Probabil că respiri greșit: iată cum să spui și cum să te oprești

Există multe antice și moderne practici de respirație care ne pot îmbunătăți sănătatea și fericirea, ajutând la promovarea unor modele de respirație mai sănătoase.

Există genul de Tummo respirație care este utilizat în Metoda Wim Hof, există pranayama (respirație yogică), Buteyko, cutie de respirație , respirație rezonantă, reținerea respirației de bază, Sudarshan Kriya, Respirație holotropă , și tehnica lui Andrew Weil. Toate sunt practicate în întreaga lume de sute de mii de oameni cu un efect puternic, ajutându-i pe oameni să controleze anxietatea, îmbunătățirea chimiei sângelui și îmbunătățirea sistemului imunitar. Toate acestea sunt tehnici minunate de practicat și suntem siguri că cel puțin una dintre ele ți-ar putea schimba viața.

Dar iată discuția directă: am încercat aproape toate tehnicile existente și avem preferatele noastre, dar din ceea ce am văzut, încercat și învățat, vă puteți îmbunătăți tiparele de respirație și puteți ajunge la 80% din ceea ce doriți. fie făcând un singur lucru: să respiri pe nas.

Acest lucru necesită să ții gura închisă, desigur. Consideră aceasta contribuția mică la reducerea volumului într-o lume foarte, foarte zgomotoasă. De fapt, vrem să o faci chiar acum. Vedea? Atat de usor.

Dacă aveți alergii sau astm sau sinuzită cronică, aceasta va fi o schimbare absolută pentru dvs. Daca ai apnee în somn sau insomnie — este o încercare obligatorie. Și partea frumoasă? Este gratuit, este ușor și respirația este ceva ce trebuie să faci oricum. Dintre toate practicile de stimulare a sănătății pe care le recomandăm, respirația pe nas este de departe cea mai accesibilă - nu există bariere externe de găsit.

De ce respirația nasului este atât de benefică

Există trei motive principale pentru care respirația prin nas este cel mai important lucru pe care îl puteți face chiar acum pentru a începe să respirați mai bine. Fiecare se alimentează cu un beneficiu în aval, cum ar fi o sănătate respiratorie mai bună, rezistența sistemului nervos și echilibru hormonal .

27 septembrie zodiac

Nasul filtrează și umezește aerul.

În primul rând, dacă nu ești respirând pe nas , pierzi beneficiile celui mai complicat și bine conceput sistem de filtrare din lume. În interiorul cavității sinusurilor noastre se află o structură asemănătoare unei scoici; aerul care ne intră în nas trebuie să-și croiască drum prin multe întorsături înainte de a ajunge la plămâni .

Acest lucru oferă aerului timp să se încălzească și să devină hidratat. De asemenea, oferă milioanelor de cili (pări mici) din căile noastre nazale timp să colecteze toți germenii și particulele urât care ar putea fi în aerul pe care îl respirăm. Cu asta funcționează în mod optim plămânii noștri – aer foarte condiționat și curat.

Respirația pe nas creează, de asemenea, presiune negativă în interior și presiune pozitivă în afara, ceea ce ajută la tonifierea țesutului moale din căile noastre nazale și gât, trăgându-l înapoi și deschizând și mai mult căile respiratorii. Acest lucru protejează împotriva atrofiei mușchilor și țesuturilor moi care poate duce direct la apnee obstructivă de somn.

Pe de altă parte, atunci când deschizi gura și inhalezi, nu există niciun filtru între ceea ce intră și plămâni și nu se creează presiune negativă/pozitivă. Are gât și trahee drepte, iar acestea sunt tuburi scurte în comparație cu labirintul sofisticat al cavității nazale.

Într-o lume în care incendiile forestiere, poluarea și virușii din aer devin din ce în ce mai obișnuiți, nasul nostru este cu adevărat nostru prima linie de apărare.

Într-o lume în care incendiile forestiere, poluarea și virușii din aer devin din ce în ce mai obișnuiți, nasul nostru este cu adevărat prima noastră linie de apărare.

Respirația prin nas vă crește toleranța la CO2.

Al doilea motiv pentru a respira pe nas este că îți crește CO ₂ toleranță, care vă crește absorbția de oxigen și rezistența fiziologică. Știm cu toții că oxigenul este important, dar adevăratul erou invizibil al respirației funcționale este dioxidul de carbon. Și toți avem nevoie de mai mult pentru o respirație optimă.

Chimia sângelui este totul despre echilibru. Nu este la fel de simplu ca oxigenul = bun și CO ₂ = rău. Oxigenul este ceea ce celulele noastre folosesc ca combustibil, dar pentru a folosi cel mai bine acel combustibil, avem nevoie de cantitatea potrivită de dioxid de carbon din sângele nostru pentru a face ca oxigenul să fie biodisponibil pentru celulele noastre.

Pentru majoritatea oamenilor, soluția nu este să respire mai mult pentru a obține mai mult oxigen; respiră din ce în ce mai lent pentru a acumula CO ₂ în fluxul sanguin, astfel încât să puteți folosi mai bine oxigenul pe care îl aveți. Dacă gura ta este o autostradă cu oxigen, nasul tău este un traseu pitoresc cu două benzi. Respirația pe nas te încetinește imediat și te ajută să crești o toleranță la CO ₂ , care ajută celulele și țesuturile corpului să absoarbă mai bine oxigenul pe care și-l doresc cu disperare.

Respirația nasului creează mai mult oxid nitric.

Al treilea motiv pentru care respirați pe nas vă oferă cel mai mult profit este oxidul nitric. Această moleculă minune este un mesager biologic care este creat în țesuturile sinusurilor atunci când respiri pe nas, dar nu și pe gură.

Oxidul nitric crește vasodilatația (circulația), ajutând la menținerea sănătoși a mușchilor netezi, cum ar fi inima și arterele, și ajută la livrarea și absorbția oxigen pentru celulele tale . Este un pic ca și cum ai adăuga cel mai bun stimulent imunitar din lume la smoothie-ul tău cu aer. Noi studii arată că oxidul de azot poate ajuta, de asemenea, infecțiile respiratorii „inactivând virusurile și inhibând replicarea acestora”. Există chiar și studii clinice în curs pentru a studia efectele oxidului nitric în Pacienți cu COVID-19 1 .

La pachet

Deci acum citești și respiri pe nas. Verificați-vă cu dvs. Cum se simte? E greu pentru că ești plin? Te simți ciudat pentru că ești obișnuit să respiri în primul rând pe gură? Sau este ușor? Aceasta este o informație bună și este primul loc de început.

Înregistrați-vă cu respirația pe tot parcursul zilei și observați cât de greu și de repede respiri atunci când sunteți în repaus, spre deosebire de când urcați scările. Pentru că suntem cu toții despre pași de bebeluș, provoacă-te să termini acest articol fără să respiri pe gură nici măcar o dată.

Apropo, ai ajuns atât de departe respirând pe nas? Dacă nu, este în regulă; doar închideți buzele și începeți din nou.

21 martie zodie

Extras din Bucuria bunăstării de Colleen Wachob și Jason Wachob. Copyright © 2023 de Colleen Wachob și Jason Wachob. Retipărit cu permisiunea Balance Publishing, o amprentă a Hachette Book Group. Toate drepturile rezervate.