7 moduri de a face față când vă confruntați cu mânia și cu inima

A fost o săptămână emoționantă în America, întrucât mulți dintre noi facem față furiei și durerii încă din nou a omorârii de către poliție a unui bărbat negru în Minneapolis. Pe măsură ce ne întristăm colectiv și vorbim împotriva rasismului și nedreptății din jurul nostru, este important să ne asigurăm, de asemenea, că ne ascultăm propriile corpuri și ne oprim pentru a ne îngriji. Dacă vă simțiți copleșiți acum, iată câteva modalități de a face față a tot ce se întâmplă acum:

1.Nu uitați să mâncați, să dormiți și să vă mișcați.

„Când vă aflați în toată munca, este posibil să nu vă dați seama și / sau să uitați să vă îngrijiți corpul”, specialist în traume și educator sexual Jimanekia Eborn, M.S. , recent i-a spus mbg . „Setarea alarmelor pe telefon pentru a bea apă și a mânca poate fi foarte utilă. Unii oameni pot râde de asta, dar sincer poate fi atât de util.

Pe lângă faptul că vă amintiți să mâncați și să vă hidratați, acordați prioritate somnului suficient pentru a vă asigura că trupul și sufletul dvs. au timp să se recupereze și să se reîncarce. Mișcarea vă va sprijini și sănătatea mintală , menține-ți nivelurile de energie ridicate și te ajută să rămâi în pământ în corpul tău. Un studiu din 2018 a constatat că trei până la cinci antrenamente de 45 de minute în fiecare săptămână vă pot ajuta să reduceți numărul de zile proaste de sănătate mintală cu 40%, inclusiv pentru ameliorarea stresului și a simptomelor depresive.

Două.Onorați-vă emoțiile.

Nu-l îmbuteliați. Fie că este vorba de furie, tristețe, frică sau epuizare, știi că ai tot dreptul să simți așa cum te simți. Lăsați-vă timp să vă așezați și să recunoașteți emoțiile care vin pentru dvs. Vă poate ajuta să discutați cu un prieten sau terapeut de încredere pentru a vă expune și a procesa ceea ce simțiți. Jurnalul despre ceea ce urmează pentru dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să vă deplasați prin sentimente și să rămâneți la pământ.

„Este important să onorăm întregul spectru de emoții pe care le avem pe bună dreptate ca răspuns la aceste inechități”, a declarat activistul pentru justiția rasială. Rachel Ricketts o singura data mi-a spus . „Recunoaște-ți și îmbrățișează-ți furia. Este acolo pentru un motiv întemeiat și aveți tot dreptul la asta.

Amintiți-vă că furia dvs. este un instrument pentru schimbare. Este o emoție importantă care îți indică o nevoie, care îți spune ce prețuiești și te îndreaptă spre acțiune. Deci, asigurați-vă că vă opriți și ascultați-l.

horoscop ziua de azi ziua de naștere

3.Transformă furia în acțiune.

Folosiți-vă emoțiile pentru a alimenta acțiunile. Ce lucruri tangibile puteți face pentru a cere justiție, pentru a lupta împotriva rasismului și pentru a sprijini oamenii de culoare? Când contribuiți la soluții, veți găsi abilitare și satisfacție. Călărește acele înalte și apoi continuă să dai. Există întotdeauna mai mult de lucru.

Iată un rezumat actualizat frecvent de modalități concrete de a ajuta . Este, de asemenea, un moment minunat pentru a vă educa dacă nu sunteți foarte familiarizați cu problemele de rasă din America. Rachel Elizabeth Cargle , Rachel Ricketts , și mulți alți educatori și activiști creează resurse și spații excelente pentru cei care doresc să se angajeze serios în învățare și acțiune. Apare și fă treaba.

numărul norocului de pești astăzi

Patru.Revino la respirația ta.

Respirația ta este o Unealtă puternică pentru a vă pune la pământ și a elibera anxietate. Când faceți o pauză pentru a respira, dezactivați centrele de frică ale creierului și vă întoarceți în partea mai calmă și mai rațională a creierului. Cu doar câteva minute de respirație intenționată, vă puteți reduce ritmul cardiac și vă puteți ușura semnificativ nivelul de stres. Nu vă va face să dispară toate emoțiile (și amintiți-vă, emoțiile dvs. sunt instrumente justificate și utile), dar vă poate ajuta să nu vă simțiți copleșiți și imobilizați de ele.

Respirați prin nas numărând până la 4, permițând aerului să vă umple și să vă extindă stomacul (nu pieptul). Apoi expirați prin gură numărând până la 4. Repetați.

5.Conectează-te cu persoanele care o primesc.

Nu trebuie să te lupți cu fiecare troll sau comentator fără inimă de pe social media. Și, deși trebuie să îi chemați pe cei dragi care spun lucruri problematice, vă puteți limita interacțiunile cu acei oameni în viitor. Protejează-ți pacea.

Pe de altă parte, asigurați-vă că petreceți timp conectându-vă cu oameni care trec prin aceleași sentimente prin care treceți, care sunt la fel de alarmați și cu inima frântă ca dvs., astfel încât să vă puteți iubi și să vă ridicați. Conectarea cu oamenii tăi îți va reaminti că nu ești singur în asta și îți va permite să-ți lasi garda jos și să faci spațiu pentru a te întrista.

6.Luați pauze de la consumul de știri.

Deși este important să rămâi informat și să depui mărturie despre ceea ce se întâmplă în acest moment, este important, de asemenea, să-ți dai pauze inimii și minții. Dacă vă aflați lipiți de știri și fluxuri de socializare ore în șir, recunoașteți că este posibil să rumegați într-un mod care nu vă ajută de fapt nici pe voi, nici pe nimeni.

Creeaza o plan de admisie de știri asta funcționează pentru dvs., indiferent dacă faceți check-in timp de cinci minute de câteva ori pe zi sau pur și simplu sculptați o fereastră de o oră în fiecare zi pentru a vă scufunda complet. Evitați mâncărimea pentru a continua să verificați dacă nu vă servește efectiv sau vă permite să serviți altora.

7.Scopiți-vă timp.

„Programează-ți intenționat timpul pentru tine însuți”, recomandă Eborn. „Mulți oameni trăiesc după calendarele lor. Programați-vă ceva timp pentru a fi singur și verificați-vă cu voi înșivă. Nu trebuie să fie o perioadă lungă de timp sau poate să fie necesar. Aș spune că programează cel puțin 30 de minute pentru a te înregistra doar cu tine. Fizic, spiritual și emoțional - îl meriți și ai nevoie de el. '

De data aceasta ar trebui să fie vorba despre a face exact ceea ce are nevoie corpul și sufletul tău, fie că este vorba de meditație, de Hulu, de a face artă sau pur și simplu de a face o baie lungă și fierbinte.

La fel de Ricketts recent i-a spus mbg „Nu pot revărsa dintr-o ceașcă goală. Nu mă pot prezenta pentru alții dacă nu mă prezint pentru mine. '

Imparte Cu Prietenii Tai:

sep 10 zodiac