Procesul în 3 pași al unui psiholog pentru a elibera rușinea și a te îmbrățișa pe deplin

Părăsești părți ale tale 'de sine' in spate? Te-ai surprins vreodată spunând lucruri de genul: „Eu niciodată ... Eu mereu ... Nu pot ...”?

Chiar ca doar șoapte (sau țipete) în capul nostru, aceste credințe autolimitate ne pot împiedica să mergem înainte și construirea încrederii . Pentru a trăi pe deplin și autentic, trebuie să descompunem aceste credințe, să rescriem poveștile despre noi înșine și să descoperim ceea ce îmi place să numesc proprietate de sine.

Ce este „proprietatea de sine”? Și cum arată în practică?

De peste 20 de ani lucrez cu oameni din cabinetul meu de psihologie privată. Și am văzut atât de mulți dintre ei răspund pozitiv la un termen pe care l-am creat și marcat, denumit „proprietate de sine”.

balanta femeie leo barbat

Proprietatea de sine este fundamentul care ține și îți integrează experiențele în creșterea și evoluția continuă a ta. Proprietatea perturbatoare de sine este un proces care vă ajută să spargeți zidurile deconectării din interiorul vostru și vă eliberează să experimentați și să vă revendicați integritatea.

Vă ajută să risipiți convingerile învechite despre dvs., să spargeți ceea ce vă împiedică și să revendicați controlul, încrederea și prezența care vă aparțin.

Imaginați-vă acest lucru: conduceam un atelier pentru un grup de femei profesionale, de succes. I-am împerecheat și i-am instruit să spună ceva pozitiv despre partenerul lor. În câteva secunde, camera era plină de voci și râsete vioi.

Cu toate acestea, în a doua parte a exercițiului, fiecare femeie trebuia să spună partenerului său ceva pozitiv despre sine. Ce s-a întâmplat? Tăcere moartă.

Contrastul dintre ușurința de a împărtăși despre partenerul lor și a spune ceva pozitiv despre ei a fost dramatic.

În sfârșit am rupt tăcerea și am explicat de ce această parte a exercițiului s-a dovedit atât de dificilă pentru o cameră plină de femei competente, realizate: tindem să ne supraevaluăm deficiențele și să ne subevaluăm realizările.

Ne-am întors apoi la exercițiu. Încet și cu un disconfort evident, femeile au început să împărtășească un lucru pozitiv despre ele însele.

O femeie, Julia, și-a dat seama că se ținea de o credință adânc înrădăcinată că nu ar trebui să-și exprime opinia. Am început să risipim această credință și am creat un plan pentru ca ea să-și folosească vocea folosind Procesul de Proprietate Disruptivă de Sine descris mai jos.

Un proces în 3 pași pentru obținerea proprietății de sine:

Pasul 1: Nu mai crede că poți lăsa părți din tine în urmă.

Deși „am lăsat acea parte din mine în urmă” este o vorbă obișnuită, din expertiza mea, nu este posibil să ștergi o parte din viața ta - atât cât ai putea dori.

11 aprilie semn

Toate experiențele tale fac parte din tine și ocupă spațiu în interiorul tău. Ceea ce credeți că a fost „lăsat în urmă” este încă acolo și păstrarea „în afara minții” necesită energie. Această energie ar putea fi utilizată în moduri mai constructive și mai pozitive.

Să o urmăm pe Julia, care și-a dat seama că credea că nu are păreri și nici nu ar trebui să-și exprime nici măcar dacă ar avea. I-am spus că nu poate lăsa pur și simplu acea parte din ea însăși în urmă, de parcă acel aspect din sine nu ar exista. Credința ei nu era nici reală, nici adevărată.

Pasul 2: Identifică o parte din tine pe care ai respins-o.

Al doilea pas este acela de a identifica o parte din tine pe care ai „lăsat-o în urmă”, abandonată sau respinsă. Nu poți schimba ceea ce este din conștiința ta. Există probabil credințe vechi, dureroase sau incomode pe care le asociați cu acea parte a dvs. Identificarea acestora vă poate ajuta să mergeți mai departe.

Intreaba-te pe tine insuti: „Cum am ajuns să am această credință? Mi-a făcut cineva comentarii dureroase? Am fost rusinat? Într-adevăr, cât de rău este acea parte din mine?

Rețineți, din nou, că ne supraevaluăm adesea deficiențele și ne subevaluăm atributele și realizările pozitive. În cazul Juliei, ea și-a pus aceste întrebări și și-a dat seama că, în trecutul ei, nu numai că nu a fost ascultată, dar i s-a spus și „să iasă” și a primit mesajul că nimeni nu era interesat de părerea ei.

Pasul 3: Notează trei aspecte ale tale sau ale realizărilor tale care te fac mândru.

Notează-le de mai multe ori! Aș recomanda să păstrați o listă în portofel sau poșetă. Sau, puneți-vă una pe oglindă, pe frigider sau pe ușă. Când încrederea dvs. se simte tremurătoare, scoateți-o și citiți-o pentru a vă stabiliza și a vă reconecta cu voi înșivă.

Cele trei Julia erau „Sunt amabil și bun prieten”; „Oamenii pot conta pe mine”; și „Sunt un membru al echipei care contribuie la locul de muncă”.

Julia și-a păstrat lista în poșetă și a recitit-o înainte de adunări. A început mic, dar treptat a continuat să-și împărtășească opinia cu mai mulți oameni de-a lungul timpului. Ea se aștepta la un tsunami de critici prin împărtășirea gândurilor ei ... dar nu a venit niciodată.

23 septembrie compatibilitate zodiacală

Linia de jos.

Cred și știu că nu suntem construiți doar pentru schimbare, ci că schimbarea pozitivă se poate întâmpla oricând. Faceți acești pași cu dvs. în călătoria dvs. către proprietatea de sine. Aduceți-vă pe voi înșivă în ceea ce faceți, în viața voastră, în integritatea și integrarea voastră. Aduceți mai ales părțile dezordonate. Au valoare și ar putea fi exact ceea ce ai putea avea nevoie astăzi!

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: