Un psihoterapeut despre cum să fii acolo pentru prietenii tăi negri chiar acum

Cu proteste și conversații în jurul rasismului care se răspândesc în întreaga lume, mulți oameni ar putea fi îngrijorați pe bună dreptate de bunăstarea celor dragi negri chiar acum. Dar cum poți să-ți exprimi îngrijorarea sau să oferi sprijin celor apropiați în aceste vremuri încărcate emoțional?

Am vorbit cu Shadeen Francis, LMFT , un psihoterapeut autorizat, specializat atât în ​​relații, cât și în justiție socială, despre cele mai bune modalități de a vă înregistra și de a vă susține prietenii negri chiar acum.

Evitați doar să întrebați „Ce mai faceți?”

„Întâlnirea pentru a întreba„ ce mai faci ”este rareori un început de conversație productiv”, explică Francis. „Și poate pune o presiune suplimentară pe prietenii tăi negri să-ți descrie durerea lor într-un moment deja copleșitor și traumatic. Rasismul nu este nou, iar ca durerea oamenilor de culoare să fie brusc pusă în evidență odată ce a apărut un strigăt național, nu face ca check-in-ul să fie susținut. Acționează doar ca un contrast cu toate momentele din trecut, durerea lor nu a fost recunoscută.

Să presupunem că prietenii tăi negri nu se descurcă bine și sunt făcând față cât de bine pot , ea spune. În schimb, încercați să trimiteți un mesaj, informându-le pur și simplu că vă gândiți la ele.

„Dacă vă gândiți la ele, este suficient să le anunțați acest lucru”, spune ea. „Recunoașteți că vedeți violența și că ați vrut să le anunțați că le vedeți.”

Nu te descurca despre tine.

Nu contacta prietenii tăi negri revarsă toate propriile sentimente despre cât de copleșit, de frânt, de frustrat sau de înfuriat ești în legătură cu situația. Oamenii negri din viața ta se confruntă probabil cu propriile sentimente legate de aceasta - pe lângă sentimentele de a fi ei înșiși vizați de violența rasistă și de ură. Să presupunem că nu au spațiul pentru a vă sprijini pe dvs. și sentimentele dvs. chiar acum.

Francis spune, de asemenea, să evite să le contacteze doar pentru a împărtăși ce tu esti faceți pentru a demonta rasismul sau pentru a vă cere scuze că există rasism, ceea ce poate implica faptul că prietenii dvs. negri ar trebui să vă fie recunoscători sau să vă laude pentru ceea ce faceți. Amintiți-vă că nu ar trebui să faceți lucrări anti-rasiste pentru aplauze sau aprobare; o faci pur și simplu pentru că este corect să faci, indiferent dacă primești sau nu personal ceva pentru asta.

Nu vă așteptați la un răspuns.

„Fiți clar că nu vă așteptați la un răspuns înapoi și apoi reveniți să faceți treaba”, spune Francis.

22 august semn zodiacal

Oamenii negri sunt inundați cu mesaje și informații despre ceea ce se întâmplă în întreaga lume chiar acum și poate fi extrem de copleșitor. Dacă intindeți mâna, anunțați-i că nu există nicio presiune pentru ca aceștia să vă acorde atenție chiar acum dacă nu au spațiu sau capacitate. Ideea este pur și simplu să le anunțați că sunteți acolo dacă au nevoie de voi.

Lăsați ușa deschisă pentru ca ei să discute mai multe despre asta dacă doresc, dar nu le cereți să participe la o conversație decât dacă aleg.

În plus, punând întrebări precum „Ce pot face?” poate „simți ca și cum ai cere mai multă muncă de la o persoană care este deja obosită”, adaugă Francis. În schimb, puteți încerca să întrebați: Pot face ceva pentru tine chiar acum?

Sau, dacă este posibil, lăsați o ofertă pe masă a ceea ce ați dori să faceți pentru a vă ajuta să accepte dacă au nevoie de ea.

Concentrați-vă pe ascultare și validarea sentimentelor lor.

Dacă prietenul tău răspunde și pare interesat să poarte o conversație cu tine sau să primească sprijin de la tine, Francis recomandă să te concentrezi în primul rând pe ascultare.

„Este important să conduci cu ascultarea, deoarece există multe de învățat despre experiența unei alte persoane despre rasă și, până când nu asculți, nu poți înțelege”, spune ea. „Empatia este procesul de a te putea conecta cu experiența emoțională a altei persoane. Deși acest lucru este greu de făcut pentru identități pe care nu le deținem (nu putem ști cu adevărat cum se simte a fi o altă rasă sau un alt gen sau orientare etc.), putem asculta cuvintele emoționale folosite. '

barbat scorpion femeie berbec

Ascultarea și empatia ar putea părea a repeta și a valida emoțiile pe care le exprimă prietenul tău. De exemplu, Francis recomandă replici precum Sună ca o experiență terifiantă.

„Nu trebuie să te prefaci că știi ce să faci cu privire la rasismul sistemic”, adaugă ea. „În acest moment vă puteți concentra pe susținerea și hrănirea partenerului dvs. în timp ce își lucrează sentimentele.”

Câteva tipuri de răspunsuri la evita când prietenii tăi negri își împărtășesc experiențele, potrivit lui Francis:

• Optimism forțat („priviți în partea luminoasă”)
• A face despre tine („Cred că / simt / mi s-a întâmplat odată”)
• Vina („asta nu s-ar fi întâmplat dacă tu ...”)
• Negând („asta nu sună ca el; nu pot să cred asta”)

Continuă să faci treaba.

„Acțiunile tale vor conta mai mult decât cuvintele tale”, spune Francis.

Este important să vă susțineți emoțional prietenii negri. De fapt, luarea de măsuri directe pentru a sprijini schimbarea socială este în mod egal, dacă nu Mai mult important.

Iată câteva modalități concrete de a sprijini oamenii negri din viața ta pe care o iubești și de a lupta activ pentru echitate și justiție rasială:

• Învăța de la educatori de justiție rasială și să le plătească pentru munca lor.
• Citit cărți de autori și activiști negri .
• Participă sau susțineți protestele locale .
• Donați organizațiilor și cauzelor justiției rasiale (aici este un listă actualizată periodic ).
• Semnați petiții și contactați oficialii locali pentru a solicita schimbarea (găsiți instrucțiuni Aici ).
• Distribuiți postări pe rețelele sociale de la educatori și activiști negri.
• Învață-ți copiii și alții despre rasism.
• Adresați-vă comentariilor rasiste pe care le auziți de la prieteni și persoane dragi.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: