Problema comună a etajului pelvic Whitney s -a ocupat după naștere

Maternitatea se bazează pe o mulțime de schimbări, atât emoțional, cât și fizic, pentru cei care își asumă rolul. În timp ce poate duce la un nou simț al scopului și sentimentelor de dragoste necondiționată, acesta poate duce simultan la îngrijorare, epuizare fizică și, în cazul talentului multi-hyfenat Portul Whitney : scurgeri ale vezicii urinare. 

'Când am început să lucrez după ce am avut [fiul meu] Sonny, am experimentat scurgeri ale vezicii urinare încercând să fac jacks -uri sau orice fel de cardio', spune Port pentru MBG.

semnează 30 decembrie

În timp ce Incontinență urinară de stres 1 Este posibil să nu fie una dintre bucuriile de a avea copii, este un efect secundar incredibil de frecvent - atât din livrările vaginale, cât și prin cezariană. 

Cum afectează sarcina podeaua pelvină?

'Deşi Mușchii podelei pelvine se întind cu peste 300% în timpul nașterii vaginale 2 , a fi însărcinată crește riscul de disfuncție a podelei pelvine, indiferent de modul în care livrați, „Terapeut fizic Heather Jeffcoat, dpt , explică. „Sarcina în sine provoacă modificări posturale și hormonale care cresc riscul de scurgeri ale vezicii urinare”. 

Exercițiul, râsul, tuse, strănut, îndoire, ridicare etc., pot declanșa aceste scurgeri - ceea ce le face în esență postpartum inevitabil. La fel de multe ca Patru din 10 femei se confruntă cu incontinență urinară după ce a născut , și mulți dintre ei (inclusiv portul) nu se așteaptă.

„Nu prea m -am gândit prea mult la podeaua mea pelvină înainte de a deveni mamă”, spune ea pentru MBG. 'Cred că terminologia începe să stârnească atunci când rămâi însărcinată și ești pe cale să ai copilul.' După ce a aflat de importanța sa, Port a început să ia cursuri prenatale Pilates, s -a concentrat pe miez și podeaua pelvină. Și, desigur, în urma nașterii, acele exerciții au devenit și mai de vârf. 

1 februarie compatibilitate zodiacală

Cum să gestionați scurgerea vezicii urinare după ce au avut copii

Odată ce i -a dat trupul timp adecvat pentru a se odihni și recupera , Port a început să se angajeze în mișcări mai active. „Yoga și Pilates sunt cele două mari antrenamente majore ale mele”, ne spune ea, adăugând că a prioritat Podeaua pelvină postnatală şi antrenamente de rezistență AB .

În timp ce aceste clase de formă mai lungă pot fi resurse excelente, Jeffcoat spune că contracțiile simple pelvine pot fi de asemenea utile pentru noile mame care se confruntă cu scurgeri ale vezicii urinare. Ea spune că aceste exerciții activează fibrele musculare cu două ori. Iată cum să le faci: 

1. Contractați -vă mușchii podelei pelvine (mușchii de la osul pubian până la coada).
2. Țineți una până la două secunde.
3. Efectuați 10 până la 15 repetări pentru a începe.

În timp și cu consecvent Consolidarea podelei pelvine , incontinența ar trebui să dispară. Între timp, Jeffcoat recomandă purtarea unui tampon cu aripi, astfel încât să rămână la loc în timpul exercițiului fizic (îi place asta Opțiunea POISE 2-in-1 pentru scurgeri de perioadă și vezică). 

De ce este atât de important un podea pelvină sănătoasă? 

Acordarea atenției la podeaua pelvină cu mult înainte de sarcină poate ajuta la prevenirea scurgerii vezicii urinare mai târziu, iar pentru cei care nu au copii, beneficiile se extind dincolo de naștere. 

semnează 27 noiembrie

„Un podea pelvină care funcționează corect vă permite să conduceți un stil de viață mai activ, deoarece podeaua pelvină este integrantă în patru funcții corporale majore: sprijin de organe, funcție sfincterică, funcție sexuală și suport postural”, explică Jeffcoat. Nu este niciodată prea devreme (sau prea târziu) să începi să le practici Conuri !